pompki na biceps

Witam ;) moglibyście ocenić mój plan? Chciałbym tylko go zmodyfikować nieco, może zostawić tylko przysiady na ćwiczenie nóg... a dodać jeszcze biceps :D. MAm czas na ćwiczenie tylko 3 razy w tygodniu.... 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 64 kg 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 30,5 -Klata:94 -Udo:? -Talia:78 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami ;/ [...]

[...] (12,10,10,8) - wiosłowanie sztangą 3 serie (12,10,8) - uginanie tułowia na ławeczce Biceps: - uginanie rąk ze sztangielkami 6x8 - uginanie rąk na modlitewniku 6x8 Triceps: -pompki na poręczach 3x5 -ściąganie drążka podchwytem 3x10 -ściąganie drązka nachwytem 2x10 Piątek Nogi: - wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie (12,10,10,8) - prostowanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest 3200 - 3900 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, dibencozide, [...]

Witam.Ostatnio troche sie nasiedzialem aby tren byl dobry.Co o tym powiecie? klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na skosie) 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie [...]

[...] się na trening A i B Poniedziałek / Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 90 Skos górny/ Skos dolny 4 serie Rozpiętki 4 serie Dodatkowo raz na jakiś czas, pompki 4 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie Uginanie przedramion 4 serie z większym obciażeniem oraz 4 z mniejszym aby solidnie poczuć pracę Tricepsa [...]

Poniedziałek : Klata + Barki • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (15,12,10,8) • Rozpiętki z hantlami (15,12,10,8) • Opuszczanie hantli dwoma rękoma za głowę na leżąco (15,12,10,8) • Wyciskanie hantli na ławce skośnej (15,12,10,8) • Wznosy obu hantli przed siebie (15,12,10,8) • Wyrzucanie hantli przed siebie w chwycie młotkowym na przemian [...]

Mam 21 lat, 176 wzrostu, 89kg wagi, staż 9 miesięcy. PONIEDZIAŁEK Plecy: Podciaganie na drażku szerokim uchwytem - nachwyt (12,10,10,8) Podciaganie na drążku w uchwycie naturalnym (12,10,10,8) Sciąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (12,10,10,8) Martwy ciag (12,10,10,8) Podciaganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką) 3 serie po 8 powtórzeą Triceps leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie po 8 powtórzeą pompki na poręczach 2 serie po 8 powtórzeą Dzieą piąty Barki stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 8 powtórzeą stojąc, wznosy ramion ze [...]

Cześć, nazywam się Paweł, postanowiłem założyć dziennik dla motywacji i lepszego monitorowania postępów. Robiłem już kiedyś ifa 4\20 przez 2 miesiące od pierwszego dnia na takich godzinach. Myślę że naprawdę dobrze go znoszę, a sam sposób jedzenia bardzo ułatwia mi sprawę jeśli chodzi o dietę. Waga ok 97, sprawdzę dokładnie na siłce Wzrost 180 [...]

Witam! Zakładam ten dziennik treningowy ponieważ chcę poprawić swoją rzeźbę i wytrzymałość.Będę trenował według planu dla początkujących Mawashiego.Tym treningiem zamierzam ćwiczyć do końca wakacji.Co do diety to będę się starał jak najzdrowiej odżywiać. Data Urodzenia - 31.12.92 Waga - 59 kg Wzrost - 170 cm Wymiary : Klata: 79 cm Brzuch: 72 cm [...]

[...] 10 8 6 4 Wyciskanie sztangielek skos 4s 12 10 8 6 Rozpietki 4s 12 10 8 6 Wycisk skos w dół 3s 12 10 8 Wycisk francuski 4s 12 10 8 6 sciaganie linek wyciagu 4s 12 10 8 6 pompki na poreczach 3s max Wt- plecy biceps MC 4s 12 10 8 6 drązek 4s wiosłowanie sztanga 4s 12 10 8 6 wyciąg 4s 12 10 8 6 uginanie ramon ze sztanga 4s 10 8 6 6 uginanie [...]

[...] na omce 2 amp na tydzien 8. TRENING: 4 x w tygodniu + 2x abs Dzień 1: Klata + biceps wyciskanie sztangi na prostej ławce wyciskanie sztangielek na skośnej ławce pompki na poręczach z obciążeniem butterfly uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc modlitewnik Dzień [...]

[...] 4x 12/10/8/8 przenoszenie sztangi za głowę leżąc na płaskiej 3x12 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12/10/8/8 wycisaknie francuskie jednorącz w siadzie 4x12 pompki na poręczach 1x12 DZIEŃ 2 Plecy: podciąganie do brody szerokim nachwytem 4x12 wiosłowanie sztangielką 3x12 prostowanie tłowia z opadu 3x12 Biceps: uginanie ramion [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę od prawie roku. Mam 17 lat. Nie brałem żadnych tabletek, prochów ani nic w tym stylu. Po prostu czysty trening. Diety również nie miałem. Zbliżają się wakacje i zamierzam przez te parę miesięcy zacząć jakąś dietę i może jakieś kreatyny, czy coś innego Moja dieta wygląda następująco: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka [...]

[...] dobry.Mam problemy z nogami(osobne ćwiczenia na nogi codziennie więc nie trenuje ich). Poniedzialek-> Plecy,barki Wtorek->nic Środa-> Klatka płaska(wąski i szeroki),biceps,pompki na poręczach czwartek-nic Piątek-> kaptury triceps sobota-> klatka skos, rozpiętki, wyciskanie sztangielek skos/płaski,pompki na poreczach, no i wlepmy biceps odrazu [...]

[...] PONIEDZIAŁEK : SALA 1. Rozgrzewka 20-25min 2. Stanie na RR/ poręcze/ koła - 30 min + L-sit i planche( po 3 razy) 3. Ćwiczenia na kółkach 60min 4. Dynamiki 20 min 2 X pompki na RR 2x dragon flag / unoszenie na drbinkach 2x unosznie tułowia 4. Rozciąganie + uspokojenie 20-25 min WTOREK: SIŁOWNIA 1.Podciąganie nachwyt 5x5 ( lekko) 2.Pompki [...]

[...] marchwi PLAN TRENINGOWY: 1. Klatka i brzuch - wyciskanie sztangi płasko 5s - 8pow - rozpiętki 4s - 8pow - wyciskanie sztangielek skos ujemny lub dodatni 4s - 8pow - pompki na poręczach 4s - 8pow - allachy 4s - 8pow - brzuszki na ławce skośnej 4s - 20-pow 2. Plecy i tył barków - wiosłowanie nachwytem 5s - 8pow - ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] ćwiczę tym samym ciężarem i dalej jest ciężko 1 trening KLATKA rozpiętki 1s 2s 12 powtórzeń 3s 4s 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s 12 2s 10 3s 8 4s 6 pompki na ziemi 4s (każda do oporu) BARKI wyciskanie hantli siedząc 1s 12 2s 10 3s 8 4s 8 unoszenie hantli na boki stojąc 3s po 10 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia [...]

Witam, jezeli mozecie to ocencie i poprawdzie mój planik/:) Staż: od powrotu 9 miesięcy(wcześniej 1,5 roku) Wiek:17,5 Cel:masa Wymiary: Biceps 36,5 Klatka 113 pas 87 Udo 60 Łydka 39 Osiągi: Wycisk 88kg Przysiad 140 Reszty nie sprawdzałem Wcześniej ćwiczyłem planem 4 dniowym pn:klatka-triceps ,wt:plecy-biceps,czw:barki-przedramie,pt:nogi [...]

WItam, chciałbym aby jakiś specjalista wyraził swoją opinie na temat planu treningowego którym mam zamiar ćwiczyć od przyszłego miesiąca. Przez całe wakacje ( z 2tyg przeerwy na wczasy) jechałem ciężkim planem opartym na podstawowych ćwiczeniach (w tym MC, WL i przysiad). Każdy trening to ok 2 godziny ćwiczeń. Musze przyznać że taki rodzaj bardzo [...]