[...] - 3s Piątek: Plecy: -1 wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3s -2 Podciąganie sztangielki w opadzie jednorącz 3s 8-14 -3 podciąganie się na drążku Triceps: -1 pompki na poręczach 3s 8-14 -2 wyciskanie francuskie w poziomie 3s 8-14 -3 wyprost ramienia nad głowę 3s 8-14 Co sądzicie? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]
[...] w opadzie tułowia 3x15-25 szrugsy z przodu 16,14,12 szrugsy z tylu (wyciag) 16,14,12 TRICEPS wyciskanie francuskie (podchwyt)3x10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 pompki na poreczach 3x max PIATEK KLATA wyciskanie na lawce plaskiej hantlami (obroty nadgarstkow) 10,8,6 wyciskanie na lawce glowa w gore hantlami 10,8,6 wyciskanie na [...]
[...] A) plecy + barki + triceps - podciaganie na drazku nachwytem 3s - MC 3s - wiosłowanie na wyciagu w siadzie 3s - military press 3s - podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s - pompki na poręczach 3s - prostowanie ramion na wyciagu 3s B) klatka + biceps + nogi - WL 3s - wyciskanie sztangielek skos w góre 3s - rozpiętki 3s - uginanie ramion ze [...]
[...] pomocą jakichś ćwiczeń szczęki/żuchwy zwiększyć jej objętość? Z siłowni korzystamy we wtorki i czwartki. Sądzicie że powinienem w sobotę jeszcze coś sobie poćwiczyć? Choćby pompki i brzuszki? Jeśli to komuś pomoże w odpowiedzeniu na moje pytania, to ja ogólnie jestem mały chłopaczek, 177 cm wzrostu, 65 kg wagi. Wycisne max 70 kg. Sorry, jeśli [...]
[...] , śr push czwartek pull pt wolne sob push niedziela pull środa - push wyciskanie sztangi płasko 5serii wyciskanie hantli górnym skosem 5serii wyciskanie żołnierskie 5 serii pompki na poręczach 5 serii łydki 5 serii ( raz maszyna raz sztanga) czwartek pull przysiad 5serii Mc na prostych nogach 4 serie wiosłowanie hantlem 4serie ściąganie [...]
[...] 4x10 powtórzeń -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 powtórzeń -wyciskanie hantli nad głowę 4x12 powtórzeń -pompki na poreczach 3x max Ankieta Płeć :m Wiek :22 Waga :76 Wzrost :187 Cel treningowy :masa+siła Staż treningowy na siłowni :rok Uprawiane inne sporty :- Dostęp do [...]
witam chciałby zeby Panowie Fachowcy z forum ocenili moj plan treningowy i go poprawili lub cos podpowiedzieli,mam wystarczajaca mase i chciałbym zrobic rzezbe,i jakie mam odzywki do tego stosowac? Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż 1 rok Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 [...]
[...] sztangi nachwytem 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3x 15,12,10 -Wyciskanie francuski (laweczka pozioma) 4x10 -wyprost ramienia z hantelkiem za glowa 3x10 -pompki na poręczach 3x 20,15,10 Dzien 2-Wolny Dzien- Dzien 3-Plecy,Nogi- Plecy -Podciąganie szerokim nachwytem 4x 10 -Sciaganie wyciagu gornego waskim chwytem 3x10 -szrugsy [...]
Witam! Prosze o ocenę cyklu treningowego. Jego okres trwania to 8 tygodni. Priorytetem jest podcięcie klatki i jej wewnętrzna część, poza tym uwypuklenie bicepsu. Staż 15 miesięcy. Cel: masa. Proszę o wszystkie uwagi Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 4x8-10 Rozpiętki na ławce skośnej w dół 4x8-10 Przenoszenie [...]
[...] ramion) Piatek Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 4x8/10 - podciaganie na drazku w szerokim chwycie 4x max - ewentualnie wioslowanie hantelka 4x8/10 Triceps - wyciskanie w waskim uchwycie 3x8/10 - wyciskanie francuskie 3x8/10 - pompki na poreczach 3x max Sobota i Niedziela WOLNE Waze 55 kg mam 170cm i 17lat Czy dobry jest ten trenng na masE??
Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na [...]
Witam ! Proszę o poprawę mojego planu treingowego. Ćwiczenia dobierałem szczególnie pod kątem słabszych partii a mianowicie: Górna część klatki, barki-całość, mięsień czworoboczny (na całej długości- wewnętrzna część pleców, wzdłuż kręgosłupa), dolna część najszerszych grzbietu. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 Pompki na [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 3. Rozpiętki 3 x 10 WTOREK: Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8 2. Wyciąg 12-10-8-8 ŚRODA: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8-6 2. Wspięcia na palce w staniu 4s. 20-25pow (pięty w powietrzu 10cm) [...]
Witam, oddaje wam do oceny trening którym ćwiczę nie cały miesiąc. w tym czasie przybyło mnie troszkę ponad kilo masy. Korzystałem z dwóch rożnych propozycji treningu (z forum) układając ten trening. Posiadam dietę(pożeram od 1,5 do 2,0 g Białka na kg masy ciała) Suplementy - białko dodaję tylko w dni treningowe (nie wyrobiłbym pieniężnie). [...]
Witam! Wrzucam swój trening do oceny. Wiek: 28 lat Waga: 98 kg Wzrost: 183 cm Doświadczenie: 1 rok treningu Cel: masa Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion łamanym stojąc 10/10/10/10 [...]
Witam. Mam ułożony następujący plan FBW: Plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciaganie szerokim uchwytem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]
Poniedziałek : Kalata: wyciskanie ławka płaska 12/10/8/6 wyciskanie ławka skos górny 12/10/8/6 rozpiętki na bramie 12/10/8/6 pompki na poręczach (4x max) Triceps: Wyciskanie francuskie 10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (4x max) Ściąganie szerokim nachwytem do karku wyciąg górny [...]
Wiek: 17 lat Waga: 83kg Wzrost: 183 Cel: Zwiększenie siły , uwydatnienie mięśni Brak diety , z doskoku jakieś bogatsze pokarmy. Brak przeciwskazań medycznych. Suplementy: Brak Staż na siłowni: miesiąc ( Wcześniej Brazylijskie Jiu Jitsu do czasu kontuzji) Plan Treningowy Serie do wszystkiego takie same 12 , 10 , 8 Przy czym piramida Poniedziałek - [...]
Siema, co sadzicie o takim planie SPLIT 4 dniowy - cel masa sila PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x9 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x9 Rozpiętki 3x9 Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x9 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją 3x9 [...]
[...] ściąganie wyciągu górnego w szerokim wiosłowanie sztangą podnoszenie tłowia arnoldki podnoszenie sztangielek bokiem podciąganie sztangi do brody młotki sztangielkami pompki na poręczach super seria: podnoszenie sztangi na biceps wyciskanie francuskie leżąc suwnica przysiady a no i przed tym wszystkim biegam 20 min trening gdzieś trwa z 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
