pompki na biceps

Zgadzam sie z apokalipsa klatka barki a triceps z bicepsami: ja robie tak: biceps: Uginanie ramion ze sztangi stojac 15 12 10 Uginanie ramion ze sztangielkami z uginaniem nadgarstkow 12 12 10 Technika 21 3*7 jako konczace!! Triceps: Francuskie lezac sztanga 15 12 10 Francuskie jednoracz 12 12 10 Pompki na poreczach 3*15 jako konczace:) I to mi [...]

[...] piety 3x25-30 czwartek: barki 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10-12 2b. podciaganie hantli do klatki 4x8-10 triceps 1. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10 2. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10 piatek: plecy+tył barku 1. mc 4x6-8 2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie [...]

Klata Ławka Płasko 4x8 Skosnie 4x8 Rozpietki 4x6-10 tu ile max wejdzie Triceps Francuskie mocno lamanym 4x8-10 .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8-10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI NA PORĘCZACH 4x6-10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x6-10 Wiosłowanie 4x8-10 PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

Wtorek barki plecy BARKI. Wznosy przodem 12x5. Rozpychanie hantli od sb 8x3. Wyciskanie sztangi za głowy 10 x3 podciąganie sztangi do Brody 10x4.----------------- PLECY. Martwy ciąg 12x3. Wioslowanie. 10x4. Podciąganie na drążku pod 10x3. Podciąganie nad 10x3. Szrugsy. 12x4. [...]

Wiek:15 Waga: 65 Wzrost : 188 Inne Sporty : Nie Sprzet : Silownia A plan nizej : Poniedziałek : Nogi 1. Przysiad Tylni 5x6-8 (2-2.5 min przerwy między seriami) 2. Przysiady bługarskie 3x8-10 (2min przerwy) 3. Prostowanie siedząc 3x12 (60-90s przerwy) 4. Żuraw 4x8-10 (2min przerwy) 5. Uginanie leżąc 3x12 (60-90s przerwy) 6. Wspięcia stojąc 4x [...]

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

Totalna porażka. Pompki na poręczach na barki? Wiosłowanie na kaptury? Uginanie nachwytem na biceps? ... Oprócz tego kosmiczna objętość. Zapomnij o tym planie. Dał mi go mój znajomy który ćwiczy poł życia A ile ma lat,15?

[...] sroda nogi+ barki przysiady 4 - 12,10,8,6 mc 3 - 12,10,8 maszyna - 10,8,6 barki wyciskanie zza karku 3 - 12,10,8 wyciskanie sztangi z przodu 3 - 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 12,10,8 czwartek(tu miala byc byc ponownie klatka) zamiast wycisku na plaskiej - pompki na poreczach a zamias rozpietek - przenoszenie. sobota biceps + plecy

[...] oburącz, triceps - francuskie wyciskanie sztangi, plecy - wiosłowanie hantlą, barki - wyciskanie żołnierskie (sprzed głowy, stojąc), klata - przenoszenie hantli albo pompki na stołkach, uda - przysiady, łydki - wspięcia na palce. Przepraszam moderatorów że w jakimś stopniu pomogłem,a nie odesłałem do działu trening w domowych warunkach, [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8/6 Pompki na poręczach jedna seria 6-10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Plecy Martwy Ciąg 10/10 Wiosłowanie sztangą/sztangielką/półsztangą 8/6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty ew. do karku 1-2 serie 6 powtórzeń Biceps Uginanie - [...]

kurva dlaczego wy czytać nie umiecie podwieszonych postów!? nogi-przysiady plecy-mc lub podciaganie klata-poziom lub skos barki-wyciskanie zza lub sprzed biceps-uginanie ze sztanga triceps-pompki na poreczach lub wycisk wąsko ile razy trzeba wam to pisać, jak grochem o sciane

co do kreatyny to nie odstawie, mialem bardzo dluga przerwe od tamtych , a do tych 20 m stazu nie liczylem tych "trudnych poczatkow" jak nie wiedzialem co to sztanga i robilem biceps godzine od nastepnego tyg bede mial tylko atlas, lawke, hantle, stojaki, drazek, modlitewnik, wiec pompki na poreczach odpadaja

HaHaHa doobre xD^^ Pompki i biceps o lolik ;D a tak na serio to naprawde, rozwinie Ci sie triceps i bicek zmizernieje- taki byłby wpływa popek na bicka <lol>

Plan FBW: Nogi:Wypychanie na suwnicy 3x12 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12 Klata:Wyciskanie leżąc 3x12 Barki:Wyciskanie sztangielek 3x12 Biceps:Uginanie sztangi 3x12 Triceps:Pompki na poreczach 3x12

cwicze tez na drazku, pompki, triceps hantlami 4kg. ale chcialbym sie dowiedziec jak powinny wygladac serie na biceps bo jestem troszke zielony ;/

[...] 12,10,8 wyciskanie-skos dół na ławeczce sztangą 12,10,8 krzyżowanie linek na wyciągu 10,10,10 przenoszenie hantla 10,10,10 wyciskanie francuskie gryfem łamanym 12,10,8 pompki na poręczach (maszyna) 10,10,10 prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 10,10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10,10 - dodatek, zależy mi na rozwoju [...]

[...] jak zatrzymasz się z progresem zaczynasz myśleć. co do samych planów to zastanawiałeś się czy nie wziąć podstawowej (najlepszej) wersji fbw A/B z forum? A przysiad wl wiosło pompki na poręczach brzuch lub łydki B przysiad (do 80% ciężaru z treningu A) żołnierskie wyciskanie mc klasyk podciąganie podchytem brzuch lub łydki widzisz różnice w [...]

dobra..znalazlem ten plan A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) moge go stosowac w ten sposob? pon a [...]

Na biceps przede wszystkim uginanie ramion ze sztangą podchwytem. Na trica jakiś francuz(najlepiej leżąc)i pompki na poręczach(jeżeli nie masz poręczy to w podporze tyłem)

domyslam sie ze chcesz w ten sposób atakowac klatkę/ bicepsy jako cwiczenia na klatkę możesz zastosowac dipsy i pompki a jako cwiczenia na biceps to podciąganie w wąskim chwycie