SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na biceps

  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jako, że jest to mój pierwszy post, to się ładnie przedstawię: Dzień dobry wszystkim użytkownikom tym węższym, szerszym, próbującym coś osiągnąć przez ćwiczenia, a inni wiecznie ćwiczących palce przez internet. Ja póki co byłem tym ostatnim, no jakiś czas ćwiczyłem, ale mój zapał po dwóch tygodniach się skończył, gdyż nie chciało mi się do kolegi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2012-05-13 16:06:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] francuskie sztangi w leżeniu - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie, bez przerw - pompki w podporze tyłem - 3 serie, do zmęczenia wieczorem - bieg 45-60 min Wtorek rano - rower ok. 60 min (na czczo) po południu - górny grzbiet, biceps górny grzbiet [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2005-06-23 18:40:06 Liczba szacunów: 0
  • Specyficzny plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowego. W tym roku chcę startować do szkoły strażackiej i pod egzamin sprawnościowy przyda mi się dobry plan treningowy. Trenuję od kilku miesięcy drążek, biegi i pompki, jednak teraz chcę wziąć się za bardziej równomierny rozwój. Zależy mi najbardziej na zyskaniu dobrych osiągów w drążku oraz biegu sprinterskim dlatego chcę mieć dość [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2015-12-28 18:27:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rurke w futrynie, sztange z gryfem lekko lamanym i hantle) SRODA (biceps,triceps,plecy) -uginanie ramion z hantlami 12x4 (12 na reke) -uginianie ramion ze sztanga 10x4 -pompki francuskie 5x20 -podciaganie nachwyt wasko 3x10 -podciaganie nachwyt szeroko 3x10 CZWARTEK (Klatka,Barki) -pompki z rekami na podniesieniu 20x4 -pompki z nogami na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 399 Data: 2017-01-04 17:27:04 Liczba szacunów: 0
  • slabe efekty pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na hantelek 8kg i tak samo 5serio 12/10/8 Potem 10kg hantel 2 serie po ile sie tylko do powtorzen mniej wiecej wychodzi kolo 10 powtorzen na reke pozniej biore sie za pompki 3serie 12/10/8 potem przechodze do cwiczen na triceps robie na podniesieniu jakby pompki tylem gdzie praca idzie w triceps i barki potem kilka brzuszkow i koncze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2014-10-24 06:50:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] najszycbiej chudniesz: Ramiona, brzuch, piersi. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Co drudzi dzień jestem na siłowni, robię trening całego ciała. K. piersiowa: pompki+ rozpiętki(3 serie/ 10-15 powtórzeń) Plecy: wiosłowanie ze sztangą( nachwyt i podchwyt na przemian) + wiosłowanie(chyba tak to się nazywa) hantlami. ( 3s/ 10-15 p) [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2011-04-18 11:05:27 Liczba szacunów: 0
  • 93mati93/ DZIENNIK - Sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w wąskim uchwycie 3s 10 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s 10 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 s - 2x 10, 1 x maks Sobota Wolne Niedziela Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 Odwrotne wspięcia stojąc 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 6908 Data: 2010-02-11 01:01:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] już z pełnym obciążeniem przynajmniej. Program 100pompek wiem że jest głównie na rzeźbe i wytrzymałość mieśniową dlatego dodałem te dwa inne ćwiczenia. Mam także zamiar zmienić go troche jak dojde do 40 Pompek w rekordzie(Obecnie jestem na 25-30)na pompki z plecakiem żeby progresować cieżar. To tyle będę wdzięczny za każde wskazówki i oceny.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2011-07-09 20:04:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening i odżywanie na mase - mój plan.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6 serii po 10 powtorzeń - .POMPKI W PODPORZE TYŁEM do upadłego, ale zazwyczaj jestem tak zmeczony, ze zrobie tylko 3 serie po 4 pompki BICEPS: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8x15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY) 6x10 ŚRODA: BARKI - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2004-07-31 13:52:59 Liczba szacunów: 0
  • FBW poprawa planu B

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam rok ćwiczyłem splity a że od 6 miesięcy brak efektu normalnie nie raz myślałem aby sobie darować jka niema efektów od pół roku mimo zmiany planów to mam zamair przeżucić się na fbw prosił bym o poprawę planu B a cały robię bo wiem jak a z B mam problemy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2008-07-22 13:00:12 Liczba szacunów: 0
  • plan treningu prosze pomórzcie natychmiast

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstku zwykłym uchwytem i młotowym po 6x5 uginanie nadgarstków pochwytem i nad chwytem siedząc 6x5 plecy: wiosłowanie sztangą i sztangielką 6x5 wyciskanie francuskie 6x5 pompki po przez tyłem 6x5 wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 6x5 Środa: na ramiona/klata wyciskanie sztangi przed głowy i za głowy 6x5 wyciskanie sztangielek6x5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2009-03-05 17:24:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ocene treningu jak i również skorygowanie go wmiare mozliwosci jeżeli okażę się błędny ,nadmienie jeszcze tylko ze posiadam ławke prostą 2 sztangielki i sztange A KLATKA • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3x 6 • pompki nogi wyżej 3x 6 • wyciskane sztangi 3x 16 12 10 (Przy opuszczaniu sztangi wykonujemy głęboki wdech-wydychamy powietrze w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2013-02-13 14:08:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening do analizy

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klata, Triceps Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie (12,10,8,6) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,10,8) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2011-10-19 12:38:18 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przy 173cm więc nie wyglądało to zbyt dobrze. Od marca 2012 zacząłem biegać. W ciągu 5 miesięcy udało się zejść z wagą do 70kg. W międzyczasie robiłem w domu niby jakieś pompki, brzuszki itp ale nie było to zbyt regularne. W tej chwili mam do dyspozycji "siłownię". Złożyliśmy się z kolegą i udało się kupić kilka rzeczy. Są jakieś hantle, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2013-11-16 17:13:15 Liczba szacunów: 0
  • Cykl Prop+Npp+ Wino

    Temat
    Doping

    1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:109 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2,1 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeśli zaliczać mete solo to 3: 2x meta solo 1x prop + wino 8. TRENING: DZIEŃ I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2298 Data: 2011-04-02 20:11:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -uginanie ramion sztangielkami "mlotki" 2)-wyciskanie francuskie lezac 4s 12/10/8/6 -uginanie ramion sztangielkami stojac(suplinacja nadgarstka) 4s 12/10/8 3)- pompki w podporze tylem 4s 14/12/10/8 - uginanie ramion na modlitewniku 4s 10/10/8/8 Przedramie : -uginanie nadgarstkow w siadzie sztanga podchwytem 4s 10/10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2009-03-05 18:41:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan Do Sprawdzenia! Pilne!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie sztangi leżąc Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2008-03-06 07:56:57 Liczba szacunów: 0
  • Jak ćwiczyć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Aktualnie trenuje tak: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2010-01-25 11:30:15 Liczba szacunów: 0
  • hollywoorp / No to zaczynamy i więcej nie przerywamy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Przyciąganie uchwytów maszyny do brzucha (plecy) - prostowanie nóg na maszynie (nogi) - wyciskanie hantli na ławce (barki) - uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) - pompki tyłem na ławce (triceps) - unoszenie kolan do klatki (brzuch) - jazda kółkiem po podłodze (brzuch) Sobota: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klatka) - butterfly [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2012-07-18 22:50:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Plan C (Pt): Nogi: Przysiady 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: poręcze 3s w przerwie pompki 20powt Barki: High pull 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2015-07-04 11:40:19 Liczba szacunów: 0