Jako, że jest to mój pierwszy post, to się ładnie przedstawię: Dzień dobry wszystkim użytkownikom tym węższym, szerszym, próbującym coś osiągnąć przez ćwiczenia, a inni wiecznie ćwiczących palce przez internet. Ja póki co byłem tym ostatnim, no jakiś czas ćwiczyłem, ale mój zapał po dwóch tygodniach się skończył, gdyż nie chciało mi się do kolegi [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2012-05-13 16:06:57 Liczba szacunów: 0
[...] francuskie sztangi w leżeniu - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie, bez przerw - pompki w podporze tyłem - 3 serie, do zmęczenia wieczorem - bieg 45-60 min Wtorek rano - rower ok. 60 min (na czczo) po południu - górny grzbiet, biceps górny grzbiet [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2005-06-23 18:40:06 Liczba szacunów: 0
[...] treningowego. W tym roku chcę startować do szkoły strażackiej i pod egzamin sprawnościowy przyda mi się dobry plan treningowy. Trenuję od kilku miesięcy drążek, biegi i pompki, jednak teraz chcę wziąć się za bardziej równomierny rozwój. Zależy mi najbardziej na zyskaniu dobrych osiągów w drążku oraz biegu sprinterskim dlatego chcę mieć dość [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2015-12-28 18:27:32 Liczba szacunów: 0
[...] rurke w futrynie, sztange z gryfem lekko lamanym i hantle) SRODA (biceps,triceps,plecy) -uginanie ramion z hantlami 12x4 (12 na reke) -uginianie ramion ze sztanga 10x4 -pompki francuskie 5x20 -podciaganie nachwyt wasko 3x10 -podciaganie nachwyt szeroko 3x10 CZWARTEK (Klatka,Barki) -pompki z rekami na podniesieniu 20x4 -pompki z nogami na [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 399 Data: 2017-01-04 17:27:04 Liczba szacunów: 0
[...] na hantelek 8kg i tak samo 5serio 12/10/8 Potem 10kg hantel 2 serie po ile sie tylko do powtorzen mniej wiecej wychodzi kolo 10 powtorzen na reke pozniej biore sie za pompki 3serie 12/10/8 potem przechodze do cwiczen na triceps robie na podniesieniu jakby pompki tylem gdzie praca idzie w triceps i barki potem kilka brzuszkow i koncze [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2014-10-24 06:50:01 Liczba szacunów: 0
[...] najszycbiej chudniesz: Ramiona, brzuch, piersi. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Co drudzi dzień jestem na siłowni, robię trening całego ciała. K. piersiowa: pompki+ rozpiętki(3 serie/ 10-15 powtórzeń) Plecy: wiosłowanie ze sztangą( nachwyt i podchwyt na przemian) + wiosłowanie(chyba tak to się nazywa) hantlami. ( 3s/ 10-15 p) [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2011-04-18 11:05:27 Liczba szacunów: 0
[...] już z pełnym obciążeniem przynajmniej. Program 100pompek wiem że jest głównie na rzeźbe i wytrzymałość mieśniową dlatego dodałem te dwa inne ćwiczenia. Mam także zamiar zmienić go troche jak dojde do 40 Pompek w rekordzie(Obecnie jestem na 25-30)na pompki z plecakiem żeby progresować cieżar. To tyle będę wdzięczny za każde wskazówki i oceny.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2011-07-09 20:04:28 Liczba szacunów: 0
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6 serii po 10 powtorzeń - .POMPKI W PODPORZE TYŁEM do upadłego, ale zazwyczaj jestem tak zmeczony, ze zrobie tylko 3 serie po 4 pompki BICEPS: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8x15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY) 6x10 ŚRODA: BARKI - [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2004-07-31 13:52:59 Liczba szacunów: 0
witam rok ćwiczyłem splity a że od 6 miesięcy brak efektu normalnie nie raz myślałem aby sobie darować jka niema efektów od pół roku mimo zmiany planów to mam zamair przeżucić się na fbw prosił bym o poprawę planu B a cały robię bo wiem jak a z B mam problemy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2008-07-22 13:00:12 Liczba szacunów: 0
[...] nadgarstku zwykłym uchwytem i młotowym po 6x5 uginanie nadgarstków pochwytem i nad chwytem siedząc 6x5 plecy: wiosłowanie sztangą i sztangielką 6x5 wyciskanie francuskie 6x5 pompki po przez tyłem 6x5 wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 6x5 Środa: na ramiona/klata wyciskanie sztangi przed głowy i za głowy 6x5 wyciskanie sztangielek6x5 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2009-03-05 17:24:35 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ocene treningu jak i również skorygowanie go wmiare mozliwosci jeżeli okażę się błędny ,nadmienie jeszcze tylko ze posiadam ławke prostą 2 sztangielki i sztange A KLATKA • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3x 6 • pompki nogi wyżej 3x 6 • wyciskane sztangi 3x 16 12 10 (Przy opuszczaniu sztangi wykonujemy głęboki wdech-wydychamy powietrze w [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2013-02-13 14:08:31 Liczba szacunów: 0
PONIEDZIAŁEK Klata, Triceps Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie (12,10,8,6) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,10,8) [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2011-10-19 12:38:18 Liczba szacunów: 0
[...] przy 173cm więc nie wyglądało to zbyt dobrze. Od marca 2012 zacząłem biegać. W ciągu 5 miesięcy udało się zejść z wagą do 70kg. W międzyczasie robiłem w domu niby jakieś pompki, brzuszki itp ale nie było to zbyt regularne. W tej chwili mam do dyspozycji "siłownię". Złożyliśmy się z kolegą i udało się kupić kilka rzeczy. Są jakieś hantle, [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2013-11-16 17:13:15 Liczba szacunów: 0
1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:109 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2,1 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeśli zaliczać mete solo to 3: 2x meta solo 1x prop + wino 8. TRENING: DZIEŃ I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2298 Data: 2011-04-02 20:11:42 Liczba szacunów: 0