prosze o poprawe i ewentualne korekty w moim planie ;P Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
[...] w górę: 12/10/8/6 - rozpiętki na ławeczce prostej: 12/10/10/8 Triceps: - prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tułowia: 12/10/8 - francuskie wyciskanie: 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 12/10 Grzbiet: - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 12/10/8/6 - Podciąganie się na drążku szeroko podchywtem: 10/10/8 - sztrugsy [...]
[...] siedzac (nogi) 4 serie 8-10 powtorzen. Oto moj trening. Teraz kilka pytan ode mnie. Cwicze od wakacji zeszlego roku, najpierw byly to typowe cwiczenia domowe typu brzuszki, pompki, hantelki (2kg O.o) itp. potem troszke poczytalem i byl to juz bardziej urozmaicony trening (Trning Domatora. W lutym tego roku przenioslem sie na silownie poniewaz [...]
Witam, wstawiam swój plan treningowy, na którym mam zamiar robić "masę". Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. :) Moje dane to m.in. ektomorfik, 176cm wzrostu, 68kg wagi, staż treningu to niecałe 4 miesiące, do dyspozycji mam tylko ławkę, gryf, hantle i wystarczająco ciężaru. Nic poza tym, ponieważ ćwiczę u siebie w domu. Do tej pory trenowałem [...]
mam 14 lqt, 65kg 175cm. mam prosbe do ludzi znajacych sie na tym. wybralem cwiczenia jakie jestem w stanie wykonywac ale nie wiem jak je ze soba polaczyc, czy sa dobre i czy wykonywac je codziennie, czy co kilka dni, czy na raz czy po kilka i w ilu seriach po ile powtorzen. oto te cwiczenia: Ramiona Wyciskanie sztangielek(***):\ Unoszenie [...]
Hej, od dłuższego czasu ćwiczyłem rożnymi planami FBW, od planu Traktora po własne kombinacje. Teraz postanowiłem przejść na split w wersji: Klatka/Barki/Triceps, Plecy/Biceps, Nogi/Brzuch. Poniżej ułożony przeze mnie plan, powiedzcie mi czy jest on w miarę ok, czy do poprawy :) ------------------------------------------------------------------ [...]
Mam 18 lat. 172cm wzrostu, 63 kg wagi. Biceps 32. Ćwicze w domu od dosyć dawna według następującego planu; 1. Pompki wąsko(34razy) 2. Ugięcia ramion na triceps(ręce opieram o schodek nogi na podłodze i uginam ramiona) 3. Podnoszenie hantelka 5kg. (zwykłe podnoszenie) 4. Podciąganie na drążku podchwytem(15 razy) 5. Pompki szeroko(28razy) 6. [...]
Siemka. Mam 13 lat i chce zaczac swoja przygode z kulturystyka i z pakowaniem. Ułożylem sobie swoj plan ,jest to moj pierwszy plan wiec prosze o poprawe jezeli cos bedzie nie tak. Treningi sa w te dni, gdyż w poniedzialek i czwartek mam kick-boxing i bym sie nie wyrabial. Prosze o ocene Poniedziałek: wolne Wtorek: klata + triceps Środa: plecy [...]
[...] ciag 12,14,16,18 -wioslowanie hantlą w opadzie 12,14,16 Triceps -wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednoracz 14,16,18 -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 14,16,18 -pompki w podporze tylem 3 serie max Przedramiona -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 5 serii max -zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 5 serii max -przekrecanie [...]
[...] na tym mi juz mniej zalezy, głównie siła i szybkosc :). Na początek chcialem zacząć 100pompek i ABS2 - ale czy te oba treningi moge wykonywac w jednym czasie ? czy najpierw pompki a potem ABS2? I jezeli robie te treningi to siłka odpada, aby jak to w 100pompkach pisalo, nie przemęczać rąk poniewaz wtedy siła moze spadac? I jak ktos się zna na [...]