pompki na biceps

[...] (biceps) 15/15/15/15 9) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 15/15/15/15 10) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10/10/8/9 11) pompki w podporze tylem 12/12/12/12 12) Wyciskanie francuzkie hantli zza głowy oburącz siedząc 10/10/10/10 13) planka 30s/30s/30s/30s 14) Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

[...] (biceps) 15/15/15/15 9) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 15/15/15/15 10) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10/9/8/8 11) pompki w podporze tylem 12/12/12/10(coś mi strzykło w kościach w ostatnich powtórzeniach i musiałem przestac bo mocno zabolało xD) 12) Wyciskanie francuzkie hantli zza głowy [...]

[...] 3 serie 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/8/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/10 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/12/10/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10/8/8/6 2) unoszenie hantli [...]

[...] 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/10 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc serie 12/12/10/10 Brzuch skłony w leżeniu głową w dół 4 serie Wtorek Nogi 1) przysiady [...]

[...] 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/10 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc serie 12/12/10/10 Brzuch skłony w leżeniu głową w dół 4 serie Wtorek – [...]

[...] 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/10/9 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/10/10/9 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc serie3 12/10/9 Brzuch skłony w leżeniu głową w dół 4 serie Wtorek - trening lżejszy [...]

[...] w prawym niz w lewym ;/ drsquat co do twojej pomocy postaram sie cwiczyc mocno rurke w sensie podciagania tylko wlasnie uniemozliwiaja mi to moje slabe rece hm zarowno pompki serie 5 po 20 pompek to jest max i z tym tez ciezko, kiedy zaczynalem cwiczyc podnosilem 5x10 15 kg na klate, biceps 3 kg klata zwiekszyla sie o 30kg biceps o 3 kg [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20 - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15 - na wąsko: 10,7 - z obciążeniem 5 kg na dobicie: 20 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 33 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 3x10 12 kg hantlą o kolano moje [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20 - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15 - na wąsko: 10,10,14 - z obciążeniem 5 kg ręce szeroko: 16 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 33 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 2x10 12 kg hantlą o [...]

[...] mnie bolał, zaraz się biorę za trening :-) kupiłem coś takiego http://allegro.pl/tigna-kamizelka-obciazeniowa-z-obciazeniem-30-kg-i3888044181.html Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 10 kg : 20,20,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 2,5 kg : 15,15,15 - na wąsko: 12,12,12 - z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 13 [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 12.5 kg : 20,20,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 5 kg : 15,15,15 - na wąsko: 15,15,15 - z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 14+3 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 12.5 kg : 20,20,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 7.5 kg : 15,15,15 - na wąsko: 15,15,13 - z obciążeniem 15 kg ręce szeroko: 9+3 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 17,5 kg : 15,15,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15 - na wąsko z obciążeniem 2,5 kg : 15,15,15 - z obciążeniem 20 kg ręce szeroko: 12+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 6kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 17,5 kg : 15,15,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15 - na wąsko z obciążeniem 5 kg : 15,15,12 - z obciążeniem 20 kg ręce szeroko: 13+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 8 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 kg [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 20 kg : 15,15,15,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15 - na wąsko z obciążeniem 5 kg : 15,13,12 - z obciążeniem 22.5 kg ręce szeroko: 8+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 8 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 kg [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 22.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 7.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 25 kg ręce szeroko: 15+5 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 25 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 15 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 10 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 27.5 kg ręce szeroko: 15+6 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 25 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 15 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 10 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 27.5 kg ręce szeroko: 15+4 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 27.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 6+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 27.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 7+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]