pompki na biceps

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy: wiosłowanie sztangą Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki lub hantlami Triceps:Pompki odwrotne Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Wiosłowanie dwoma hantlami leżąc na klacie Wymach hantlami leżąc na kacie B Nogi:Przysiad wykroczny Plecy:Wiosłowanie [...]

Więcej nie znaczy lepiej. Mało na nogi w tym planie, który podałeś. Jeśli już miałbym jakoś to zrobić to dałbym: nogi klata wielstawowe + przód bok barków off Plecy + tył barków klata izolacja + triceps + biceps off off Nogi: Przysiad tylni 4-5x6 Żuraw 4x10 Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4x12 Uginanie leżąc 3x12 + łydki 3-4x20-30 [...]

[...] w tych 4 cwiczeniach tez mozna dodac progresje czy martwy np stalym ciezarem bo juz nie wiem.. te powtorzenia tez masz jakos z dupy, wszedzie 6-12 dlatego ze na male partie w zakresie 9-12 a duze 12-16 chyba ze mi sie ***lo coś pompki na poreczach to raczej cwiczenie zlozone niz izolowane:P Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-04-26 21:10:38

Pon-plecy 1.Podciagania do klatki na drazku - 4 serie 2.Martwy ciag - 4 serie wlasciwe ( + rozgrzewkowe ) 3.Sciagania drozka wyciagu gornego do klatki-uchwyt waski drazek / 3 seie 4.Wioslowania jednoracz na maszynie typu hammer siedzac-3 serie ostatnia ze zdejmowanym obciazeniem 5.Sciagania wyciagu ddo karku siedzac - 2-3 serie Wt-Klatka,biceps [...]

SOBOTA Jakoś szybko minął ten dzień . Coś się op*****lałem można by powiedzieć że czekałem cały dzień i północy na walkę Pacquio vs Marquez no i sie doczekałem tylko szkoda że serce mi zamarło w szóstej rundzie jak Manny pocałował deski i koniec walki :-( . Trening miałem tylko siłowy .No i chyba na tyle . Trening Biceps ,Triceps, Barki Super [...]

A oto mój plan treningowy z którym zaczynam od poniedziałku -przewidziany na 6-8 tygodni. Prio na klate i barki. Poniedziałek – klatka/barki Wtorek – nogi Środa – klatka/barki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – klatka/barki Sobota – plecy/biceps/triceps Sunday – OFF/ Abs [...]

[...] na palce w staniu ze sztangą 3x15-20 Wtorek: KLATKA / TRICEPS -Wycisk głową w górę 12/10/8/6 -Wycisk płasko /12/10/8/6 -Rozpiętki głową w górę 4x10-15 Triceps -pompki na poręczach 3x max -Francuz leżac 3x 10/8/6 -sciąganie liny 3x/10/8/6 Środa Barki/ przedramiona -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10/8/6 -podciąganie sztangielek [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6) 6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15 Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY [...]

[...] -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 seria łączona -pompki na poręczach 4x8 4.biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8 [...]

Zymek Mogloby to wiec wyglądać mniej wiecej tak: Pon: przod/tyl uda + prostowniki Wt: klatka/gora plecow Sr: Czw: barki + brzuch Pt: triceps/biceps Sb Nd Dzien nog 1. Forma przysiadu 1. Forma martwego ciagu 2a. Hack-przysiady/suwnica 2b. Zuraw 3a. Prostowanie 3b. Uginanie 4a. Wspiecia stojac 4b. Odwrotne wspiecia Ewentualnie lydki mozna [...]

[...] skos dodatni 5s 2a. wioslo 4s 2b. wycisk hantli skos ujemny 4s 3a. ściąganie wyciągu do karku 3s 3b. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s a triceps,biceps tak: 1a. pompki na poreczach tricepsowe 4s 1b. uginanie z sztanga prosta 4s 2a. docisk 1/2 wasko 3s 2b. uginanie z supinacja lezac na lawce 45 stopni 3a. prostowanie na wyciagu raczki [...]

[...] czwartek: barki 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10-12 2b. podciaganie hantli do klatki 4x8-10 triceps 1. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10 2. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10 piatek: plecy+tył barku 1. mc 4x6-8 2. podciąganie szerokim nachwytem + [...]

[...] z większymi ciężarami-więcej wybijasz w push press i wyciskaniach z leg drivem .A wiadomo mocniejsze ww. ćwiczenia-większe i silniejsze barki.Większe barki-silniejszy wycisk,pompki na poręczach-czyli większa klata-większy silniejszy triceps.Silniejsze plecy-lepsze wiosło-lepsze wiosło-większy biceps i przedramię...tutaj koło się zatacza. To [...]

[...] przy obecnym (10-8-8-8). Mój trening klatki wygląda następująco: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej-szeroki chwyt 2. Wyciskanie sztangi na skosie- trochę szerzej niż barki 3. pompki na poręczach- dłonie skierowane do siebie 4. rozpiętki na bramie Zaś biceps: 1. Uginanie na prostej sztandze 8/8/8 2. Uginanie z hantlami z suspinacja j/w 3. Czasem o [...]

witam. przetrenowalem 2 tyg (1. mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym [...]

[...] 10-8 wznos boczny wylewajacy 3x 15-12 brzuch: unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach 4x 10-8 spiecia na lawce skosnej 4x 10-8 opad boczny 4x 10-8 triceps: pompki na poreczach 4x 8-6 czacholamacze 3x 10-8 prostowanie na wyciagu 2x 12-10 biceps: uginanie ze sztanga prosta w staniu 4x 10-8 mlotki w staniu sztangielkami 3x 10-8 [...]

Ciekawa propozycja Hubert81, nie wpadłem na to. Tak na szybko pomyślałem o czymś taki: PON: Pull MC Wiosło Podciąganie Uginanie na biceps Co jeszcze wrzucić może brzuch/łydka (łydka to bardziej push)? ŚRO: Push: Przysiad Pompki na poręczach (klatka) Wycisk skos Wycisk na barki Francuz do czoła PIĄ: FBW Chciałbym dac przysiad, ale jest w push [...]

[...] 5x7kg 5x8kg 5x11kg 5x15kg półtorak 4+1x15kg półtorak 3+2x15kg półtorak 3. a francuz stojąc 6x27kg półtorak 6x27kg półtorak 6x27kg półtorak b pompki na poręczach zwolnione tempo 5xCC 5xCC 10xCC %-) 4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko 6x23kg 6x23kg 6x23kg b uginanie ramion podchwytem [...]

czy jest sens robić trening "na siłę" (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465) podczas redukcji? Aktualnie trenuje tak od 2 miesięcy (i od 2 mcy redukcja) -> Poniedziałek (klatka, triceps, barki) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s [...]

czy jest sens robić trening "na siłę" (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465) podczas redukcji? Aktualnie trenuje tak od 2 miesięcy (i od 2 mcy redukcja) -> Poniedziałek (klatka, triceps, barki) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s [...]