pompki na biceps

Co do kolejności to pozostane przy tej co pisałem wyżej, bo zależy mi najbardziej na rozbudowie klatki, a wiadomo na początku treningu najwięcej siły :P *Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki -Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 2s Plecy: -Martwy ciąg z hantlami (klasyczny) 3s Nogi: [...]

/SFD/Images/2015/12/15/8344f942f78c41008a3e7c4a34fc0f7b.png Dzień treningowy. Klatka, biceps ( poniedziałek ) wyciskanie sztangi płaskiej 60kg 10/10/10/10 pompki poręcze 3x8 wyciskanie hantli skos dodatni 20kg 10/10/10 uginanie na wyciągu dolnym wąsko 4szt 15/15/15 uginanie z gryfem 35kg 8/8/7 Dieta : Makarony, kura, warzywa, oliwa, orzechy, [...]

Dzień 75 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS Barki 1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi [...]

Za fajnie to nie wygląda i chcialem to jakos zniwelowac. Teraz odpowiedzi na pytania które Michail zawsze podaje do wypelnienia: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1)Treningi zaczołem na powaznie w lutym 2004 roku plan treningowy byl zly (zly [...]

Wymyśliłem coś takiego. Ma to jakiś sens? Pon Klatka {ciężki} Wyciskanie na płaskiej progresja 4 serie Wyciskanie skos hantlami/sztangą 4 serie Barki{lekki} Wyciskanie z przed głowy 4 serie Wznosy hantel bokiem 4 serie Triceps Francuskie wyciskanie 3 serie Pompki 3 serie Wt Nogi{ciężki} Przysiady na hack maszynie 4 serie Zginanie nóg w leżeniu 3 [...]

Oto mój plan na rzeźbę: PONIEDZIAŁEK B Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 6x 12 Plecy Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3x max Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami i supinacją nadgarstka 4x 12 WTOREK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie [...]

[...] na klatce te 2 s) rampa 12 Gilotyna to jest sztanga do szyi? 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 Tego ćwiczenia nie znam w ogóle. Może jakiś filmik na yt? Czy to są pompki z nogami na ławce? Równolegle do podłogi? 4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x15p To jest to ćwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=BWoKcG8Z69s 1. Wyciskanie sztangi [...]

Night bardzo dziękuję za wskazówki. Zdaję sobie sprawę z tego, że machanie nogami pod stołem nie odbuduje mi całkowicie chrząstki. Mam tylko nadzieję, że uda mi się tak dostosować trening, że ćwiczenia będą mi sprawiały przyjemność i nie zrobię sobie krzywdy. Moim celem nie jest zbudowanie masy mięśniowej na scenę, a zbudowanie mięśni [...]

[...] po pracy szama kawa i na siłke na siłce mało ludzi wczoraj jeszcze ciapuchy jakies hindusy mieli święto światła to sobie puszczali fajerwerki %-) klata wl 4s skos hantle 5s pompki poręcze 4s brama 4s biceps sztanga prosta 4s hantle siedzac 4s wyciag 3s lekkie cardo bieznia 15 min i rower do domu szama ryż 240WW owsiane 140WW owoce 30-50WW kura [...]

cze%-) U Mnie wszystko w porzadku dzieki ze pytacie xDD Wtrać ktoś swoje 3 grosze co do planu plizka Sam ukladalem, wiec wiecie \-) Do tej pory PPL, ale juz Mi sie znudzil xd potrzebuje nowego bodzca, tymbardziej ze chce zrzucic zbedny balast Na poczatek planuje 1x20 min cardio w dzien klaty i bajcepsa:-D KLATA skos hantle 5x8-6 wl 4x10 maszyna [...]

Od następnego miesiąca mam zamiar zrezygnować z siłowni. Powody są 2: kasa i trenerzy którzy olewają klientów (a przynajmniej mnie). Nie wiem czy problem jest ze mną, czy jestem wybitnym przypadkiem, ale w ciągu około 3ech miesięcy miałam 2 trenerów. Na początku było okej, rozpisali trening, pokazali ćwiczenia, bardzo mili. Z czasem jednak [...]

PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA Poniedziałek: Klata - Biceps Środa: Plecy - Triceps Piątek: Klata - Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Pompki : 2s x 20p daj spokój Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół : 3s x 8,6,4p jak już to lepiej na płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę : 3s x 8,6,4p A tu proponowałbym raczej większe [...]

Jednak dni treningu będą inne i połączenie partii: Pon: Klata-Triceps Wt: Plecy Pt: Barki-Biceps Sb: Nogi I nie wiem gdzie dać przedramiona czy może wcale na razie nie dawać... Jeszcze raz cały plan: Klata+Triceps Pompki klasyczne 4 serie Pompki z nogami wyżej 4 serie Rozpiętki 12-10-8-8 Uginanie Francuskie 10-10-10-10 Prostowanie ramienia w [...]

[...] dopompowac/rozciagnac 1s rozpietek na skosie 30st na b.duza ilosc powtorzen. Tric: Pompki tricepsowe rampa 8 (ok 5s) Prostowanie ramion tylem do wyciagu 3 x 10 Odwrotne pompki 4 x 12 Komentarz: Pompek tricepsowych dawno nie było więc powinny dobrze wejśc. Prostowania ramion tylem do wyciagu: wersja gdzie stoi sie tylem do wyciagu, lokcie [...]

[...] - rozpiętki na ławeczce prostej: 4 serie 10 Triceps: - prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tułowia: 3 serie 12/10/8 - francuskie wyciskanie: 3 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 2 serie 12 Grzbiet: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 3 serie 8/8/10 - Martwy ciąg: 3 serie 6/8/10 - Wiosłowanie sztangą [...]

[...] drzwi zamontowany i podciaganie z siadu płaskiego, ale d@#$ szła w górę ) 3. unoszenie sztangielek bokiem - 3,5 kg 3x20 4. biceps o kolano - 6kg 3x20 5. "babskie" pompki - 3x20 ręce wąsko, dłonie do wewnątrz 6. "dzień dobry" - 10kg 3x20 Rower 60' średnie HR 123 Miska normalna Czy ktoś mi odpowie w kwestii postu piętro wyżej? [...]

Poniedziałek. 08.12.2014 rok. Klatka: a)Ściąganie linek wyciągu górnego - 3 serie po 13-15 powtórzeń b)Pompki z nogami na ławce 13-15 powtórzeń. a)Wyciskanie na suwnicy smitha poziomo 2x 13-15 powtórzeń b)Rozpiętki hantlami 13-15 powt. a)Dropset: Wyciskanie na maszynie Hammer 4x8 Biceps: a)Sztanga łamana - 2 serie 13-15 powtórzeń. [...]

Poniedziałek czyli klata i biceps. Klata: - Wyciskanie na ławce płaskie 4 serie 12x60kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12x15kg - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 12x15kg - Rozpiętki na ławce skośnej 2 serie 12x15kg - Pompki 3 serie 20 powt. Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 15x28kg - [...]

[...] dobry 3x12powt stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą łamaną 3x12-10-10 progresja -Ściaganie liki wyciągu górnego 3x12-10-10 progresja -odwrotne pompki 3xmax stały ciężar Piatek Barki: -Wyciskanie sztangi z przodu (do nasady nosa) 3x14-12-10powt progresja -Unoszenie na boki hantli w seri łączonej z unoszeniem przodem [...]

[...] zza głowy 3s (12-8) A damy te ściąganie drążka (fajnie on pompuje trica, bo wcześniej dobrze wykonanym ćwiczeniu, jak robiłem to na superserii jako drugie ćw, było fajnie) pompki w poporze tyłem 2s (z obciążeniem- jaki zakres powtórzeń?) A tak właśnie się zastanawiałem co do tego luźnego bica, może mocne napinanie (i ta dolna faza- do niej [...]