pompki na biceps

[...] takie techniczne, na plecy szrugsy (bo kaptury do mięśni grzbietu się zaliczają)tylko ciągnij kapturami a nie rękami, ręce tylko trzymają ciężar, co do tricepsa to jeszcze pompki na poręczach (w tym wypadku np taborety), do tego może być prostowanie ramienia z hantelką w tył w opadzie tułowia, na barki to w zasadzie też można dać pompki z [...]

Jak jedno na triceps jak 2 Wyciskanie francuskie i ściąganie wyciągu górnego Robie klata + biceps + triceps bo trenuje tylko 2 razy w tygodniu ( drugi trening to plecy + barki + brzuch ale on daje efekty ) Dobra czyli ostatecznie będzie coś w tym stylu 1. Wl 12/10/8/8 2. Wyciskanie na skosie 10/10/10 3. Rozpietki na plaskiej 8/8/8 [...]

[...] skosie w góre - 4 serie 3. Rozpietki na skosie w góre - 4 serie Dobra. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga - 5 serii 2. Mlotki - 2 serie Daj 3 serie młotków. Triceps: 1. pompki na poręczach z ciężarem - 5 serii 2. Francuskie wyciskanie leżac - 3 serie Na odwrót- zacznij od francuza w 5 seriach. No niech Ci będzie z tymi nogami... Ale i tak [...]

[...] to ? w którym planie (A/B) lepiej jest dać triceps, a w którym biceps, tak żeby dobić go na koniec treningu ? - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] Dociąganie w leżeniu na płaskiej, zarzut sztangi na klatkę piersiową, drążek Triceps: Prostowanie francuskie w leżeniu, w siadzie, wyprosty ramienia tyłem, ewentualnie pompki na poręczach Do 2 treningów dorzucam przedramię, a do każdego brzuch i kark. Poza tym mamy sporo elementów siły i wytrzymałości siłowej na normalnych treningach: liny, [...]

[...] atlasie jedna noga na zmiane tyl 3. lydki stojac suwnica + siedzac biceps +triceps 1. uginanie przedramion sztanga stojaac + fracuskie wyciskanie 4x15 2. mlotki hantlami + pompki na poreczach 4x15 3. biceps linka od dolu na bramce + triceps linkami z gory barki+przedramiona -brzuch 1. wyciskanie zolnierskie + przedramie podchwytem 2. [...]

a jakis starz albo cokolwiek o sobie? jak ktokolwiek ma ci pomoc jesli mamy wrozyc z fusow od kawy badz szklanej kuli?? Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie po 5 żeby nie [...]

Ok wklejam poprawiony plan . Wtorek Klatka - wyciskanie plasko 3s Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s Nogi - Wspięcia na palce 3 s - Przysiady 2s Plecy -Wiosłowanie 3s - Dzien Dobry 2 s Biceps -Prostowanie ramion – mlotki 2s Triceps -Pompki tyłem 2s Piątek Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki - [...]

Traktor, a tu pytanie do Ciebie bo nie bede zakladal nowego tematu. Tak jak juz wczesniej tyle razy pisalem moge wykonywac cwiczenia ktore wogole nie obciazaja kregoslupa, nie moge przenosic nawet sztangi 20kg, 10kg na sztange zakladac w jednym momencie to jest max. Wyczailem gdzies splita 2x tydz ale mysle ze jest on troche przeciazony :D FBW bez [...]

Adzik, wygląda na to, że jesteśmy z tej samej wiochy! Właśnie zszedłem z siłowni, spróbowałem dzisiaj robić progress z serii na serie i wygląda na to,że w większości ćwiczeń dobiłem do swoich maxów. Nie wydaje mi się, żebym w piątek mógł utrzymać progress. Co z tym fantem zrobić? Robić serie na 100% swoich możliwości i za jakiś spróbować dokładać [...]

[...] dawno nie robilem DUPA DUPA DUPA DAJ NORMALNE CIAGI NA PROSTYCH to bedzie jeden trening i ostatni: TRICEPS wyciskanie w waskim chwycie 5s x 5powt prostowanie na wyciagu lub pompki na poreczach 4s x 12-8 //pompki bardzo lubie ale robilem je praktycznie caly rok, choc moze pozostawie ale z obciazeniem 30-40kg to juz niewesolo sie robi heh MASZ 2 [...]

Witam Jacku oto moj ostatni plan treningowy (od stycznia) I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 3 serie 10-6 3. Pompki na poręczach 3 serie 12-6 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,8,6,8 2. Wznosy boczne 12-15,2*12-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 12, 10, [...]

[...] 4 3.uginania 4 4.wspięcia stojąc 4 III dzień Plecy 1. podciąganie na drążku 5 2. wiosłowanie sztangielka 4 3. wyciąg poziomy 4 4. ciagi 4 IV dzień Klatka 1. wyciskanie gora - sztanga 5 2. wyciskanie płasko - sztangielki 4 3. rozpiętki 3 Trticeps 1. pompki na poreczach 4 2. francuz sztangą 4 Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-05-03 11:19:06

[...] wystarczyć, ale jeśli Ciebie to nie satysfakcjonuje, to możesz sobie wrzucić przenoszenie hantla. Triceps nie podoba mi się w ogóle, francuskie leżąc ok, ale mógłbyś wrzucić pompki na poręczach (ew. pompki w podporze tyłem, jeśli nie dasz rady). No i jedno ćwiczenie na wyciągu, jak np prostowanie ramion z linkami górnego wyciągu. W sumie 9-10 [...]

Ułozyłem se trenig ocencie go Bo za bardzo to ja sie nie znam a dietki to nie umiem:) Ponidziałek: Mieśnie Naramiene: Wyciskanie sztanki sprzed głowy 3x15 Wyciskanie sztanki za głowy 3x15 Wyciskanie sztangielek 3x15 [...]

08.07.2013r - Trening I siłownia bez roweru Na to, że nie pojechałem rowerem wpłynęły badania na które ostatecznie w końcu nie polazłem, bo można je zrobić jutro, a na rowerkowanie było już za późno, poza tym rodzice i tak jechali do miasta. POj**AŁEM SIADY - źle spisałem obciążenie - przednie miały być na 10 powt spisałem z kalkulatora na 5 :)) [...]

19.08.2013r - trening I siłownia TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 50/60/70/77,5/87,5(3) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats)5 powtórzeń 65/75/92,5/100/107,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc(6)/cc(4)/cc(3) padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+7,5/CC+10/CC+12,5(4)/+15(3)/CC(7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + [...]

[...] pobudzasz przedramiona(przy mocnym treningu mozna to odczuc na drugi dzien) więc jeżeli zrobisz dobrze biceps i przedramie to efekty beda lepsze :) poza tym masz w tricepsie pompki na poręczach i wyciskanie wąskim co dodatkowo pobudza klatke.. i tutaj też miałbyś lepsze rozwiązanie robić ją w jednym dniu z trickiem. to tylko moja sugestia. co do [...]

[...] - rozpiętki na maszynie 12/12/10/10 triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojac12/10/8 - pompki na poreczach 12/10/8 2.Środa (plecy, biceps , przedramie) plecy: - martwy ciąg 12/10/8/6 - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie z szerokim uchwytem 12/10/8/6 [...]

[...] szrugsy triceps: - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 12/9/9francuskie lezac - wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w leżeniu 12/9/9pompki na poreczach Piątek: nogi, barki nogi: - przysiady ze sztangą na karku 10/10/10 - przysiady wykroczne 10/10/10 uginanie lezac - wspięcia na palce ze sztangą na [...]