pompki na biceps

TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]

[...] cos takiego. Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem. Nogi: Przysiady ze sztangielkami ( 2 serie po 20) Przysiady wykroczne ( 1 seria po 12) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (2 serie po 12) I jeszcze pompki (3 serie po 10) Mam jeszcze pytanie jak można nauczyć się podciągać na drążku, bo niestety nie mogę ani razu.

[...] stojac 4s Trening C : Klatka 1.wyciskanie na prostej sztanga 4s 2.wyciskanie skos sztanga 4s 3.rozpietki hantlami Triceps 1.wyciskanie francuskie 4s 2.odwrotne pompki 4s Silownia w domu Co do podciaganie - wykonam 2 podciagniecia, a wiec najlepszy bedzie trening opuszczania z tego co wyczytalem na podciaganie.pl Czy ten trening [...]

Cześć. Od kilku miesięcy zacząłem przygodę z siłownią. Stosuje następujący plan treningowy. Co o nim sądzicie? :D Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną 3x10 wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 3x8 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 sciąganie wyciągu górnego 4x10 odwrotne pompki z obciążeniem 3 serie max ŚRODA: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko leżąc 4x8 Wyciskanie sztangi skos góra 3x8 Rozpiętki leząc 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Witam. Jak w temacie,przedstawiam mój trening do ocenienia i ewentualnych korekt,bądź też linków z gotowymi propozycjami ;) Pon. Klatka ,plecy Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12,10,8,6 Rozpiętki skos dodatni 12,10,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Wiosłowanie sztanga w [...]

[...] 2x5KG (4 talerze) Coś takiego: http://allegro.pl/item109..._4_talerzy.html czyli mógł bym zrobić hantle na jedną rękę 10kg. Nie posiadam drążka tylko hantle i oczywiście pompki które robię dość długo. Mój plan Diety Nie jestem dietetykiem ale coś próbowałem ułożyć nie chcę liczyć na drapane. Rano gdy wstanę: Jakieś serki lub Mleko i dżemik [...]

[...] Brzuch przedramie Pt Nogi Przysiady ze sztangą 8/8/6/6 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 Wykroki 10/10/10/10 Triceps Wyciskanie hantelkami francuskie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10/8 pompki odwrotne 12/10/10/10 Wystarczy trenować raz w tygodniu każdą ppartie aby były efekty? Prosze o rady jak zmodernizować ten plan ;)

Witam mam do was 2 pytania ;) 1 z nich to plan, czy na takim planie zrobie mase (oczywiscie odpowiedni jedzac) tu chodzi o ilosci seri i powtorzen i dobranych cwiczen czy jest odpowiedni... Pon... Klatka i biceps Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15,12,10,18 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,12,10 Krzyzowanie linek wyciagu gornego [...]

[...] PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12 -pompki tylem 8/8/8/8 WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie sztanga nachwyt 12/10/8/8 -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 8/8/8/8 -"dzien dobry" 8/8/8/8 Biceps: [...]

[...] francuskie jednorącz w siadzie 10, 10, 10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10, 10, 10 BRZUCH -Brzuszki głową w dół 3x -Unoszenie nóg w podporze 3x -pompki Dzień 2 BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 14, 12, 10, 8 -unoszenie sztangielek bokiem 14, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 14, 12, 10, 8 PLECY [...]

Witam. Z uwagi na to, że od pewnego czasu zauważam u siebie braki w umięśnieniu postanowiłem pójść na siłkę. Czytając podwieszone i inne tematy ułożyłem plan FBW. Cykl na 6 tygodni( ze zmianami ćwiczeń): Plecy Martwy ciąg w przysiadzie 3 12 / 10 / 8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 12 / 10 / 8 Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3 12 / 10 / [...]

Mógłby ktoś podpowiedzieć co zmienić w planie czy zostawić tak jak jest ;d Płeć: Mężczyzna Waga: 67kg Wzrost: 173cm Wiek: 16 Cel treningowy: Siła Dieta: Brak Staż na siłowni: Rok z małymi przerwami Dostęp do sprzetu: Ławka, gryf prosty, ławka skośna, sztangielki, poręcze do pompek. Poniedziałek Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-8 pow [...]

[...] skosu 1x8 1x6 1x4 1x2 Triceps -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 1x8 1x6 1x4 1x2 -francuski wyciskanie siedzac 1x8 1x6 1x4 1x2 -francuskie wyciskanie za glowa 1x10 -pompki z ciezarem Sroda Plecy -martwy ciag 1x10 1x8 1x6 1x4-6 -podciaganie sztangi 1x10 1x8 1x6 2x4 -podciaganie hantli do boku 1x10 1x8 1x6 2x4-6 -grzbiet 4x12 -przysiady [...]

[...] 3s (*- prostowanie ramion w przód ze sztangielką) 3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 3. Odwrotne pompki 3s (*- Ściąganie linki wyciągu górnego) Dzień IV plecy+brzuch 1. Martwy Ciąg 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. Wiosłowanie sztangielką 4s 4. Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] automat ale nie znam nazwy;/!-- Triceps: -wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej wąskim uchwytę 4s. 12/10/10/8 -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x MAX Piatek! BArki: -wyciskanie sztangi zza karku 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 -unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3x10 Kaptury: [...]

Witam. Plan jest do oceny i jak będzie trzeba to do poprawy. W tym planie sa od 4 do 6 powtórzenia ponieważ obciążenie zakładam takie by zrobic tyle nie więcej. Pierwszy raz układałem sam trening wiece zdaje sobie sprawe ze moze byc duzo zmian. Poniedziałek - Barki nogi Wcyskanie sztangielek siedzac - 4x 4s Podciaganie łamanej wzdłuż tułowia- 5x [...]

[...] masy mięśniowej oto mój plan Pon klatka brzuch Wt biceps plecy Środa wolne Czwartek barki triceps Piątek nogi brzuch Sobota i niedziela wolne Do ćwiczeń chciałbym dołączyc także pompki oraz podciaganie nachywtem i podchwytem ale nie wiem w jakie dni te ćwiczenia wykonywać. Czy mógłby mi ktoś doradzić? Z góry dziękuje bardzo i pozdrawiam. ;)

[...] 20 powt prostowanie ramion na wyciagu 5 seri po 20 powt francuskie gryfem siedzac 5 seri po 20 powt WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 seri po 20 powt pompki podporze tylem SR-biceps (Wszystkie cwiczenie 5 seri po 20 powt.) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” -UGINANIE [...]

[...] nadgarska podchwytem 4x12 Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3x15 - spięcia leżac 3x15 Piątek Barki - wyciskanie hantli 12/10/9/8 - unoszenie hantli w przód + unoszenie hantli w opadzie 3x10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 - pompki odwrotne + francuskie wyciskanie hantli jednorącz siedząc 3x10