pompki na biceps

[...] - 4 serie. 10 pow 12/10/8 drugie -ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU - 4 serie. 10 12/10/8 pierwsze -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie. 10 pow daj pompki w podporze tyłem 10/10/10 Do tego brzuch ,dieta i streching i mozesz jechać pozdro Generalnie zmiany są niewielkie jednak modyfikuj plan co jakies 8 tygodnia [...]

[...] w góre z sztangą, skos w dół z sztangą i rozpiętki leżąc na ławeczce (hantle) Triceps: Wyciskanie hantla zza głowy, WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM, i pompki w podporze tyłem 3 dzień; plecy i biceps Plecy: Martwy ciąg, wiosłowanie hantlem lub sztangą, wznosy barków (kaptury) i drążek biceps; sztangą lub hantlami chwytem [...]

..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8. 2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8. Środa: Plecy: 1. [...]

Poprawiony plan FBW : Nogi: -przysiady 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s max -podciąganie szerokim nachwytem 3s max Klatka: -pompki 3s max -pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max Barki: -rozciąganie ekspandera nad sobą 2s max Biceps: -podciaganie na drążku podchwytem 2s max Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s max Brzuch: [...]

[...] Plan B Nogi- Wykroki z HANT 4x10 Plecy- Drążek 4xMAX Klatka- Wyciskanie HANT z suplinacją 4x10 Biceps- Młotki HANT 3x10 Barki- Unoszenie na boki HANT 3x10 Triceps- Odwrotne pompki 3xMAX Łydki- Wznosy na palcach SZT 3x15/20?? Brzuch- Plank 3xMAX Dodatkowo codziennie od pon do pt marsz 9km z samego rana Myślę zeby trenować 3 razy w tygodniu I [...]

Ok wielkie dzieki za pomoc. Z tym bicepsem to chodzi o to ze lece teraz FBW i prawdopodobnie mam problem z regeneracja bicepsa,poniewaz za mocno pracuj przy podciaganiu podchwytem,i chcialbym dac biceps na poczatku tygodnia,aby oddalic go od treningu plecow aby mial czas na regeneracje. Jesli chodzi o szeroki nachwyt to niestety jestem [...]

Myślałem też żeby ćwiczyć biceps i triceps naprzemiennie. Wtedy plan wyglądał by tak: NOGI(DÓŁ) Przysiad (czworogłowe) 3 s Coś na prostowniki i tył ud(wznosy,rumuński mc,proste nogi) 3 s PLECY Wiosło nachwyt 3 s [...]

Viren, może taki będzie dobry? A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B: Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] (Wywal i daj Przysiad tylni) 4 .Barki wyciskanie hantli nad głową 3x (może być) 6. Biceps uginanie ramion z hantlami 3x (może być, ale z supinacją nadgarstków) 5. Triceps pompki w podporze tyłem 3x (wywal i daj wyciskanie wąsko) Brzuch ? (1 ćwiczenie możesz dać np.: unoszenie nóg w zwisie) B 3. Klatka wyciskanie hantli w skosie (może być) 2. [...]

[...] 12-10-8-6. 2. Pompki w podporze tyłem 3x Max. 3. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8. 1. Przysiady ze sztangą za głową 12-10-8-6. 2. Prostowanie nóg siedząc 12-10-8. 3. Uginanie nóg leżąc 12-10-8. Zamiast MC dałem wiosłowanie sztangielką No i zmieniłem jedno ćwiczenie na pompki tyłem. Aha i Triceps będę robił w piątek bo mi tak pasuje ok??

[...] trzymanymi w dłoniach (plecy) – to takie dodatkowe ćwiczenie sobie dopisałam bo mi się spodobało :P 11. uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (biceps) 12. pompki klasyczne (triceps) 13. Podciąganie na drążku podchwytem (triceps) 14. uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem w siadzie (przedramiona) 15. wspięcia na palcach z [...]

[...] w dłoniach (uda) 4. Wyciskanie hantli leżąc (klatka) 5. wypychanie hantli w górę siedząc ] (barki) 6. podciąganie na drążku podchwytem (plecy) 7. wiosłowanie (plecy) 8. pompki z wąskim rozstawem/odwrotne (triceps) 9. uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (biceps) 10. uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem w siadzie (przedramiona) [...]

[...] na ławce skośnej-głową w góre 5x12 *rozpiętki na ławce poziomej 5x10 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie 4x12 *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x10 *pompki w podporze tyłem 4x10 Sobota Rower 60 minut Brzuch: *skłony 4x50 Niedziela Wolne

[...] w opadzie 12/10/8/6 - OK DAJ JESZCZE WIOSŁO HANTLA 3 SERIE NA 12-10 POWT. - francuskie w lezeniu 12/10/8/6 - OK - prostowanie ramion na wyciagu kleczac 12/10/8/6 - OK A - pompki w podporze tyłem albo wyciskanie francuskie hantla oburacz.. tu nie wiem - OBOJETNIE,OBA SA DOBRE NA MAKS 2 SERIE - szrugsy 4x10 - OK PT barki + nogi + brzuch - [...]

A Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej (3s - 12,10,10) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy + unoszenie bokiem (2s - 12,12,12) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (3s - 12,12,12) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3s - 12,12,12) Nogi: Przysiady ze sztangą + wspięcia stojąc(łydki) (3s - 12,10,10) / tutaj rozumiem ze przy [...]

Ja kiedys bylem w takiej pdobnej sytuacji co ty ale jesli ma sie glowe wszystko da sie zrobic jak? klatka to najlatwiejszego pompki ladnie sa sie zrobic jakby imitacjie plaskiej skosu, i przenoszenie ciezkich rzeczy na pufie Tricpes- to odp oczywista pompki tylem + ksiunzki na kolanach Biceps - z tym troche przypal mialem ale dobrze wyopchany [...]

[...] 3x Plecy : Wiosłowanie i szurgsy 3x Klata : Wyciskanie na ławce prostej 3x Barki: wyciskanie sztangielek 2x Biceps : uginanie ramienia w podporze o kolano 2x Triceps: pompki w podporze tyłem 2x ( z obciazeniem) Brzuch abs II ----------------------------------------------------------- Aeroby na czczo, trening silowy godzine po obiedzie. [...]

[...] na siłownie raczej nie zamierzam iść ponieważ dziwnie bym się tam czuł. Ale od około 1,5 tygodnia ćwiczę soie w domku tym właśnie planem ze strony którą podałem wyżej : pon. pompki 3 x max ilośc powtórzeń (60 sekund przerwy między seriami) podciągnięcia na drążku nachwytem 3 x max [...]

[...] leżąc 2s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - wypychanie na suwnicy na łydki 2s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s gryf łamany Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2s Triceps: - pompki w podporze tyłem Brzuch: - nożyce poziome do upadku masy mięśniowej - brzuszki na ławce skośnej 2s

Poprawione: TRENING: PN - B WT - relax ŚR - A CZ - relax PT - B SO - relax ND - A wg. tego co wyżej napisałem, planuje ćwiczyć w jednym tygodniu 3 w następnym 4 razy, za każdym razem z 1 dniem przerwy. Trening A: 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie [...]