pompki na biceps

[...] -uginanie nóg w leżeniu 4x10 (65) II Tydzień Dzień I: Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12 (27) -wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie za głowę 4x10 (12) -pompki w podporze tyłem 4x35 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,10,8 (67) -pompki 4x30 Dzień II: Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 4x12 (70) -podciąganie [...]

W związku z brakiem odpowiedzi w temacie: http://www.sfd.pl/6_-_tygodniowy_mezocykl_na_mas%C4%99_!_gregorcio92-t522522.html postanowiłem napisać nowy temat, nie wiem dlaczego niektórzy odpisują na te tematy w których jest zero odp lub jest ich mało. Mniejsza o to po krótce co chciałem w tym temacie przedstawić. Skończyłem poniższy cykl: [...]

[...] -pod końca sztangi w opadzie Nogi :-przysiady -wspięcia na palce Ad2) biceps: uginanie ramion stojac podchwytem i nachwytem pompki triceps: "pompki tyłem" waskie wyciskanie nogi: Hack,Wspięcia na palce,przysiady Ad3) przedramie: uginanie nadgarstków nachwytem podchwytem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mati3210 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 [...]

Pon Klata + Triceps Klata- 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12/10/8/6 3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Triceps- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 [...]

Witam, od ok pol roku chodze na silownie 3-4 razy w tyg. mialam kilka przerw ze wzgledu na zdrowie Plan treningowy i suplementacje mam rozpisane przez trenerke (wspolpraca online) niestety nie dowiedzialam sie dokladnie jak i co i ile mam jesc.. przez to tez wydaje mi sie ze nie jem tak jak powinnam. Ponizej moja dieta. Chcialabym sobie wyliczyc [...]

[...] Nogi: - przysiady z hantlami Plecy: - martwy ciag na prostych nogach z hantlami - wiosłowanie hantlami stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę/krzesło Klatka: - pompki z nogami na podwyższeniu Barki: - wyciskanie hantli Triceps: - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Biceps: - uginanie ramion podchwytem z supinacją B [...]

[...] co wiem odpowiedź jest twierdząca - zmniejszy, bo spalanie tłuszczu zawsze idzie w parze z redukcją mięśni, ale mam w związku z tym kilka pytań: 1. Zacząłem ćwiczyć. Robię pompki, biceps sztangielkiem i spięcia na brzuch. Gdzieś wyczytałem, że ćwiczenia podczas diety redukcyjnej, szczególnie dukanowskiej są niepożądane, wręcz są zbrodnią. Ale [...]

Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem 4x max [...]

[...] Wzrost: 180 cm Waga: 85 kg Typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2300 kcal dziennie Ćwiczę od ok. 2 miesięcy hantlami w domu (barki, biceps, triceps) + brzuszki i pompki po około 30 minut dziennie w pn, wt, czw, pt, nd. Widzę znaczącą poprawę jednak chciałbym dietą przygotować organizm do przyjmowania kreatyny za ok. 1,5 miesiąca [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olum95 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy siłownia, wcześniej rolki, bieganie, rower ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 [...]

15stki Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x15 - Martwy Ciąg 2x15 Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 2x15 - Rozpiętki 1x15 Plecy: - Ściaganie linki wyciagu górnego 2x15 Czworoboczny: - "Szrugsy" 1x15 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 Biceps: [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego Do dyspozycji mam hantle 2x10kg i ławeczkę regulowaną PONIEDZIAŁEK Biceps + Nogi + Brzuch Biceps: 1. Uginanie przedramion w siadzie z hantlami 3 x 12 powt. 2. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 2 x 12 powt. 3. Uginanie ramion z hantlami w siadzie ze zmianą chwytu 3 x 12 powt Nogi: 1. Wykroki z rękami na [...]

Witam, jako laik ułożyłam na podstawie literatury z forum i wykonywanych wcześniej z atlasu ćwiczeń taki plan FBW, proszę o fachową ocenę, rady. Dodam, iż zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud i ramion w największym stopniu, przy czym dość rozbudowany mam biceps i raczej skupiam ćwiczenia na tricepsie. Partia brzucha przy systematycznych [...]

[...] Wiek: 25 Waga: 62 kg / Wzrost 171 cm Staż: Od stycznia. Amatorsko i bardzo nieregularnie, ćwiczenia w domu, bez diety, łamana sztanga (ok 3m-ce, później straciłem dostęp) + pompki + brzuszki + drążek. Ostatni miesiąc mocno zaniedbany... więc staż niewielki. Cel cyklu: Masa!! Stosowane wcześniej suplementy: ZMA Spalacze: brak Kreatyna: brak [...]

Witam mam 18 lat cwicze 13 miesiecy moim celem jest masa, wzrost 182cm, waga 77kg. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu pon. sroda piatek. Dodam ze cwicze w silowni w piwnicy na wyposazeniu 2 gryfy proste dlugi i krotki, lawka z mozliwoscia regulacji skosu glowa do gory , hantle, wyciag gorny, rorka do podciagania. robilem nastepujacy trening [...]

[...] – na modlitewniku lub stojąc 4x12 Barki - przyciąganie sztangi łamanej do brody 4x15 Triceps – prostowanie ręki z hantlą nad głową 4x12 do każdej ręki Klatka piersiowa – pompki – 7x10 Brzuszki skośne na piłce z 10 kg obciążeniem trzymanym w rękach 4x25 do każdej strony Spięcia mięśni brzucha leżąc na plecach (nogi ugięte, stopy na podłożu) z [...]

[...] trening" 1. Plecy - podciąganie (odpowiedni krok z planu treningowego z książki) 2. Nogi - przysiady (odpowiedni krok z planu treningowego z książki) 3. Klatka piersiowa - pompki (odpowiedni krok z planu treningowego z książki) 4. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku (odpowiedni krok z planu treningowego z książki) 5. Mięśnie kręgosłupa - [...]

Plan na kształtowanie wytrzymałości siłowej oraz dodatkowo redukcję nadmiaru tłuszczu i dodaniu trochę masy oraz rzeźby. Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić.M.in. czy takie ułożenie ćwiczeń może być, oraz czy dobre mam rozłożenie części fizycznej, pływackie i biegowej na dni ? (obecnie [...]