pompki na biceps

@Traktor Dzięki Twoim wskazówką, rozumiem, że jesteś za tym żebym kontynuował FBW, myślałem, że taki Split będzie lepszy, ale widzę, że się myliłem. Dużo ciekawych rzeczy się dowiedziałem. Mój FBW wyglądał tak: Podciąganie podchwyt 4s 8pow Wyciskanie sztangi leząc 4s 12pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12pow Pompki na poręczach na [...]

[...] BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy [...]

Boogie plan jest nastawiony na wyciskanie i wyglada tak poniedzialek klatka wyciskanie rozpietki(+ -) 3s biceps uginanie ramion stojac 3s uginanie sztangielka jednorącz na modlitewniku 3s mlotkowy siedzac w maks. pochyleniu 3s wtorek przerwa sroda klatka wyciskanie przenoszenie hantli(+ -) 3s barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Unoszenie [...]

Dla zainteresowanych historią ww: -juz w latach 50',60' takie siłowo wytrzymałościowe próby były robione na zawodach kulturystycznych-były pompki na ziemi,na poręczach,podciaganie na drazku muscle upy,uginania na biceps na ilość razy,wyciskanie odważników na barki oraz wyciskanie leżąc na najrózniejszych warunkach,przysiady ze sztangą,przysiady [...]

Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]

[...] obciążenia 15,10,5 kg (plus gryf) 02.09 trening właśnie zrobiłam Miękkie Nogi 15x przysiad 1 burpee 14x przysiad 2 burpee .. 2 przysiad 14 burpee 1 przysiad 15 burpee (pompki czas: 29 min 43 sek słaaabo, ale to jednak nie jest niewinne kiedy pojawia się efekt miękkich nóg? [...]

[...] mam umysł techniczny i lobię jasne sytuacje. ----------------------------------------------------------------------------------------------------- Rozgrzewka bez obciążenia: pompki na kolanach 10 – przerwa 30 sek przysiady z rękami za głową 10 – przerwa 30 sek pajacyki 30 sek – przerwa 30 sek wąskie pompki na kolanach 10 – przerwa 30 sek martwy [...]

[...] ale nie obciazeniem. Na biceps doloz sobie zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem - 3 serie a na triceps zginanie przedramion w podporze tylem na laweczce (pompki francuskie inaczej) albo pompki na poreczach w wersji na triceps - i rob na zmine sobie - na jednym treningu triceps na drugim biceps - wystarczy na ten moment wg [...]

A więc tak: Plan Treningowy: Poniedziałek: Klatka: -pompki na 3 taboretach 2x15 -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -rozpietki hantlami 4x20 -na koniec treningu wyciskanie sztangi na max kg na ławeczce Triceps: -ZAMIEŃ Z BICEPSEM -pompki w podporze tyłem 2x20 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 4x20 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20 - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15 - na wąsko: 10,10,13 - z obciążeniem 5 kg ręce szeroko: 18 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce [...]

[...] bo własnie tyle razy zamierzam ćwiczyc czy brzuch ćwiczyc codziennie? Odnośnie tren Znalazłem oto taki trening: Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. [...]

http://oi49.tinypic.com/2a5gkma.jpg Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]

dobra pozno jest trzeba spac pomysle nad tym jutro. Macie Kijowa werjse TRENING 17.10.2011 Klatka, biceps Pompki na poreczach (x12/10/8) 15/ 17,5/ 20 Wyciskanie hantli skos+ (x12) 20/ 22,5/ 25/ 27,5 Rozpietki (x12) 10/ 10/ 12,5 Brama siedzac (x12) 5/ 7,5/ 7,5/ 10 Uginanie sztangi (x12) 30/ 30/ 30 [...]

15.04.2021 Silniejszy Atleta: A1) Podciąganie nachwytem 12p - 11p - 10p - 8p A2) Pompki na KB 20p - 20p - 20p - 20p A3) Uginanie kolan Slide Pads 15p - 15p - 15p - 15p B1) OHP 50kg x10 x10 x10 x8 B2) TRX Reverse Flys x12 x12 x12 x10 B3) 10kg KB Flys x10 x10 x10 x10 C1) Dipsy 8p - 8p - 8p C2) Trap Bar Dead Rows 70kg x8 x8 x8 [...]

[...] się do niej przykładać od dzisiaj. Ta mojego autorstwa była dużo słabsza ;p W czasie na odpoczynek będe dopisywał kolejne linijki (przerwy 1.5-2 minuty). 17.54 - KLATA pompki głowa w dół: 1s - 12 pompek, przy 2 ostatnich czuć było opór 2s - 10 pompek, oporowo przy 2 ostatnich 3s - jak wyżej ^^ 4s - 8 pompek, ostatnia ciężka pompki na 3 [...]

Na koniec dorzucę tylko skrótową rozpiskę z dzisiejszego treningu: Zarzut- 85x5 Poszło dość łatwo. Dużo stabilniej się czułem w nowym obuwiu. Przysiad- docelowa 140x3, regres 120x8. 1 powtórzenie więcej niż w poniedziałek przy takim samym rozstawie nóg i "kącie" stóp. Pompki na poręczach- tak jak ostatnio Pendley rows 92,5x5 +2,5/-1 [...]

Dariusz - dobra ciekawostka :-D Dziękować :-D A Kamil miał jakieś 163-165cm, niesamowity gen zwłaszcza że ćwiczył 5 lat tylko i przez ten czas zdobył m.in.: Mistrza Polski (Open też),Puchar Polski,Mistrza Europy i Mistrza Świata...wielka szkoda takiego "materiału" :-( 22.07 Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantla za głowy siedząc 5x 12x34 /10x40 [...]

[...] + 200g warzyw 4. 125g basmati + 250g indyka + 200g warzyw 5. 125g basmati + 250g indyka + 200g warzyw pol czekoladki rittel sport, pol ciasteczek orzechowych z biedronki pompki 2s po 20p wolnych+ zimny prysznic :) w ciagu dnia 2x kefir 22maj środa regeneracja-wolne od treningu pozno wstalem bo preparat DOBRANOC PLUS sprawia ze nie chce mi sie [...]

### Dzień 17-23 - 27 październik - 2 listopad ### Witam! Kilka dni mnie nie było, bo czasu nie było na wypiski. Ale włąśnie to nadrabiam. Hmm.. co się przez te dni wydarzyło. W czwartek byłem na imprezie z okazji obrony licencjata mojej dziewczyny. Nie mogłem sobie odmówić opicia takiego święta. Tak więc ostatni posiłek w czwartek zamieniłem na [...]

### Dzień 54/70 - 3 grudzień ### Dzis klatka/grzbiet. Kontynuuje trening z poprzedniej fazy, także przepiszę poprzendie ciężary, zeby było widać progress. PIĄTEK: KLATKA / GRZBIET 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę - Długa rampa - 6 powtórzeń T1: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 3x20kg T2: 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 4x20kg / 3x25kg T3: [...]