pompki na biceps

Cześć, We Wtorek zrobiłem trening mięśni bicepsa, tricepsa brzuch i aeroby Co do diety zmniejszyłem od tego tygodnia ilość VITARGO po treningu z 80 na 70, a od Środy na 60 gram i nic innego nie zmieniam czyli wygląda to tak : DIETA : 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram [...]

[...] jakieś 10 minut jazdy Komentarze: - podciaganie - nagrałem filma, zeby ocenić czy o takie podciąganie chodzi. Musze robic dynamiczne bo inaczej jest ciezko ogolnie git. - pompki - leciutko - ss klatka - alez palenie... ale 8 powt fajny zakres. Przenoszenie masakra Jest niedziela a ja nadal mam zakwasy na tricepsach i klacie - ss barki - [...]

[...] 6 - wyciskanie francuskie sztangi podchwytem 2. 4x8 wyciskanie francuskie sztangielki od klatki jednorącz 3. 4x8 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz zza głowy 4. 4x10 pompki w podporze tyłem biceps 1. 3x8 uginanie ramion ze sztangą - szeroki chwyt 2. 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja nadgarstka 3. 3x8 uginanie ramienia ze [...]

Witam wszystkich :) Owa Magdalena to właśnie ja (przepraszam, zapomniałam podać nicku w mailu) U mnie wczoraj było średnio- pewnie dlatego, że decyzję o przystąpieniu do Was podjęłam natychmiastowo. Niemniej jednak: Ćwiczenia: rano 30 min. marszo-biegu potem jakaś godzinka na rowerze w plenerze i wieczorem ręce: rozciąganie tricepsu z gumą 2 [...]

Rano zrobiłem pomiary i tak: Waga: 78,3 kg W biodrach 86 cm-spadło W okolicach pępka 88 cm-spadło Udo 56 cm- bez zmian ale jakościowo lepiej Biceps - 37 cm bez zmian ale lepiej wygląda Klatka - 110 cm też bez zmian Dzisiejszy trening bardzo przyjemny wszystko weszło bardzo sprawnie Nogi -Przysiad tylni - 4 serie - 12\11\10\9 Plecy - Podciąganie [...]

***************************************TRENING**************************************** Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 5kg 6x 10kg 6x 12,5kg 5x 15kg (+1pow.) 4x 20kg (+2,5kg) jestem dziś zadowolony z dipsów, fajnie poszło. Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 22kg (+2kg) 8x 23kg (+1kg) 8x 24kg (+1kg) 8x 26kg [...]

Wtorek klatka-biceps Pompki na poręczach rampa x6 6x CC 6x 5kg 6x 10kg 6x 15kg 5x 20kg (+1pow.) 3x 25kg (+2,5kg) Masakra, nic więcej tutaj nie napisze. Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 23kg 8x 25kg 8x 26kg 7x 27kg 5x 28kg Dużo lepsza tech niż w zeszłym tyg. I tym samym lepsze czucie klatki. Dwupozycyjne krzyżowanie linek [...]

[...] 4x10 prostowanie nog na suwnicy 3x21 biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10 dragon curl 3x10 uginanie mlotkowe sztangielki 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 pompki na poreczach akcent na tric 6x10 sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt bardzo szeroki chwyt 5x7 wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7 [...]

Snow Raczek po analizie twoich fotek, doszedł do wniosku, że taki typ treningu, będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy: Podział tygodniowy: Plecy, biceps Klatka, triceps off Nogi Barki, brzuch off off Schemat: Plecy, biceps; Martwy ciąg - rampa 6 Podciąganie szeroko na drążku - 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką - 3x8-10 Szrugsy ze sztangą - [...]

[...] dobrego planu ćwiczeń , bo już chciałem skończyć z siłownią. Dodam trening Masa , ale z tego co czytałem masa siła to samo rośnie ;) klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]

[...] seria to 8x65kg+8x45kg i tak dalej. Ćwiczenia, które fajnie współpracują z takim systemem: jedno wyciskanie hantli na klatkę na sesji treningowej, wiosłowanie sztangielką, pompki w podporze tyłem na triceps oraz właściwie wszystkie ćwiczenia na barki (ze szczególnym zwróceniem uwagi na wymachy boczne - świetne odczucia) - wykonywanie treningu [...]

Piątek Triceps, Biceps, Łydka aerobów brak Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x15-20 Prostowanie z liną wyciągu górnego w pochyleniu stojąc tyłem do wyciągu 4x8-12 Pompki na ławce 3x12-15 Prostowanie jednorącz z klamrą wyciągu górnego podchwytem 3x12-15 Uginanie na modlitewniku ze sztangielką jednorącz 4x10-15 Uginanie młotkowe [...]

Dopiero teraz na komputer usiadłem. Zaraz dopiszę specjalnie dla ciebie :-) Dobrze, że mi przypomniałaś o reszce steryduf. haha :-D Dzisiaj nawet wyszedł dobry trening. Pompa w łapach, przedramionach, a nawet dłoniach bolesna Triceps+Biceps w super-seriach i 20 min cardio tętno 160 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego wąski chwyt 15,12,10+6+8 [...]

Wczoraj poszła klata i biceps, na klate poszło sporo bo jeszcze mnie nabicie trzyma po sobocie, to trzeba to wykorzystać. Butterfly 5x15 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie na maszynie płaska 4x10-12 Rozpiętki lekki skos dodatni 3x12 Brama 3x12-15 Pompki na poręczach 3x10-12 Spider curls 5x12-15 Uginanie siedząc na ławce skośnej [...]

[...] siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: 1.Pompki na poreczach - 4x10 2.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie lub pompki na dwoch laweczkach (zamiana co tydzien), czasem jakis wyciag zamiast tego - 4 x10 Brzuch: Robie cztery serie kazdego cwiczenia po koleji, takie serie laczone. [...]

27.08.2021 - Triceps + Biceps 1. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 87 kg x 12, 70 kg x 15 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 135 kg x 10, 135 kg x 8, 115 kg x 15 3. Pompki wąsko + francuz hantlami dwie gumy x 20 + 7 kg x 14 dwie gumy x 19 + 7 kg x 13 dwie gumy x 17 + 7 kg x [...]

2.09.2021 - Triceps + Biceps 1. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 6, 90 kg x 12, 72 kg x 14 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 140 kg x 8, 140 kg x 8, 120 kg x 12 3. Pompki wąsko + francuz hantlami dwie gumy x 20 + 7 kg x 15 dwie gumy x 20 + 7 kg x 14 dwie gumy x 18 + 7 kg x [...]

7.09.2021 - Triceps + Biceps 1. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 100 kg x 1, 110 kg x 4, 100 kg x 7, 90 kg x 11, 75 kg x 13 2. Pompki na poręczach maszyna 100 kg x 8, 120 kg x 3, 140 kg x 8, 140 kg x 7, 120 kg x 13 3. Pompki wąsko + francuz hantlami dwie gumy x 20 + 7 kg x 16 dwie gumy x 20 + 7 kg x 14 dwie gumy x [...]

Coś się pomyśli o filmach, rzeczywiście dawno nie było. Może nawet dziś coś nakręcę. Co do przyszłego planu, którym zacznę ćwiczyć już za tydzień w przyszły czwartek to wprowadziłem poprawki. Wuchta34, jeśli zaglądniesz to oceń. Zaproszę jeszcze tu adzik123, żeby też się wypowiedział. CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 [...]

Wrzucam mój nowy plan treningowy, który rozpocząłem wczoraj :) Podciagania na razie nie robie, tak samo jak cwiczen na biceps, jedynie poza uginaniem mlotkowym. PONIEDZIAŁEK 1. Przysiady ze sztangą na karku X serii * 3-5 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej X serii * 3-5 powt. 3. Wyciskanie żołnierskie X serii * 3-8 powt. 4. Pompki na [...]