pompki na biceps

Trening Barki, Biceps, Triceps 9 lipca 2012r. 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 1.50kg-12powtórzeń 2.55kg-10powtórzeń 3.60kg-10powtórzeń (drop set z 4 serią) 4.30kg-10powtórzeń 2. Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 1.8kg-12powtórzeń 2.8kg-12powtórzeń 3.8kg-12powtórzeń 3. Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami w opadzie tułowia [...]

[...] Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 TRIC francuz lezac 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potporz tylem 4x12 pompki na poreczach 4xmax WTOREK BARKI+KAPTURY wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 10 8 wzniosy sztangielek bokiem 12 10 10 8 WYCISKANIE [...]

[...] Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 TRIC francuz lezac 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potporz tylem 4x12 pompki na poreczach 4xmax WTOREK BARKI+KAPTURY wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 10 8 wzniosy sztangielek bokiem 12 10 10 8 WYCISKANIE [...]

[...] na drążku nachwytem Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia na palce stojąc (robić to z ciężarem?) Ćwiczenie na nogi na atlasie Klatka: Rozpiętki Wyciskanie pompki szeroko tradycyjne pompki szeroko z nogami na krześle Kaptury: Częściowy siłowy podrzut Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Wzruszania barkami Barki: Wyciskania na [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia na palce stojąc (robić to z ciężarem?) Ćwiczenie na nogi na atlasie Klatka: Rozpiętki 12/10/8/8 Wyciskanie 12/10/8/8 pompki szeroko tradycyjne 4x do maksymalnego wyczerpania mięśni pompki szeroko z nogami na krześle - 4x maksymalnego wyczerpania mięśni Kaptury: Częściowy siłowy podrzut [...]

[...] 2s barki wyciskanie sztangi na suwnicy przod 3s wyciskanie sztangi na suwnicy tyl 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s triceps prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4s pompki na poręczach 3 s max B1 plecy, biceps (lekko) plecy podciaganie na drązku chwytem neutralnymx3 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x2 sciaganie drązka [...]

dzis ledzwie juz o wiele lepiej 8-), wiec po treningu dzis tak: TRENING, Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 10,10,12kg ( plus ciezar sztangi), Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3x 25kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x8kg Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3x5kg Triceps: Pompki na poręczach 2x 8 powt. z odciazeniem 30kg [...]

[...] stojac 3x 20,20,20, przedranmie uginanie nadgarstka podchwytem 3 x 20-15pow Brzuch Unoszenie nog w zwisie 3s15 Wspięcia leząc 4x30 Piątek Triceps/biceps + brzuch Triceps pompki na poręczach z obciążenie progresja 3x12,10,8 Francuskie wyciskanie hatla - 3x10,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego- nachwytem- 3,12,12,10 biceps Sztanga łamana [...]

Okej, wszystko jasne. Czyli rozumiem, że jest kolizja z przysiadem i MC, którą trzeba zlikwidować. Zanim przejdę do wykonywania push/pull, to może pójść o krok w stronę tego co sugerujesz, zostając przy mojej koncepcji? Wymieniłeś przód/tył, dół/góra również jako optymalne rozwiązania. Rozumiem zatem, że oprócz tego kruczka z MC i przysiadem na [...]

Witam wszystkich, wiec tak jak juz wczesniej wspominalem - wracam do masowania - napisze co dzisiaj i jak robilem: Biceps + Tricpes (dluzyl mi sie dzisiejszy trening :D ~75min gdzie normalnie mieszcze sie w 60) BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 47.5 kg 5 serii 10/10/10/10/10 (ale chyba zmniejsze do ~45 jakos lepsza pompa byla na tym [...]

Wczorajsze cwiczenia: Biceps + Tricpes BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 40 kg 5 serii 10/10/10/10/10 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/10 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10 Pompa taka ze ciezko bylo wykonywac :) TRICEPS: 5. WL wasko - pierwsza [...]

Ostatnie treningi : Biceps + Triceps (bylem strasznie niewyspany, wiec momentami slabiej niz ostatnio) 1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga lamana) 10x45kg, 10x50kg, 10x50kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30kg 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x35kg, 2x21x37.5kg 4. WL wąsko 3seriex10 pow : 10x100kg, 10x105kg, [...]

[...] ilości ? Na 100% przysiady i mc, reszty już nie jestem pewny, nie wiem czy robienie czegoś jeszcze wręcz nie zaszkodzi. Tj: wyciskanie - ? tu mam wątpliwości, bo co prawda pompki codziennie, ale to 3 serie po 30 powtórzeń, więc nie wiem czy dodatkowo robić wyciskanie, czy już nie pompki na poręczach - j.w wiosłowanie - przy takie ilości [...]

[...] coś jeszcze zapytać. Narazie u mnie nie ma mowy o podciąganiu na drążku - po prostu nie dam rady, nie ma na siłowni również u mnie maszyny ułatwiającej podciąganie. Tak samo pompki na poręczach (czyli te dipsy, tak?). Też raczej nie dam rady zrobić kilku powtórzeń. Z tego co widze jest to trening mały objętościowo, ale rzuca się w oczy mała [...]

No wlasnie do konca nie.Wiec dobrze ktory srodek wybrac? A moze polaczyc z czyms innym?Byle by nie bylo kute ?Mogl by mi ktos rozpisac cykl z odblokiem co mam jeszcze dokupic i ocenic moj plan. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 [...]

No dobra to krótkie podsumowanie, rzuć okiem jak możesz czy nie ma jeszcze jakiejś lipy %-) Ponidziałek; Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk ściskający ławka pozioma 3x 15-12 4.Rozpiętki 3x 15-12 Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x 15 2.Francuz leząc sztanga 4x 20 3.Prostowanie ramion na [...]

[...] sztangielek w opadzie 2s TO POWINNO BYC W PULL Szrugsy 4s JW Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu/ w siedzie 3s wyciskanie w waskim uchwycie/ pompki w podporze tylem 3s ZA DUZO ZROBILES JUZ CIEZKO TRICEPS WCZESNIEJ-PLASKA I POMPKI (swoim mysleniem a la kulturysta-przez pryzmat grup miesniowych-jeszcze bardziej [...]

Tu masz cos na początek Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

[...] 32cm, klatka 96cm, talia 72cm.... Jestem totalnym laikiem w temacie... Ćwiczę jakiś czas mało intensywnie. Nie na siłowni, tylko w domu na ławeczce brzuch, hantle 9kg, pompki na uchwytach, podciąganie normalne i takie z nachwytu... Białko mi właśnie przyszło. Myślę za jakiś czas kupić kreatynę (jabłczan tak, jak mi tu doradzono). W sumie [...]

A wiec: Jestem juz po dwoch treningach nowymi planami. Zaczalem 14 grudnia. W srode byl plan B a dzis plan A. Najbardziej odczulem pompki na poreczach (tzn pomiedzy biurkami na uchwytach). Dzis poszlo ok. Wprowadzilem lekkie korekty co do liczby powtorzen w wycisku zolnierskim zmniejszylem do 6 powtorzen w serii i w pompkach na poreczach rowniez [...]