Płeć : M Wiek : 19 lat Waga : 61 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka do wyciskania regulowana,ławka do brzuszkow,male gryfy,gryf,lamany,gryf prosty,drążek,100kg obciażenia w nominałach 1,25 kg 2,5kg 5kg 10kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : [...]
Masę robi się w kuchni a nie na siłowni. Dopnij miskę bo to najważniejszy aspekt w budowaniu sylwetki. Jeżeli chodzi o plan to mam kilka uwag. 1. W dniu A triceps atakował bym ćwiczeniem złożonym np. wyciskaniem w wąskim chwycie 2. W dniu B unoszenie hantli zmienił bym na wyciskanie hantli 3. Wywalił bym szrugsy bo kaptur dostanie wystarczająco [...]
[...] ramion bokiem w gore z linkami wyciagu triceps-wyciskanie "francuskie"w lezeniu -prostowanie ramienia w opadzie tulowia -pompki w podporze tylem sroda:plecy-podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) -podciaganie sztagielki w opadzie -przyciaganie [...]
Tak ćwiczyłem sobie od tygodnia: Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x6-12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x6-12 Unoszenie sztangielki bokiem w gore(jednorącz)w podporze tułowia o ławke poziomą 4x6-12 Plecy Stojac w opadzie tułowia- wiosłowanie ze sztangą trzymaną nadchwytem 4x6-12 [...]
[...] zwiekszony kat laweczki 40x 10-6 -modlitewnik sztanga lamana w waskim uchwycie 3x10-6 -bramka stojac 3x10-6 Triceps -siaganie linek do dolu 4x10-6 -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10-6 -szwedzkie pompki 3x10-6+4max. Jak chcesz to skorzystaj z mojego planu układając swój "Kluczem do naszego dobrego zdrowia jest nasz styl życia"
Tzn. w poniedziałek robię klatkę a biceps w środę a cały trening „łap” wyglada następująco Uginanie ramion ze sztanga Mlotkowanie Uginanie hantli ze sztanga Pompki szwedzki Uginanie łokci na wyciągu Wyciskanie francuskie :)
[...] podciąganie na drążku (wąski nachwyt) z maks. il. powt. 2. 3 serie pompek na poręczach z maks. il. powt 3. ugięcia ramion ze sztangielkami - 3 serie - 10-11 powt. 4. pompki z obiążeniem - 3 serie po 9-7 powt. Później zwiększyłem cięzar bo chodziło mi bardziej o siłę i robiłem 5-6 powt. 5.podciąganie sztangi w opadzie do klaty - 3*15 [...]
pompki są na na klate! :) po prostu zacznij chodzic na siłownie i cwicz , przedramie, biceps, triceps barki ;), plecy, brzuch , I TAK DALEJ ! Zmieniony przez - 410 w dniu 2008-05-29 20:54:55 "Pchać się musisz nauczyć we własnym zakresie, bo w tym kraju niełatwo o fachowy trening pod okiem wykwalifikowanego instruktora" Są takie miejsca [...]
To może zrobię jeden plan jak na razie: 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Unoszenie ramion z na boki z hantlem 2x 5.(Triceps) Pompki w podporze tyłem 2x 6.(Biceps) Uginanie łokci z ciężarem 2x 7.(Brzuch) Unoszenie zgiętych nóg z hantlem wisząc 3x 8.(Prostowniki)Unoszenia tułowia z [...]
wedlug mnie ten plan zmienilbym w cos takiego Wtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie na ławeczce pochylej 12/10/8/8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15/12/10/8 Pompki w podporze tylem 3x Środa Plecy Podciaganie na drazku do brody 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Szrugsy 3x [...]