pompki na biceps

[...] na laweczce w szerokim uchwycie -wyciskanie w waskim uchwycie -wyciskanie sztangielkami na lawce -podnoszenie lezac sztangielek z lekko zgietymi lokciami -pompki-nogi wysoko oparte biceps -podnoszenie sztangi -podnoszenie sztangielek {to cwiczenie co sie opiera reke o noge} -lezac na laweczce podnosze sztangielki z za glowy do [...]

[...] tym mega słaby) uginanie ramion ze sztangą 42.5kg/4x6 uginanie młotkowe sztangielki 3x12 /12.5kg modlitewnik gryf łamany 5kg + gryf 3x12 wyciskanie wąsko 60kg/20, 4x6/100kg pompki tyłem 20kg 3x15 wyciskanie francuskie gryfem łamanym stojąc zza głowy 5kg +gryf /15, 15kg+gryf/15, 25kg+gryf/15powt dieta; PLANOWO wszystko, tylko, że nie zjem [...]

[...] ze sztangą 4x12-8 -uginanie ramienia w podporze o udo 4x12-8 -TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3x10-6 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4x12-6 -pompki odwrotne 3x15 -PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x sznurek+talerz 10kg 3xMAX 4:bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 12-8 [...]

[...] Pon. klatka; wyciskanie plaska 4x12,10,8,8 progresja skos 4x12,10,8,8progresja rozpietki 4x10 Triceps sztangi do czola 4x12-8 wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x12-8 pompki tylem 3x15 Wtorek plecy unoszenie sztang w opadzie 4x12-8 progresja unoszenie konca sztangi 4x10-8 wioslowanie ze sztangiel.4x12-8 biceps unoszenie sztangi [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płasko. 12,10,8.6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w górę. 12, 10, 8, 6 4. Rozpiętki na płasko. Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu. 2. Wyciskanie francuskie na płasko. 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3x max Środa (Plecy + Biceps) (A6W) Plecy: Martwy ciąg 4x 6-10 Podciąganie na [...]

Witam! nie wiem czy dobrze trafiłem ale proszę o ocene planu na mase: Poniedziałek (Klata, Triceps) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-10-8-6 - Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 10-10-8-6 - Przenoszenie hantli za głowe 10-10-8 - Rozpiętki 10-10-10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-10-8 - Wyciskanie sztangielki [...]

Poszukałem i będę robił prawdopodobnie według tego planu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

Poniedziałek - klata, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 3 x8 4s 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry. 3 x8 4s 12,10,8,6 dałbym sztangielki 3. Rozpiętki na ławce poziomej. 3 x12 4s 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu. 3 x8 3s 12,10,8 5. Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

[...] z uginaniem przedramion w oparciu o modtliwenik z drazek dolnego wyciagu, jednoracz: 4 serie od 15 do 8powt ( wprzyadku bica, w przypadku trica nie spadlo nizej niz 12) pompki w podporze tylem w super serii z czyms rodzaju uginania przedramion ze sztanga lamana stojac z tym ze sztanga idzie caly czas przy ciele w czego efekcie lokcie ida do [...]

podzielam zdanie kolegow, chyba ze apett siadl, ale to bardzo zly znak wtedy na redu:-) Weź mnie nawet nie starsz, bo są dni, że apatyt siada i to ostro }:-( Ale po przespaniu się z tematem wejdę tak tak mówicie na wyższe kardio, a kaloryką na razie nie będę się bawił. 22.11.2019 dzisiaj trening w domu Pompki klasyczne 5xmax Wiosłowanie sztangą [...]

[...] na plaskiej 4x12-10 - wyciskanie waskim chwytem na plaskiej 12/10/8 2.triceps - wyciskanie francuskie oburacz 12/10/8 - wyciskanie francuskie jednoracz 12/10/8 - pompki w podporze tylem 3x max wtorek 1. plecy - podciaganie 4x max - wioslowanie sztanga 12/10/8 - wioslowanie sztangielkami 3x12-10 - szrugsy 12/10/8 - martwy [...]

[...] 2s 10p Wtorek Nogi to samo co w 1 dniu Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10p Barki -wyciskanie sztangielek 2s 10p Plecy -wisołowanie sztangą 3s 10p Triceps -pompki w podporze tyłem(nie wiem jak to sie nazywa)3s 10p Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s 10p -uginanie ramion sztangielkami młotkowym 3s10p W 3 dniu ten sam co w 1 [...]

[...] dokładnie nie pamietam co i jak więc tylko tak mniej wiecej napisze 1.podciąganie na drązku nachytem+dipsy Tylko z cięzarem ciała, ale wolno chyba 5 seri 2.wiosło hantla+pompki z elewacją nóg Tez chyba 5 seri wiosło konczyłem na 42kg 3.ściąganie drązka nachwytem+wyc, hantli na skosie 45* 4.francuskie wyciskanie hantlami 5.odwrotne pompki [...]

[...] i tak tez bylo u mnie wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramie rozpietki z hantlami /wyciskanie sztangi lamanej na lawce posiomej triceps pompki maszyna prostowanie przedramion z drazkiem lamanym wyciskanie sztangi lammanej zza glowy wtorek plecy martwy ciag przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do [...]

[...] lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie na maszynie rozpietki buterfly prostowanie przedramion drazkiem lamanym na wyciagu wyciskanie hantli zza glowy pompki maszyna wtorek przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku wioslowanie maszyna jednoracz przyciaganie na [...]

Wprowadziłem drobne korekty prośba raz jeszcze czy tak może być, serdeczne dzięki i potrzebuje jakies jedno max dwa cwiczenia na brzuch, przy tej wadze ciezko mi sie bedzie robiło go na poczatku ale cokolwiek chcialbym robic( przy tym fbw i tak pewnie bedzie przy sporej liczbie cwiczen pracowal) jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc ZESTAW 1 NOGI [...]

[...] 2. MC 4 serie 3. wyciskanie żołnierskie 4. uginanie ramion sztangą prostą +wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 5. uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie + pompki szwedzkie w podporze tyłem 6. Dzis bez aerobów. Troche mi sie zeszło z tymi ćwiczeniami (straciłem trochę czasu patrząc nia kilka ślicznych pań ćwiczących [...]

[...] ze sztangą stojąc 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki 4x12(na rękę ) 2) tric - francuskie hantlem siedząc 3x10 - francuskie stojąc sztangą 4x10 - odwrotne pompki 4xmax spacery z 1h dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały 100+ wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) ryż biały 100+ wpc [...]

Środa:28.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli płaska 28kg x 6,6,6,6,5 - wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x8,8,8,7,7 - rozpiętki brama 4 x10 -pompki poręcze 4x10 - wyciskanie skos ławka , maszyna 3x10 ( na dobicie) biceps - uginanie modlitewnik 3x10 - uginanie na wyciągu nachwyt 3x12 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja [...]

[...] po 10 powtorzen, 3 rozne cwiczenia oraz przedramie 5-6 serii 12 powtorzen, jedno cwiczenie.) sroda: miesnie ramion 12 serii po 10 powtorzen, 3 rozne cwiczenia oraz pompki z nogami wyzej (na taborecie) 6 serii po 12 powtorzen oraz przysiady z obciazeniem i wzniosy na palcach (na nogi) jakies 5-6 serii po 20-30 powtorzen czwartek: [...]