[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Środa:28.10.2015

Trening:

klatka:


- wyciskanie hantli płaska 28kg x 6,6,6,6,5

- wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x8,8,8,7,7

- rozpiętki brama 4 x10

-pompki poręcze 4x10[+10kg]

- wyciskanie skos ławka , maszyna 3x10 ( na dobicie)

biceps

- uginanie modlitewnik 3x10

- uginanie na wyciągu nachwyt 3x12



Dieta:

1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+śliwkowa nutella

2) makaron durum 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g

3)bułki do hamburgerów 110g+mięso wołowe 150g

4) kasza gryczana biała 100g+ pierś z kurczaka 100g

5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- Wpc

Koment:


Dzisiaj zrobiłem sobie burgerki jutro wstawię ich fotę może , na razie zwijam się uczyć doszedł mi dodatkowy obowiązek do nauki ale reszte wyjaśnię po fakcie czyli za tydzień . Trening bardzo dobry , bez posiłku ale nie czułem braku sił , lubię w sumie trenować na czczo najgorzej się rozbudzić .

ja tez lubie na czczo trening robic ja mam duzo mocy rano

Czwartek:29.10.2015


Aktywność


cardio:
spacery : 10km


Dieta:

1) płatki jaglane 120+jaja x3+nutella śliwkowa

2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) ziemniaki(kluski śląskie) + schab wieprzowy 100g

4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC


Koment:


Akcja regeneracja tylko spacery na uczelnie z uczelni , na autobus itd ogólnie wyszło 10km . Jutro nogi i ogarnianie kilku pilnych spraw na przyszły tydzień . Później sprzątanie ogarnianie grobów więc dodatkowe cardio będzie :D Jutro ważenie i podejmę decyzję co do kalorii , jak spadnie to ładowanie w jakiś dzień zrobię :D O wiele lepiej czuję się jak nie jem kurczaka dużo /

Piątek:30.10.2015

Trening:

Nogi:

- Fronty 72kg x 6,6,6,6,6

- siady 72kg z pauza x8,8,8,8,8

- wykroki [52kg]5x10

- martwy na prostych 4x8

- łydki

Dieta:

1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao+nutella ze śliwek

2) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g

3) ryż basmati 100g+WPC 25g+migdały 10g

4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g

5) twaróg chudy 75g+wpc 15g+płatki migdałów 10g+chleb domowy 130g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC

Koment:


Jest coraz lepiej z nogami ;) Nie czuję dyskomfortu ( nie zapeszając) w pachwinie powoli progresuje z ciężarami , robię powtórzenia z pauzą żeby dodatkowo nie obciążać jej . Muszę jakoś to przeboleć a i na mniejszych ciężarach da radę zajechać nogi . Niestety wróciły problemy z brzuchem na dobre a już długo było dobrze . Taki plus , że dzisiaj ogarnąłem wszystkie sprawy na plus .

Sobota:31.10.2015

Trening:

klatka:


- wyciskanie sztangi płaska 5x10[62]

- wyciskanie sztangi skos 5x8[57kg]

- rozpiętki skos [12kg]

- wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x10

biceps

- uginanie hantli z supinacją 3x10

- uginanie młotkowo 3x10


Dieta:

1) płatki owsiane100g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 30g +śliwkowa nutella

2) makaron durum 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) kasza gryczana biała +pierś z kurczaka 100g+20g sera żółtego

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+wiórki kok. 20g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- Wpc

Koment:


Pozachwalałem pachwinę to teraz mam .. prawdopodobnie wyłączony jestem z treningu nóg i pleców a pleców przynajmniej ćwiczonych wielostawowo coś przy prostowniku rozwaliłem z lewej strony , mam problem z wiązaniem butów i później się wyprostowaniem tragieda..;/ Myślałem , że po siadach ból nie nasili się a tu takie coś , no nic odpoczywamy i ćwiczymy górę ciała bez obciążania lędźwi . jutro robię rest od diety bo problemy z żołądkiem dobijają zjem jakieś ciacha , domowy obiad i od poniedziałku jedziemy ;)

kurde serio na czczco spoko Ci się ćwiczy ? ja to siebie nie wyborażam

No tak dobrze się cwiczy sam jak mam nocki to tak ćwicze i fajniej jest pompa mniejsza ale lzej w brzuchu ^

Jak bedziesz robił wyciskanie + 150kg to zobaczysz roznice

Warto chociaż kawe kuloodporną sobie strzelić rano przed treningiem, dobre rozwiązanie dla osób które maja mało czasu na zjedzenie śniadania przed tre a chca dostarczyc troche energii przed wysiłkiem

Niedziela:01.11.2015


Trening:


cardio:

interwał 15min ( boksowanie wypady itd)


Dieta:

1) płatki owsiane 120+jaja x3+nutella śliwkowa

2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g

3) ziemniaki 400g+gołąbki (mięso mielone z szynki , sos pomidorowy,kapusta,odrobina ryżu)

4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g

5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao
Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC


Koment:

Na szczęście powoli coraz lepiej z prostownikiem , zrobiłem boksowanie bez problemu a ból pozostał tylko przy schylaniu i nie wygodnej pozycji , ale na wszelki wypadek zostawię w tym treningowym tygodniu trening pleców bez martwego a trening nóg bez siadów ale to zobaczymy . Dieta oprócz tego co widzimy ciasta ciasta ciasta... sałatki warzywne z majonezem .. czekoladki itd popłynąłem ale powiem wam , że brzuch mniej boli po tym może dieta cud !? :D