pompki na biceps

[...] glowy 12/10/8/6 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 3) podciaganie sztangi lamanej do brody 12/10/8 KAPTURY 1) szrugsy 3x15 2 DZIEN KLATKA / BICEPS KLATKA 1) pompki na poreczach 3x8 2) skos 12/10/8/6 3) wyciskanie hantli lawka poz. 3x8 4) rozpietki skos 3x8 BICEPS 1) uginanie przed ramion z hantelkami chwyt mlotkowy 3x8 2) [...]

[...] sztangi płasko 4x12 10 8 8 - wyciskanie sztangi skos "+" 4x12 10 8 8 - rozpiętki skos 3x10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie siedząc 3x12 10 8 - wyciąg górny 3x12 10 10 - pompki na poręczach 2xmax 2 DZIEŃ PLECY: - podciąganie na drążku 3xmax - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 10 10 8 - wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12 10 8 - szrugsy 3x12 10 [...]

[...] mi siłownię, co jest pewne. Pisze od razu, nie mam kasiorki. Może to głupio zabrzmieć ale tak niestety jest. TRUE LIFE Od 4 miesięcy napierniczam na drążku, robię pompki na wiele sposobów, na taboretach itp. Róże ustawienia. Tak samo z drążkiem. Nadchwyt, podchwyt, szerokie rozstawienie. Oczywiście ćwiczę przedramię również ściskaczem, [...]

[...] ale nie w miejscu niż mam swoją "siłownie" i nie we wszystkie dni. Wygląda to tak: Poniedziałek - Środa - Piątek -- dostęp do drążka (Możliwe: podciąganie, dipy, wznosy nóg, pompki na poręczach) 7 dni w tyg, ale najbardziej odpowiada Środa - Piątek - Niedziela (ławka, hantle, sztanga) Poniedziałek - Środa - Piątek - Sobota - Niedziela (możliwe [...]

Witam! Co myslicie o tym treningu? przerwa miedzy seriami to 2min! PONIEDZIAŁEK KLATKA 0. Rozgrzewka 2-3 serie 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15,12,10,8,8-6 2. Wyciskanie hantli na średni skosie 4x 12,10,10,8-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12,12,12-10 4. Pompki na krzesłach 3x12,12,12-10 PRZEDRAMNIE 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Witam. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan treningowy i wprowadzili do niego poprawki jeśli będzie to konieczne. Zacznę od tego, że mam 173cm wzrostu i ważę 60kg. Moim głównym celem jest przyrost masy. Nie stosuję ścisłej diety, po treningu węglowodany i twaróg na noc. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Cwiczę od początku września. Wtorek: [...]

Trenuję kickboxing 2x w tygodniu, od 4 miesiecy, od niedawna też biegam dla kondycji ale teraz chcę też dodać troszkę siłki do tego żeby masy i siły złapać. W roku 2011 trenowałem FBW na masę 3 miesiące ale końcem sierpnia mój staż się urywa to był trening FBW... teraz chcę FBW a i b... Wyglądalo by to tak : pon: kickboxing wt: ---- sr: bieganie i [...]

Pytanko czy dobrze ułożony mam plan na Masę Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga. ławka. sztangielki. obciążenia. Dieta :Brak Przeciwskaznania [...]

[...] 5 x tydzien wtorek PLECY (16 serii) MC 5x 8-6 podciaganie nachwytem 4x 10-8 wioslowanie sztangielka 4x 10-8 szrugsy 3x 12-10 sroda KLATKA (15) pompki na poreczach 5x 8-6 wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10-8 krzyzowanie linek high to low 3x 12-10 butterfly 3x 12-10 czwartek NOGI (16+8) przysiad ze sztanga 4x 8-6 [...]

[...] TRENING: poniedzialek: Klatka: wyciskanie na lawce prostej wyciskanie sztangi na lawce skosnej rozpietki na lawce skosnej rozpietki na maszynie sciaganie linek na wyciagu pompki Barki: unoszenie hantli w opadznie tulowia wyciskanie sztangi zza glowy wyciskanie sztangielek siedzac unoszenie sztangi wzdluz tulowia unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam, potrzebuje oceny planu dla kumpla ktory zaczyna swoją przygode z siłownią. Poprosił mnie o ułożenie jakiegoś sensownego planu na początek. Oceńcie czy to się nadaje, Zaznaczam że nie umieściłem martwego ciągu oraz przysiadów ze względu na brak techniki u kumpla (kiedyś napewno będzie:) System 3 dniowy 2 plany. Układ nogi- plecy- klatka [...]

[...] wadze jest wynikiem beznadziejnym, chciałbym to zmienić. Rozpiętki 3*8 Wyciskanie hantli leżąc 3*8 Ściąganie wyciągu do klatki 3*8 Triceps: ściąganie linek wyciągu 3*10 pompki na poręczach 3*8 wyciskanie francuskie hantli 3*8 środa:barki, nogi Wyciskanie sztangi zza grzbietu 3*8 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3*8 Unoszenie sztangi [...]

Hey, po miesiącu skróconego FBW Nogi - SUWNICA 3x 12,10,8 z progresją Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12,10,8 z progresją Klatka - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x 12,10,8 z progresją Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 z progresją Biceps - Sztangielka w podporze o kolano 2s 10,8 z progresją. Triceps - Wyc. fransukie [...]

[...] francuskie sztangi stojąc/siedząc - 1x rozgrzewka, 3x serie (12, 11, 10) - wyciskanie francuskie sztangielki stojąc/siedząc - 1x rozgrzewka, 3x serie (12, 11, 10) - pompki na poręczach - 2x serie (12, 10) DZIEŃ 2. a) PLECY: - ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 1x rozgrzewka, 4x serie (12, 12, 10, 10) - (nachwyt i [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wyciskanie poziome( sztanga) – 4/5 serii Wyciskanie skos w dół (sztanga) – 4 serie Wyciskanie skos w górę( sztangielki) – 4 serie ( na przemian z wyciskaniem sztangą. W tygodniu, w którym wyciskanie sztangą robić jako pierwsze ćwiczenie) Rozpietki na ławce na bramie - 4 serie Rozciąganie na [...]

Wczesniejszy plany treningowy : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch [...]

[...] nowy na forum więc sorki za jakiekolwiek błędy. :D a więc od 3 miesięcy ćwiczę w domu i mam do dyspozycji : drążek rozporowy i hantle po 10kg. oprócz tego robiłem jeszcze pompki. I teraz mam pytanko czy przy tym minimalnym zestawie (drążek hantle + wyobraźnia) jest możliwe żebym polepszył jakoś sylwetkę? chodzi mi głównie o biceps i klatkę. [...]

[...] w Salzburgu PONEDZIALEK *KLATKA - wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce skośnej hantlami 12/10/8/8 - przenoszenie hantla za głowę 12/10/10/8 - pompki na poręczach 12/10/10/10 WTOREK *PLECY - ŚCIĄGANIE WYCIĄGU W DOL SZEROKO ZA GLOWĄ 12/10/10/8 - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA W OPADZIE 10/10/8/8 - WIOSŁOWANIE SZTANGA W [...]

[...] skręcaniem tułowia. 3 serie 9-14 powtórzeń zwykłe brzuszki. Uda: 2 serie 9-12 powtórzeń żuraw. Łydki: 3 serie 10-12 powtórzeń wspięcia na palce. Klata: 2 serie 5-7 powtórzeń pompki na poręczach. 3 serie 8-10 powtórzeń pompki z nogami wyżej. Triceps: 2 serie 5-7 powtórzeń pompki w podporze tyłem. Biceps: 2 serie 8-10 powtórzeń podciąganie [...]

[...] głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie sztangielki francuskie 12-10 Wtorek:nogi,plecy,biceps -przysiady pełne 12-10-10-8 -uginanie nóg leżac 12-10-8 - spięcia łydek [...]