Chce spróbowac nowy bodziec zobaczyć jak efekty beda,jak sie bedzie mi cwiczyc,FBW 2dniowy kiedys ladnie na mnie dzialal,ale na redukcji tak na prawde...A teraz do masy FBW, A,B,C,przy zalozeniu 2 treningi ciezkie(A,B),jeden ciut lzejszy(C)trening co 2 dni,tj.Poniedzialek,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota,Poniedzialek...itd;) Czesc [...]
[...] 2 serie po 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg na ławce 3 serie po 15powt Od przyszłego tygodnia zaczynam zwiększac [...]
[...] ze sztangielka 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,8powt(wąski wycisk) prostowanie na wyciagu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drązku 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt
[...] po 10powt uginanie z drązkiem wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na ławce 3 serie po 20powt
[...] 2 seria 10powt izolowane uginanie ze sztangielką 2 serie po 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drążku 3 serie po 15powt spiecia na ławce 3 serie po 15powt
[...] 2 serie po 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielek leżac 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na ławce 3 serie po 20powt w weekend wolne poza jedną serią aerobów 30min.Od [...]
[...] uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt(obciążenie 15kg) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt(wycisk wąsko) BRZUCH skłony na [...]
[...] TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi łamanej w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,6powt(wąski wycisk) prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt(z talerzem 20kg),5powt(bez talerza) BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po [...]
[...] seria 10powt 2 seria 6powt izolowane uginanie ze sztangielką 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 1 seria 10powt 2 seria 10powt z obc.20kg wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt(wąski wycisk) BRZUCH skłony na wyciągu 3 [...]
[...] 2 seria 8powt uginanie ze sztanga w staniu 2 serie po 10powt z progresją TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 2 serie po 10powt druga z obc.20kg wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,6powt(wąski wycisk) BRZUCH skłony na wyciągu 3 [...]
[...] TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 2 seria 10powt,8powt(wycisk wąsko) prostowanie na wyciagu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 12powt(z obc.20kg) BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drązku 3 serie po 15powt spięcia na lawce 3 serie po 15powt mała fotorelacja z [...]
[...] uginanie ze sztangielką 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 2 serie po 10powt z progresją unoszenie nog w zwisie na drązku 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt
[...] TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt wyciskanie francuskie sztangi lamanej w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt(z talerzem 20kg) BRZUCH sklony na wyciagu 3 serie po 15powt unoszenie nog 3 serie po 12powt Po treningu 30min rower.Od kilku [...]
[...] 12powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu zza plecow 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH spięcia na lawce 3 serie po 15powt unoszenie nog w zwisie na drążku 3 serie po 15powt To był ostatni trening przed zawodami [...]
[...] 10powt 2 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciagu z lina 1 seria12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciagu 3 serie po 15powt unoszenie nog na lawce 3 serie po 20powt
[...] mlotkowe 2 serie po 12powt uginanie na wyciagu 3 serie po 12powt prostowanie zza głowy na wyciągu 3 serie po 15powt prostowanie na wyciągu drążek prosty 2 serie po 15powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowqanie nóg 1 seria 30powt 2 i 3 seria po 20powt hack przysiady 2 serie po 15powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15powt. I to by [...]
Po treningu nog nie mam problemu z apetytem.Piszę o progresji bo w każdej serii jest 10powt. co sugeruje staly ciężar. Po klatce biceps na pewno trenuje sie przyjemniej bo barki już są mocno zajechane. Dzisiejszy trening BARKI Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2seria 12powt 3 seria 12powt,5powt,5powt Unoszenie bokiem ze sztangielkami [...]
ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi [...]