Czesc, wrzucam planik, który będe robił od wtorku. Mam do dyspozycki tylko łąweczkę(ćwicze w domu), więc prosiłbym o uwzględnienie tego w poprawkach. :) z góry dzięki. Pierwszy hst, wcześniej ogólnorowojówka, a jeszcze wcześniej split(wiem, wiem, zła kolejność, ale po tamtym splicie efekty nawet były) Klatka: Wyciskanie na prostej 2s Wyciskanie na [...]
[...] glowa w gore 3x10 -rozpietki w siadzie na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12 -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12 -pompki w podporze tylem 3x12 Bierznia 30 min Wtorek Basen 45 min Sroda Nogi -prostowanie nog w siadzie 3x10 -wypychanie ciezaru na suwnicy 3x10 -uginanie nog w lezeniu 3x10 [...]
[...] o pomoc, jak mam ćwiczyć, jedyny ,,sprzęt'', jaki mogę skombinować, to plecak napchany książkami. Jak często mam wykonywać trening, ile seri i z jakim obciążeniem, żeby skutecznie zwiększyć obwód? NARAZIE skupmy się tylko na bicku. Z góry dziękuję :) PS: na klatę robię pompki... dużo pompek. Zmieniony przez - Mario8496 w dniu 2010-02-21 21:11:22
Mam takie pytanko otoz cwicze w domu : pompki, podciaganie, brzuszki, i hantelkami oczywiscie biceps barki triceps ogolnie to wszystko co trzeba tylko nie normalnym sprzetem, do tego biegam, po treningu. I tu jest pytanie czy do takiego "treningu" w domu gdy nie opieram sie na duzych ciezarach a chce poprawic tylko sylwetke zdobyc kondycji i sily [...]
wiek:16 wzrost:185 waga:85 Jestem początkujący. Mam prosbe, aby ocenic mi ten plan na masę. Nie stosuje zadnych odzywek ani suplementów, mam jedynie diete.Dodam jeszcze, ze nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, mam sztange, sztangietki i drążek. Z góry dziękuje :) Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: [...]
Proszę o ocenę i skorygowanie błedów w planie. Dopiero zaczynam masę i jest to mój pierwszy plan. Brzuch robię codziennie więc nie ma go w planie trenningowym. NIE Klatka 1.Wyciskanie sztangi płaskie 4x 10-8 -8-6 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 10-8 -8 3. Rozpiętki na płaskiej ławce 3x 10 Triceps 1. Francuskie sztanga leżąc 4x 10-10-8 -8 [...]
[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 1) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie wt.Plecy biceps 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie hantlami 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 1) uginanie ze [...]
Mam zamiar zacząc swoją przygodę z siłownią postanowiłem ćwiczyć na masę ułożyłem już nawet plan ćwiczeń i chciałbym zebyscie powiedzieli mi czy jest on dobry czy coś jest jednak nie tak. Poniedziałek : PLECY - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 8 - Martwy ciąg ze sztangą 3 serie 8 TRICEPS -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 [...]
Witam chcialem sie do Was zwrocic z pytaniem. Od dwoch miesiesy robie pompki co drugi dzien 130 i teraz mam zamiarac dolozyc cwiczenia.Powiedzcie czy takie cwiczenia moga byc i co zmienic.Mam 14 lat i czy moge wykonywac takie wlasnie cwiczenia? 1dzien 10 min rozgrzewka 6 serii x 15 pompek na krzesłach 4 serie brzuszkow do zmeczenia 2dzien 5-7 min [...]
Czy moj plan na mase sie nada? Jest to split rozpisany na trzy dni: Poniedziałek ( NOGI I BARKI ) 1.Przysiady tylne 4x(12,10,10,8) 2.Wykroki 4x(12,10,10,8) 3.Wyciskanie na prasie 4x12 4.Dwugłowy na maszynie 4x(12,10,10,8) 1.Wyciskanie sztangielek siedzac 4x(12,10,10,8) 2.Unoszenie sztangielek wzdluż tułowia 4x10 3.Unoszenie rąk na boki 4x10 [...]
Witam. Ułożyłem plan treningowy na tydzień i chciałbym się dowiedzieć czy jest on dobry i co do niego dodać lub co z niego usunąć. Poniedziałek - Klata : * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 2x8 * Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 2x8 * Rozpiętki na ławce poziomej - 2x8 Wtorek - Biceps : * Uginanie przedramion podchwytem [...]
[...] Wznosy hantli w bok Wioslowanie Ściąganie drążka do klatkii Wyciskanie poziomo sztagielkami Uginanie ramion na wyciągu górnym z linkami (ticeps) Odwrócone pompki Uginanie ramion z hantlami Dół W ykroki Suwnice Mc+dzień dobry Wspiecia Góra Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie w opadzie tułowia Przyciąganie v drazka [...]
witam. potrzebuje planu treningowego w domowych warunkach cwiczac co drugi dzien, albo 1-max 2 przerwy w tygodniu + bieganie. hantle (max 12x2 kg), drazek, pompki, brzuszki, ew.sztanga. porada co na co, brzuch (rzeźba), plecy, biceps, triceps, nogi itp itd :) z gory dziekuje : ) zamieszczam zdjecie jak wygladam teraz . [...]
Witam przedstawię wam swój plan i prosiłbym o ocenienie jego czy jest ok czy jednak coś trzeba zmienić . ŚRODA (KLATKA TRICEPS) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 20 8 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 10 10 8 ROZPIĘTKI HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 10 10 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻAC 12 10 8 [...]