SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na biceps

  • Pare pytan odnosnie FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po 12 powtorzen lub wymachy ramion do gory z hantlami rownolegle do ciala 2s po 12 powtorzen. (biceps) -WYciskanie sztangi francuskie 2 serie po 12 powtorzen (triceps) lub pompki na podporze tyłem 2 serie po 12. -wiosłowanie hantlą 3 serie po 12 powtorzen (najszerszy plecow) -napinki brzucha 3 serie po 12 powtorzen lub prosotwanie nog w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2008-08-13 20:19:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy do oceny

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    PONIEDZIAŁEK: klatka ciężko + nogi lekko 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/8/4/2/1 2. Dociskanie sztangi 2x5 3. Przysiady ze sztangą na karku 4x5 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x8-12 5. Uginanie nóg na maszynie 3x8-12 6. Wspięcia na palce 3xMaksymalna ilosc powtórzeń (mały ciężar) WTOREK: plecy ciężko + barki lekko 1. Podciąganie się na drążku [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2009-09-13 09:32:25 Liczba szacunów: 0
  • Jaki plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, już jakieś 2 miesiące ćwiczę na tym planie: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2013-04-01 11:20:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan + co zmienić, wyrzucić

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem na redukcji 2000kcal 145b/45t/255w, spadłem od połowy lutego z 78kg na 73kg przy 184cm wzrostu i stosuje plan push/pull, tyle że przy pullu jest ciężko od czasu gdy wszedłem na większe ciężary i chciałem się Was poradzić co wyrzucić/zamienić na inne ćwiczenie. Pon. PUSH 1. Wycisk sztangi płasko 4 serie 2. Wycisk sztangielek na + 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2014-04-03 17:36:50 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w ocenie planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 17 lat, 173cm wzrostu waga 56-57kg. Mój cel masa. Staż: rok, troche więcej może. Na siłownie chodze do kolegi, który ma u siebie dobry sprzet, nie jakiś nowoczesny, ale jest wszystko co potrzeba :) W domu mam ławeczke skośną, do robienia brzucha. Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2013-01-14 22:46:44 Liczba szacunów: 0
  • [CHECK] PLAN MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 Rozpiętki na maszynie 10-10-10 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12-10-10-8 Wyciskanie na maszynie siedząc 10-10-10 Triceps: Pompki na poręczach 12-12-12 Francuskie uginanie ramion siedząc 12-12-12 Prostowanie ramion w osadzie tułowia 12-12-12 WTOREK: Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2013-11-12 23:50:03 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skosie (+) 3s. 10pow -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. 10pow -rozpietki 3s. 10pow superseria 3x (biceps,triceps): -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10pow -pompki na poreczach 10pow ŚR plecy -podciaganie na drazku 3s 10pow -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 10pow -MC 3s. 10pow superseria 3x -wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2014-04-08 17:45:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening-ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan na cykl kreatynowy Pn. Klata -wyciskanie sztangi, poziom 12,10,10,8 -wyc. skos, góra 12,10,8 -rozpiętki 3x10p -przenoszenie sztangielki zza głowe/pompki na poręczach(co 2tydzień) 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 -wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10 -prostowanie r. na wyciągu 12,10,8 Wt. Plecy -wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2007-09-30 21:49:55 Liczba szacunów: 0
  • plan siłowo masowy proszę o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Trenuje ponad rok. waga 71 kg wzrost 170 Cel: trening siłowo-masowy Chciałbym prosić o ocenę planu: Poniedziałek: KLATKA: Suwnica-wyciskanie skos 5x10,10,8,6,6 Wyciskanie sztanga płaska ławka 4x8,6,6,4 Rozpietki płaska/skos 3x6 BICEPS: Sztanga prosta - uginanie ramion stojąc 4x6 Hantle - uchwyt młotkowy 4x6 Modlitewnik - sztanga łamana 4x6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2008-07-30 20:45:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam!!chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i poprawił bo na pewno coś jest źle Poniedzałek: Klata: Rozpiętki na ławce skosnej 4x12-6 Wyciskanie w skosie głową do góry 4x12-6 Wyciskanie na ławce prostej 4x12-6 Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6 Pompki na poręczach 4x12-6 Brzuch: Brzuszki 2x60 Spięcia do przodu 2x50 Unoszenie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2005-08-01 21:39:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę pod ostrzał

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, 65 kg wagi i ćwiczę hantlami od roku. 1 dzień Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (10, 8, 8, 6) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁĄWCE SKOŚNEJ 4x (12, 10, 10, 8) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x (10, 8, 6) Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3x (10, 10, 10, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2005-03-22 15:19:42 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o sprawdzenie planu. Cel masa Trening:pon/wt/czw/pt PON Plecy Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Wiosłowanie podchwytem Sztrugsy Brzuch Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu głową w dół Opad na boki ze sztangielką Wtorek Klatka WL Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki z hantlami ławka pozioma Triceps Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2012-03-10 13:38:52 Liczba szacunów: 0
  • trening siłowy

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] ciężarem ćwierć przysiady 6x podskoki z przysiadu 8x wykroki 6x wstępowanie na ławkę na każda nogę 6,6,4 wyciskanie na ławce płaskiej z narastającym ciężarem 2x6 pompki na poręczy z obciążeniem 3x4 na każda rękę - biceps 1x (grzbiet + brzuchy + dwugłowe + czworogłowe) po siłowni skipy, wieloskoki i przebieżki Jadę tym treningiem cały [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2013-11-02 21:16:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.Klatka: - wyc. hantli na lawce poziomej 4x9-6 - wyc. sztangi na skosie 4x9-6 - rozpietki na bramie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedzac 4x9-6 - pompki na poręczach 4xmax ŚRODA 1. Plecy: - podciaganie w szerokim 4x9-6 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x9-6 - wioslowanie sztanga w szerokim uchwycie 4x9-6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2010-01-15 19:24:32 Liczba szacunów: 0
  • Czas na 1. split po 2 latach FBW.(do poprawy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak w temacie przez 2 lata robilem tylko plan treningowy typu fbw. oswiecilo mnie i chce zrobic plan typu split.Trenuje u siebie w pokoju.Moj proponowany plan do poprawy wyglada tak. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 3. ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2013-04-05 12:24:19 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+) 5x - Rozpiętki na ławce płaskiej 5x dużo powtórzeń BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 5x - Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 4x - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x ŚRODA: PLECY: - Martwy ciąg 6x - Podciąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2013-09-23 13:46:59 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przy ocenie tego planu zwróćcie uwagę prosze na powtórzenia. Drugie to czy zostawiać zapas powtórzeń w seriach czy ćwiczyć do upadku. PON. Klatka , triceps. WL 12/10/8/8 Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6 Rozpiętki 10/10/10/10 Pompki na poręczach (klatka) 3xMAX Francuz za głowę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2013-12-19 10:46:51 Liczba szacunów: 0
  • Szybka masa - Split vs FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zarówno jakby to był Split jak i FBW? Póki co tak planuje, że: nogi - przysiady ze sztangą biceps - uginanie z gryfem, uginanie ze sztangielkami triceps - francuskie, pompki na poręczach barki - wyciskanie żołnierskie plecy - martwy, wiosłowanie klata - wyciskanie na płaskiej/skośnej, rozpiętki Ale co jeszcze jest ważne, by osiągnąc w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2016-02-14 10:58:33 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs do przerobienia :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , kolega prosil mnie abym zamiescil ten post bo chwilowo niema dostepu do internetu . mianowicie znalazl plan treningowy push pull legs ale sa potrzebne pewne przerobki Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2012-04-22 21:13:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase przy SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 m wczesniej fbw waga podskoczyła o 8 kg Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2009-05-06 16:33:16 Liczba szacunów: 0