Witam chciał bym poddać plan ocenie.Dodam ze "sprzęt" jakim dysponuje to sztanga ok 30kg , sztanga ok 15kg oraz 2 hantelki z obiazaniem 17,5kg na kazde. Dodam ze dieta to +150 kcl w DT i - 150 kcl w DNT. Zastanawiam sie czy nie dać 5 dnia treningowego zeby zrobic 2 x obwód ramienia w tygodniu bo chcial bym zrobic priorytet na niego na tej masie [...]
Witam. Może na wstępie zacznę trochę o sobie. Ostatnio postanowiłem troche zająć sie sobą i chodzić na siłownię. >16 lat >Waga: 57 kg >Wzrost : 170 cm >Klatka : 82 cm >Talia : 71 cm >Ramię: 26 cm >Przedramię: 22 cm >Nadgarstek: 16 cm >Udo: 49 cm >Łydka: 36 cm Jeśli chodzi o diete to również jest zredukowana i rozpisana. Teraz trening. [...]
185 cm, 80 kg, 23 lata, staż 3 lata 2005-2008 r, miałem dwa lata przerwy i teraz chce wrócic do treningów, co sadzicie o tym planie? plan ułożyłem z głowy z mojej wiedzy która mi została z dawnych lat, chce jak najwięcej przytyć wiec wydaje mi sie ze trening ulozylem pod mase, diete bede trzymal odpowiednia do mojej postury, bede cwiczyl 3 razy w [...]
[...] ( dobrą jak na zwykłego kolesia a nie maniaka kurczaków, ryżu, białka, i przeciwnika alkoholu :))) ) PODZIWIAM I SZANUJĘ TAKICH. Teraz się regeneruję klata coraz lepsza pompki już robię za dwa tygodnie wracam na siłownię i do wakacji się porobię nie wyglądam ale laikiem nie jestem bo ćwiczę z przerwami od 16 roku życia a mam 26. jak by ktoś [...]
[...] Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku przodem - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w górę Triceps : - Francuskie pompki - Wyciskanie hantli zza głowy Dzień 3. (Plecy + Nogi ) Plecy : - Szrugsy ze sztangielkami - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o [...]
[...] i o rzeźbę mięśni brzucha - szczególnie dolnych partii, gdyż te są najsłabiej wyćwiczone. Staż treningowy na słowni: Po rocznej przerwie 2 miesiące robie sobie różne pompki, ćwiczenia na drążku, spięcia na leżąco, hantelki, expander. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Poniedziałek (triceps, ramiona + brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek (12/12/10/10) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12/12/10/10) 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (12/10/10/8) 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (12/10/10/8) 5. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie (10/10/10/8) Brzuszki (max/max/max) Wtorek [...]
Witam, Aby uprzymilić i nie tracić Twojego czasu, opiszę sprawę w taki sposób: Mam 21 lat Ważę 74kg Wzrost 185cm Czytałem dużo lecz wiadomo, kulturystyka to bardzo obszerny temat, także każda z Twoich rad, jest mi potrzebna jak złoto. Opiszę tutaj twój styl odżywiania i treningi: Jem co popadnie (ok. 4000kcal/dziennie) Oczywiście staram się [...]
hej pomożcie ocenic i poprawic diete: mam 22 lata,68 kilo,179 cm;swicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos75-78 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom w zasadzie nie mam tluszczu ale moim problem jest szybka przemiana [...]
[...] sztangi na skosie - 4 serie - rozpiętki na płaskiej - 3 serie Triceps: - wyciskanie francuskie hantli leżąc - 3 serie - wyciskanie francuskie hantli siedząc - 3 serie - pompki w podporze tyłem - 3 serie Brzuch: ABS II 2 dzień: plecy + biceps + przedramię + brzuch Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie - wiosłowanie hantli leżąc na [...]
Klatka + triceps + przedramię Plecy + biceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur (możliwa zamiana bicepsa z tricepsem) Poniedziałek Klata Triceps przedramie Brzuch co dwa dni -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 -PROSTOWANIE [...]
[...] boki PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstka z sztangą Uginanie nadgarstka z hantelką Uginanie w dłoni ściskacza 3 serie max powtórzeń PLECY wiosłowanie sztangą w opładzie tłowia skłony ze sztangą na karku Martwy ciąg TRICPES Fransuckie wyciskanie sztangi pompki w podporze Prostowanie ramion w opładzie tłowia KAPTURY szrugsy z sztangą Szrugsy z hantlami
[...] hantelek i sztangi na ławce prostej ( innej możliwości nie miałem tutaj, bo dopiero tydzień temu dostałem pieniądze na osobistą ławkę którą będę kupywał. ) rozpiętki i pompki pod różnym nachyleniem. Wyciskanie sztangi do góry, Ugięcia Zottmana ( znalazłem na internecie. ) Oraz podnoszenie sztangielek z przed klatki nad głowę. Wtorek - [...]
[...] (biceps + triceps + brzuch) -wyciskanie francuskie -prostowanie na wyciągu -uginanie ze sztangą szeroko -uginanie na modlitewniku(wąsko) -uginanie w podporze -pompki -pół skłony (Pół brzuszki) Piątek wolne Sobota (nogi + barki + brzuch) -przysiad -wstępowanie -uginanie podudzi leżąc -wyciskanie sprzed głowy -unoszenie w [...]
[...] ze sztangą x10 x10 x10 Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami x10, x10, x10, x10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami x12, x12, x12, x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x10, x10, x10, x10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc x10, x10, x10, x10 pompki w podporze tyłem 2s 15/15 wyciskanie francuskie jednorącz 2s 10/10
Witam, korzystając z różnych rad na forum i różnych planów treningowych, ułożyłem sobie własny, dodam jeszcze że mam zamiar ćwiczyć nim 3 razy w tygodniu, plan wygląda następująco: (A): - (nogi) Wykroki 8/8/8 - (plecy) Martwy Ciąg na prostych nogach 12/12/12 - (klata) Wyciskanie stojąc 12/12/12 - (barki) Wznosy barków 12/12/12 - (biceps) [...]
[...] 3 10 -unoszenie nadgarstkow siedzac (podchwyt)3 10 -j.w. - nachwyt 3 10 3. triceps -franc. siedzac 3 10 -prost w opadzie 2x2 10 -wyciskanie lezac - waski chwyt 4 10 -pompki w podporze tylem (jak najwiecej) 4. barki -wycisk sztangi sprzed glowy 3 10 -wycisk zza glowy 3 10 (mniejszy ciezar na te dwa cwiczenia bo kontuzjogenne sa) -wycisk [...]
Hej hej. Trochę zmodyfikowałem planik. Moj wczesniejszy post z wymiarami i starym planem jest tu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=113896&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pomożecie mi? Mam zamiar już od poniedziałku nowy plan zacząć więc proszę help me. A oto i on: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] zzagłowy siedząc 5 serii 8,6,6,4,4 powt. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie 6 powt sobota triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 8.6.4 pompki tyłem z obciązeniem na nogach 3 serie 8,6,4 biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie8,6,4 naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie [...]
Mam do was wielka prośbę czy moglibyście mi zerknąć na mój plan i udzielić paru rat. Trenuje 2 miesiące zrobiłem rozgrzewkę i teraz postanowiłem urozmaicić swój plan treningowy Poniedziałek Klata - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji płaskiej 4 serie po 12 zwiększając ciężar - wyciskanie sztanki na ławeczce w pozycji skośnej 4 serie po 12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
