pompki na biceps

[...] ze sztangą na barkach rampa 8x Plecy: Podciąganie na drążku 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej rampa 8x Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: pompki na poreczach 2s Biceps: Uginanie przedramienia Łydki: Wspięcia na palce siedząc 3s B Plecy/Nogi: Martwy Ciąg rampa 8x Klatka: Wyciskanie hantli ławka skos 3s Barki: [...]

[...] rampa 5x6 Plecy: Podciąganie na drążku 3s max Plecy: Wiosłowanie sztanga rampa 5x6 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 10s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: pompki na poreczach 2s Biceps: Uginanie przedramienia 2s B Nogi: Wykroki 3x Plecy: Martwy Ciąg rampa 5x6 Klatka: Wyciskanie lezac 5x6 Barki: Wznosy ramion w bok z [...]

No tutaj ciężko coś doradzić konkretnego bo ćwiczenia na biceps to możesz dać uginanie ze sztangą stojąc podchwytem an an trica możesz dać pompki w podporze tyłem i powinno być lux Pamiętaj że nie da się spalić tłuszczu miejscowo dobrze by było jak byś miał plan ogólnorozwojowy angażujący wszystkie partie coś w stylu FBW pozdro Zmieniony przez - [...]

Poprawiony - czy teraz dobrze? Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 12/10/8/8 - pompki z nogami na podwyższeniu 12/10/8/8 - pompki klasyczne 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce prostej 12/10/8/8 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/8 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie [...]

sory przed chwila ocenialem inny i mi sie jakos wrzucilo cos tam naskrobalem Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 12/10/8/8 - pompki z nogami na podwyższeniu 12/10/8/8 daj lepiej na skosie 3 x 10 - pompki klasyczne 12/10/8/8 to mozesz dac ewentualnie na koncu na dobicie - rozpiętki na ławce prostej 12/10/8/8 12 10 10 Triceps: - [...]

Dzięki wielkie!!! Więc ostatecznie mój plan treningowy będzie wyglądał następująco: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 12/10/8/8 - pompki z nogami na podwyższeniu 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce prostej 12/10/10 - pompki klasyczne 12/10/8/8 Triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] Pon- klatka tric Wt- plecy Śr- off Czw- barki bic PT- nogi TRENING: Klatka + tric: 1 wyciskanie poziomo na łąwce rampa 10 wyciskanie sztangielek 4x 12 rozpiętki 4x 12 Tric: pompki na poręczach 3x naxx francuz 3x 12 kickback 3x 15 PLECY Martwy ciąg rampa 10 Wiosłowanie sztangą do klatki rampa 10 podciąganie podchwytem 4x max wiosłowanie [...]

Nie lubie pomidorów, brokułów, szpinaku, lubie nabiał to wszystko ale jak bedzie trzeba to nawet moge codziennie tuzin pomidorów jeść. na kalkulatorze gdzie pytali równiez czy bede stosował odżywki typu gainer wyszlo mi zapotrzebowanie miedzy 4200 – 4500. Znalazłem ciekawy program dostosowałem go juz troche pod siebie, za duzo ćwiczeń [...]

[...] :) W uginaniu sztangą za dużo powtórzeń ( 6-8 wystarczy ), a w ostatnim możesz zwiększyć nawet do 15. Triceps - zamiast francuzów daj główne ćwiczenie na tą partię, pompki na poręczach lub wycisk wąsko i możesz dodać jeszcze na koniec prostowanie na wyciągu, np : Wycisk wąsko/ pompki na poręczach Czachołamacze Prostowanie na wyciągu [...]

[...] triceps+biceps razem moze warto sprobowac? tyle ze u mnie byloby to poniedzialek :Klata + Barki + Brzuch wtorek : Plecy sroda wolne czwartek Biceps , Triceps + Brzuch piatek Nogi tam przy wielu cwiczeniach jest 4x12 czy to nie za duzo troszke ?:P do klatki dodalbym pompki na poreczachszeroko z obciazeniem na pasie , lubie je robic i chce ^^

[...] sztangielkami naprzemiennie 2x15 -modlitewnik(maszyna) 4x13-15 Triceps: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15 -wyciskanie francuskie hantelkami w leżeniu 3x13 -pompki na poręczach na dobicie 2xMAX Po treningu wypiłem bcaa a 20min później białko. Po powrocie z siłowni zjadłem posiłek A tutaj kilka fotek: [...]

Klatka: -wyciskanie na maszynie shmita skos dodatni 4x15-8 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -butterfly 3x12-10 -pompki na poręczach 2x10 Biceps: -uginanie ze sztangą prostą 4x15-8 -młotki z linką wyciągu dolnego 3x12-10 -uginanie w oparciu o udo 2x12-10 Brzuch: -spięcia na ławce 4x25 Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-05-14 21:25:23

[...] nie chcąc musi dużo wiedzieć o diecie,treningu itp. Klatka: -wyciskanie na maszynie shmita skos dodatni 4x12-8 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x12-10 -pompki na poręczach 2x12-10 Biceps: -uginania ze sztangą 3x15-8 -młotki z liną wyciągu dolnego 3x12-10 -uginania w oparciu o udo 3x12-10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20-12

Ja bym proponował taki plan: Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 4x10-8 4.Sciąganie drązka w chwycie nautralnym do klaty 3x10-8 1.Skłonu w leżeniu głowa w dół 4x25 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x25 3.Skłony boczne hantla 3x20 [...]

Wiem że opona to paskudna przypadłość. Mój plan treningowy: Poniedziałek – klatka i biceps Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej - Rozpietki na lawce - Motylek na maszynie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - Uginanie ramion na modlitewniku Przedramię: - Zgięcia [...]

17 serii na nogi, nie liczę oczywiście wspięć, a 13 serii na klatkę. Może coś źle było w rozpiskach. Wkleję cały plan tutaj. Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli skos 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie hantli 3s Unoszenie hantli na bok 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Wtorek: Nogi + [...]

[...] tego cyrkla w internecie, nie znalazłem. Lepiej by było gdybyś robił te supermany dajmy na początek 5x 5s albo dłużej. Tutaj ćwiczenie push czyli nie wiosłowanie tylko pompki - nie napisałeś jakie więc uznajmy że podstawowe. I teraz coś na brzuch ten zdechly robak czy unoszenie nóg - 1 ćwiczenie wystarczy. I dopiero teraz Wiosłowanie możesz [...]

Jeszcze jedno pytanie,poszperałem troche na forum i znalazłem kilka treningów,posklejałem je i wyszedł mi taki trening(dajcie znać czy pasuje;)): Pon: klatka, triceps Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangi 4x8-10 2.Wyciskanie na prostej sztangi 4x8-10 3.Rozpiętki 4x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x8 2.Wyciskanie [...]

[...] / staly ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** PIATEK ** Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 10-8 / progresja - pompki na poręczach - 3s / max - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max [...]

Mam mały problem czym zastąpić ćwiczenie 4. Pompki przy ścianie ?? cholerne trudne to jest... nie dam rady zrobić. I czy ten Trening jest dobrze ułożony względem kolejności: 1. Przysiady. 2. Podciąganie na drążku. 3. Pompki. 4. Pompki przy scianie.(chce to czymś zastąpić) 5. Pompki tyłem. 6. Legendarny ABS II. Może ktoś mi doda jakieś dobre [...]