Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przed zimą 4 miesiące w "domowej" siłowni lecz przez zimę miałem przerwę, jakiś progres widać, ale wiadomo co w ten czas można osiągnąć. Wykupiłem karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 5 tydzień treningu ogólnorozwojowego i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan [...]
[...] pioziomej 4serie 2.Dipsy 4serie 3.Wyciskanie hantli na laweczce skosnej 4.Rozpietki hantlami na laweczce skosnej 1.Wyciskanie francuskie siedzac 4serie 2.Odwrotne pompki 4serie 3.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4serie 4.Pompki wąsko 2serie 2.Barki/Brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na lawce siedzac 4serie 2.Unoszenie ramion [...]
Cześć, chcę wrócić do stałych treningów na siłowni. Mam teraz trochę czasu, potrzebuję Waszej pomocy co do planu FBW. Coś poprawić? Z priorytetem na klatkę. Składałem na podstawie kilku innych tematów o FBW na tym forum. Ćwiczę w pon-sro-pią Ile czasu powinno przeznaczyć się na taki plan? Miesiąc, dwa, trzy. . .? Poniedziałek: Nogi: - Przysiady [...]
[...] Wyciskanie skos sztangielkami- 4x 6-6-6-6 ciezar staly rozpietki 4x8 c.staly TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac 4x6 (c.staly) francuskie oburacz zza glowy 3x6 c.staly pompki tylem w podporze o lawke 4x10 WTOREK NOGI: przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 progresja wykroki ze sztanga 4x6- c staly Wspiecia na palcach 4x10 progresja BIceps: [...]
Poniedziałek: Klata+Biceps+Przedramię Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi w dół 4x 10-12 pow. 3. Rozpiętki płasko 4x 10-12 pow. 4. Przenoszenie hantli nad głową 3x 10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z ,,Supinacją'' nadgarstka 3x 10-12pow. 2. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w [...]
[...] TO PROSZE O OCENE. Pon Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi 15,12,10,10 Wyciskanie skos 15,12,12,10 Rozpieetki skos 3x15 Przenoszenie nad glowa hantla 3x12 Triceps Odwrotne pompki 3x12 Francuz3x12 Uginanie rak w opadzie tulowia 12,12,10 Sroda Plecy+ biceps Podciaganie 3xmax Sciaganie zza karg 3x12 Wioslkwanie sztanga 15,15,12,10 Prostowanie [...]
[...] : jak w pon Piątek : Triceps - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie "francuskie" hantli leżąc -pompki w podporze tyłem To jest mój plan treningowy jaki stosuje. Nie ćwiczę nóg ponieważ mam wystarczająco umięśnione. Jak widać w planie treningowym nie ma treningu na [...]
[...] na drazku 4 x max 3.Przyciaganie hantli do boku 4 x 12 Triceps 1.Prostowanie hantla jednoracz 3 x 12 2.Wyciskanie sztangi wasko 3 x 12 3.Odwrocone pompki 3 x 12 Brzuch 1.ABS II - Poziom 8 lub 9 Piatek - Barki , Kaptury , Przedramie Barki 1.Unoszenie hantli przodem stojac ( chwyt mlotkowy ) 3 x 12 [...]
[...] klata wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos+ 12/10/8 wyciskanie skos-12/10/ rozpietki+ 20/18 triceps francuskie 12/10/10/8 ściąganie "powrózka" na wyciągu 12/10/10 pompki tyłem 18/16/14 przedramię uginanie nadgarstków 3 14/12/10 (super serie podchwytem i nad chwytem ) WTOREK plecy podciąganie na drążku 4s wiosłowanie nad chwytem szeroko [...]
Niedziela: Klata + Tricpes -Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej ze sztangielkami 10-8-6-4 -Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10-8-6-4 -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej ze sztangielkami 10-8-6-4 CO MOGLBYM DAC W ZAMIAN DODAM ZE MAM OGRANICZONY SPRZET -Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] sztangielka 12/10/8 -sciaganie drazka do klaty 12/10/8 NOGI -prostowanie nog w siadzie 12/10 -uginanie nog w lezeniu 12/10 BARKI -wyciskanie sztangi za karku 12/10 TRICEPS -pompki tylem z obciazeniem 12/10 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 12/10 B KLATA -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 PLECY -wioslowanie sztanga 12/10/8 -sciaganie drazka do [...]
[...] 10-15 powtorzen "Narciarz" 4s 10-15 allachy 4s 15powtórzen unoszenie nóg w podporze ciała 4s 12powt Czwartek Barki żołnierskie 4s 10-15 unoszenie sztangi do brody 4 s 10-15 unoszenie hantli bokiem 4 s 10-15 FAcepullsy 4 s 10-15 unoszenie hantli w opadzie ciała 4s 15powtorzen wyciskanie wąskim chwytem sztangi 4s 10-15 pompki n aporęczy 4s 8-12po
[...] sztangi siedząc 3x12 ~27kg Biceps: zginanie ramion ze sztangą 2x12 ~25kg Triceps: wyciąg, stojąc prostuję ręce trzymając sznurek, od dwóch treningów zamiast tego odwrócone pompki 2x12 Ankieta tu, bo nie umiem edytować: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Sprawność i zgubienie nadwagi Staż treningowy na siłowni : 6 [...]
Dopiero co się zarejestrowałem ale forum czytam dość regularnie. Chciałbym abyście spojrzeli na mój trening i powiedzieli czy jest ok. Będę zobowiązany za ocenę i pomoc :) Na wstępie moim celem jest redukcja wagi, ile? Planuję zejść do 75-76 ale zobaczymy co pokaże lustro :) Mam 24 lata, wzrost 173, chodziłem na siłownie regularnie do stycznia [...]
Witam! Mam problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Coś mi tam uciska nerwy jak go przesilę. Lekarz powiedział, że mam ćwiczyć ten mięsień (bez ciężarów, na macie) + pływać. No właśnie, tyle, że nie wiem jakie ćwiczenia? Możecie mi coś doradzić? I kolejny problem. Powiedział, że mogę ćwiczyć siłowo, jednak mam zrezygnować z ćwiczeń, które mocno [...]
[...] drążku 3 serie max 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/10/8 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/10/10/8 Piątek: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 3 serie 10/10/10 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]
[...] -nożyce ze sztangielkami -A6W -skręty tułowia w leżeniu -unoszenie nóg bokiem -skłony boczne -brzuszki -nożyce (ilość serii i powtórzeń wg planu a6w) Środa-klatka, biceps -pompki z plecakiem (ok 10kg) 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy i mam mały staż w kulturystyce. Głównie trenowałem na brzuch, robiłem jakieś pompki, machałem hantlami, ale raczej ciężko to nazwać treningiem Chciałbym trenować na masę, lecz sądzę, że brzuch chyba lepiej byłoby na rzeźbę. Jest możliwość połączenia tak treningów ? Poniżej zamieszczam plan jaki sobie rozpisałem, [...]
Prosze o ocene planu Split 3-dniowy. Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Ćwiczenia w dni: wt/pt/ndz wt/pt/sob 1 dzien: Klatka piersiowa + triceps kLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10pow 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10pow 3) Rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce prostej 3x10pow [...]
[...] Barki - wyciskanie zza karku siedząc 10,8,8,6 - unoszenie bokiem w góre 10 - podciąganie sztangi stojąc (od pasa po szyję) 10,8,6 Czwartek - Klatka + biceps Rozgrzewka - pompki 10,15 powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,8,6 - rozpiętki na płaskiej 4x 10 - 20 pompek Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
