pompki na biceps

[...] sztangi nad głowę 3x8 3(nogi) przysiady ze sztangą 3x 10 4(nogi) stawanie na palcach ze sztangą ( łydki) 3x 10 5(biceps) uginanie ramion ze sztangą 3x8 6(klatka + triceps- pompki 4x 20) Tutaj zaznaczam, że nie mam ławeczki ani niczego w tym stylu :( obawiam sie że pozostają mi tylko pompki.) Zestaw B : i w sumie na zestaw B nie mam trochę [...]

[...] do 60% z max mc rumuński max ciężar do 60% z max łydki jak wyżej ale na 12 powt. Środa -Wyciskanie leżąc metoda progresji -Wyciskanie wąsko 3sx6p max ciężar do 60% z max -pompki z klaśnięciem 3sx10powt jak będzie jeszcze na to ochota bo przy podjazdach do max.cężaru może już nie być siły. Piątek mc-metoda progresji wiosłowanie 4sx6p max [...]

[...] na drążku podchwytem BARKI - 2 serie wg uznania wznosy przodem 12x12.5 x2 BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) 12x35 x2 TRICEPS - 2 serie pompki w podporze 12x0 12x20 x2 /SFD/Images/2015/10/12/267a6ead2be7435aaa530df7d66409af.png /SFD/Images/2015/10/12/72552243be6a4c86a68f41b917924f2d.png Zmieniony przez - [...]

[...] sztanga 5 seri po 6 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyciskanie francuskie 2serie po 12powt

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne( wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wspięcia 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

[...] na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc !!3!! serie 2) prostowanie na wyciągu górnym !!3!! serieZmień na pompki tyłem Brzuch Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) !! PO CO ZNOW MARTWY?? TO NA PLECY NIE NA NOGI]!!Gowno prawda mc mc jest także [...]

[...] sztangi płasko 3 x 12 wyciskanie sztangi na skosie 2 x 10 rozpiętki płasko 2 x 10 Wyciskanie sztangi z klaty 3 x 10 wyciskanie hatli 2 x 10 francuzy siedząc 2 x 10 pompki tyłęm z obciążeniem 2 x 10 A2: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3 x 20 wspięcia 2 x 20 MC 3 x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 Uginanie ramion ze [...]

[...] itp. Do tego oczywiście możesz dorzucić A6W, ale może być tego za dużo. Polecam 3, 4 razy w tyg. po 30 - 40 min. aerobów. Jeżeli chodzi o klatę, to na początek mogą być te pompki, ale odpuściłbym sobie hantle. Rób różnego rodzaju pompki, które mogą Ci zastąpić sztangielki, a dadzą podobne rezultaty. Jednak z drugiej strony warto od początku [...]

Teraz już lepiej z tym że na proponuje tak : -klata na płaskiej 4 serie 12-8p na skośnej 4 serie 12-8p rozpiętki 4 serie 10-8p -triceps pompki w podporze tyłem 4 serie 12-8p tric francuskie sztangielką leżąc 4 serie 10-8p -brzuch wg uznania -plecy podciaganie na drązku szer chwyt 4 serie 12-8p Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10-8p Martwy Ciąg 4 [...]

[...] wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/12/10/10 3) rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/10 triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 15/12/10/10 2.pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 czwartek areoby piatek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 15/12/10/10 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3.Martwy ciąg" na [...]

Tak, więc poprawie... Spróbuję te przysiady z małym ciężarem. 40kg mogłoby być na przysiady? Raz niestety podnosiłem do góry koło 60kg i nabawiłem się kontuzji... Coś mnie nagle w głowie strasznie rozbolało i zaczęło pulsować... Wtedy jak się próbowałem wysilić to odrazu zaczęła boleć głowa. Przestałem ćwiczyć na 2 miechy i nie wiem jak jest [...]

[...] NA POCZATEK (PROGRESJA) A JAKO DRUGIE, FRANCUSKIE UGIANIE SIEDZAC Wyciskanie sztangielek leżąc 4 serii po 10 powtórzeń "Rozpiętki" 4 serii po 10 powtórzen "pompki" na pięściach 4 serii po 30 powtórzen PIERWSZE MOZE ZOSTAC ALE DAJ W PROGRESJI, DO TEGO SKOS W PROGRESJI I ROZPIETKI, POMPKI SOBIE PODARUJ 3 dzień Naramienne i [...]

[...] stazu w profilu tez nie, no ale mam nadzieje ze jakis tam staz jest. Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 wyc na skosie lub pompki w wersji na klatke i dalbym jako pierwsze cw, ne chcesz nie musisz dodawac 2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) 4 x 15 Naramienne 1) [...]

[...] 8) *rozpietki mały skos (10, 10) * brama (2s - robic progresje czy nie?) *wyciskanie francuskie w lezeniu (12, 10, 8, 6) * prostowanie ramion na wyciagu górnym (10,10,10) *pompki tylem (2s max -na dobicie ) SRODA nogi+barki *Prostowanie nog na maszynie (10, 10, 10) *wypychanie ciężaru na prasie (12,10,8,6) *uginanie nog w leżeniu (10,10,10) [...]

[...] 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie francuskie(chba tak to się nazywa) na siedząco 3x10 -wyciskanie francuskie sztangą na ławce poziomej 3x10 -pompki w podporze tyłem 3xmax wtorek,piątek=>biceps, bary -ugionanie ramion na stojąco, a potem na modlitewniku ze stangą podchwytem 3x10 -w podporze o kolano 3x10 [...]

[...] a) rozpiętki stojąc przy użyciu wyciągu (krzyżowanie linek) 3s (12-9-6) lub b) przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącej 3s (12-9-6) Triceps: (9s) 1. pompki szwedzkie na poręczach 3s (*) 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12-9-6) 3. a) prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3s (12-9-6) lub b) [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie na drążku, skłony boczne CZW: wyciskanie sztangi zza głowy, wyciskanie sztangielek, wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu, pompki w podporze tyłem PT: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, podciąganie sztangi w opadzie, podciąganie sztangielki w opadzie, wznosy barków [...]

Poniedziałek Klatka+Triceps+Przedramię 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 15/12/10/8/ 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4s 12pow 4.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 10 pow 5.Pompki w podporze tyłem 4s 15 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie (piłka nożna, koszykówka, siatkówka...) Dostęp do sprzętu : ławka(skosy w górę i dół), gryfy(prosty i łamany), sztangielki, modlitewnik, górny wyciąg. Dieta : narazie nie mam konkretnej diety, lecz [...]