[...] podobna kontuzje, jak przebiegała rehabilitacja i czy wszystko udalo sie wyleczyć oraz czy powinienem nosić te opaski - ogólnie możecie mi podesłać jakieś rady bo nie wiem co robić - 4 msc od kontuzji a nadal przy ćwiczeniach nawet mało obciażajacych łocie (jak właśnie drażek grn na plecy, biceps czy pompki) zdarza sie odczuwac w nich dyskomfort.
[...] powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]
Cześć Dietetyką i fitnessem interesuję się z dobre 2 lata już, jednak teraz mam zamiar porządnie zacząć ćwiczyć. Zacznę sobie od FBW, 3x w tyg, plan A i B. Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangą 2s Klata: Wyc na płaskiej 3s Barki: Wyc sztangielek 3s Biceps: Uginanie [...]
Witam, dam to swoj plan, prosilbym o ocene, co mam w nim zle co dobrze itd. Cos o sobie jeszcze. Trenuje okolo ponad rok. To moj trzeci plan treningowy, wczesniej trenowalem push pull, a potem fbw. plan ten jest na 3 dni w tygodniu, prawdopodobnie poniedzialek sroda piatek. plan ten jest z lekkim naciskiem na plecy, triceps i troche klatke. [...]
[...] Ćwiczenia te robiłem w każdy wtorek i czwartek w przygotowanej rozpisce treningowej. Ćwicząc triceps wykonuje 4x 10 z maksymalnym obciążeniem na bramie, ale nie zrobię ani 1 pompki na poręczy. Od miesiąca uczęszczam na indywidualne treningi kickboxingu, ale jako początkujący zaczynam od podstaw boksu. Dodatkowo od 10 dni wykonuję ,,Szóstkę [...]
[...] i modlitewnik (atlas) a w przyszlosci zamierzam kupic laweczke wiec plan nieco sie zmieni.. Przedramion nie cwicze bo same sie cwicza.. nawet nie wiem jak:) czasem robie pompki na palcach i bawie sie sciskaczem Oczywiscie mam do tego odpowiednia diete i dobrze sie rozciagam tylko jedno mi nie pasuje.. co powinienem jesc zeby w miare zaspokoic [...]
[...] po ok. 1h-1,5h: (kazdy trening rozpoczyna sie od 5 minutowej rozgrzewki) Kazde cwiczenie wykonywane w 3 seriach po 8-10 powtorzen. ==>Poniedzialek:Klata/triceps Klata: 1)pompki na poreczach 2)ławka skośna w gore-sztanga 3)skosna w gore - rozpietki ,wasko 4)lawka plaska - rozpietki, szeroko 5)Lawka plaska - sztanga oczywiscie wszystko 3 x 10 [...]
Poniedziałek Klata + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 wyciskanie hantli głową w dół 4x10 Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 4x10 Ściąganie linek w bramie stojąc 4x10 Uginanie ramion podchwitem stojąco gryf łamany 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc z suplinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion na wyciągu dolnym ruchem [...]
Witam,proszę o ocenę treningu bo pozmieniałem trochę i chciał bym żeby wszystko było si. *PONIEDZIAŁEK : PLECY,KAPTURY,BRZUCH. PLECY ; -MC 4 - 10x8x8x6 -Podciąganie na drążku - do klatki 4x10 -Wiosłowanie hantlem 4-10x10x8x8 -Przyciąganie do brzucha(wyciąg) 4-10x10x8x6 KAPTURY ; -SZRUGSY 3 x do momentu pieczenia. BRZUCH ; -Allahy(stojąc) 3x10 [...]
[...] dziele na dwie części. Poniedziałek -BOKS Wtorek PLECY, BARKI -Podciąganie nachwyt 4s/ 6-10x -podciąganie jednej hantli w podporze na motyle 4s/8-10x -martwy ciąg 4s/6-10x -pompki na rękach do gory nogami (na barki) 4s/3-6 -Wyciskanie żołnierskie 4s/8-10x -Przyciąganie sztangi do brzucha 4s/8-12x -Barki wznosy oburącz do boku z hantlami 4s/8-10x [...]
[...] - poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń 3.pompki na rękoma szeroko- 4 serie po 12 - 15 powtórzeń Barki 1.podciąganie sztangi szerokim chwytem - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń 2.unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4 [...]
[...] 12/10/8/6 - podciaganie na drazku 4*10 - podciaganie drazka szeroko do klatki 12/12/10/10 - przyciaganie sztangienki jednoracz 10//8/8 Triceps - wyciskanie wasko 12/10/8/8 - pompki na poreczach 4*10 - prostowanie rak z linkami 4*10 - w opadzie prostowanie pzredramienia na wyciagu 4*10 Piatek Barki - wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6/4 - [...]
Cześć, mam 15lat, staż 3 miesiące. Chciałbym abyście ocenili plan, którym mam zamiar teraz ćwiczyć. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 4x 10/8/6/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 3x 12/10/8 Biceps: - uginania ze sztangą stojąc podchwytem 3x 10/8/6 - uginania na [...]
[...] 2s 8-10 pwot. 5. odwrotne rozpietki na maszynie 3s 8-10 pwot. Triceps 1. Prostowanie przedramion na wyciagu 4s. 8-10 powt. 2. Francuskie wyciskanie lezac 3s.8-10 powt. 3. pompki na poreczach 3s. Czwartek. Nogi; 1.wspiecia na place stojac 4s. 20 powt. 2. Martwy ciag na prostcyh nogach 3s. 6-8 powt. 3. uginanie nog w lezeniu 3s. 8-10 powt. 4. [...]
Witam wszystkich , chcialbym zebyscie zerekneli okiem experta na moj trening i powiedzieli mi co zle jest rozpisane. (jezeli jest :P ) wiek:18lat wzrost:182cm waga:72kg staz:9miesiecy dieta:wysoko bialkowa suplementacja:crea-alka Buff (activita) , Nitrox (Megabol) Trening 3x w tygodniu przez 8 tygodni celem treningu jest przyrost masy miesniowej. [...]
[...] ~ podrzuty sztangi do klatki piersiowej stojąc 3x8 ~ motyle, unoszenie hantli bokiem 3x10 *triceps ~ wyciskanie hantli zza głowy 3x10 ~ pompki na poręczach -PIĄTEK- *nogi ~ przysiady 3x20 *plecy ~ drążek ~ unoszenie tułowia leżąc na brzuchu z dodatkowym [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ma83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 30 miesięcy nieprzerywalny łącznie ok 8 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 92 [...]
[...] : PONIEDZIALEK KLATKA wyciskanie sztangi w lezenie na ławce poziomej 8/8/7 powtórzeń to samo na ukośnej ławce 9/8/8 rozpietki na poziomej lawce 12/12/12 TRICEPS pompki na poreczach 10/9/8 francuskie uginanie hantelki zza glowy ( wyciskanie francuskie ? ) 8/8/8 pompki w podporze tylem 12/12/12 Środa Plecy Podciaganie na drazku [...]
Witam Wracam na siłownie po roku przerwy. Najbardziej zależy mi na rozwoju barków oraz nóg. Mam zamiar ćwiczyć przez miesiąc - dwa bez diety. Chciałbym wiedzieć co ew. mogę zmienić w planie treningowym. Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 - Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] francuskie stojac 4 serie 6pow 2.wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4serie 6,8,10,12 pow (ciezar ten sam zwiekszona ilosc powtorzen) 3.wyciskanie waskie 4serie 6pow 4.pompki na poreczach 4 serie 10,12,14,16 pow +15kg 5.prostowanie ramienia podchwytem na bramce stojac 4serie 6pow Środa barki+biceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
