pompki na biceps

[...] PŁASKIM: 4x10 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4x10 - czasami coś jeszcze jak miałem siłe ale tak na dobitke 1-2 serie TRICEPS - pompki na poręczach 4x10 - francuskie leżąc 4x10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 (tymi takimi sznurami) Piątek Barki - wyciskanie sprzed głowy 4x10 - unoszenie [...]

PON: plan wyciskania ŚR: Martwy ciąg(plecy)+biceps+przedramię PT: plan wyciskania SOB: Przysiad(nogi) 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie [...]

[...] Wtorek: FBW a potem pół godziny aerobów piątek: trening miękkie nogi o którym wspomniałem wcześniej z rekordem życiowym 16:12 sobota: 4 rundy 40 sek treningu 20 sek przerwy: pompki, mc z 30kg, przysiad z 30kg, wyc sztangielek 9kg, uginanie bicepsu 9kg, wyc zza karku na biceps oburącz 9kg, pajacyki niedziela: basen 200m - takiego dystansu nie [...]

klatka (15 serii) - wyciskanie sztangi skos x 5 (pro) 12/10/8/8/8 - wyciskanie hantli skos x 4 (pro) 12/10/8/8 - pompki na poręczach x 3 max - rozpiętki płasko lub brama x 3 12-10 Trochę dużo tego jak na klate. Lekko dulujesz ćwiczenia. Czy zalezy ci bardziej na górze klatki? Masz jakieś dysproporcje? triceps (6 serii) - francuskie [...]

Teraz znalazłem taką: oceń ją. (FBW) (Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps-Przedramiona-Brzuch) Wtorek (Sesja A) Nogi: - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 - Ściąganie kolan w siadze-3s 12,10,8 Plecy: - MC-3s 12,10,8 - Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej-3s 12,10,8 [...]

[...] w leżeniu 10/8/8/6 Superseria2: Uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy 10/8/6 Prostowanie ramienia z hantelką 10/8/6 Superseria3: Uginanie o kolano 10/8 PWPT (pompki w podporze tyłem) 2xmax Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 15/12/10/10 Wspięcia stojąc 15/12/12/10 Wykroki z hantlami 12/10/8 Co dać na tył? Tzn dwugłowe nie mam [...]

[...] plecy podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4x max wioslowanie sztanga 4x 6-8 martwy ciag 4x- 6 triceps wyciskanie francuzkie 3x 6-8 wyciąg prostowanie rąk 3x 10 pompki na poręczach 3s maks - tylko to proponuje na 1 cwiczenie na trica robic nogi+barki. na nogi polecam prostowanie nóg w opadzie 3x 10-12 ruchów przysiady ze sztangą na [...]

[...] Czas ok. 75minut. Wl 10x40 6x60 4x80 4x95 2x105 5x115 (rpe 9) Push Press zza karku 5x50 5x60 5x70 3x80 2x90 2x95 2x100 (zapas 2powt.) 0x105 2x80 Podciaganie podchwyt +pompki na poreczach x6+x12 x6+x12 x5+x12 Biceps sztanga + Maszyna na triceps (krótki ruch) 10x40 + 10x110 8x50 + 8x150 6x60 + 6x170 15x40 + 15x110 W serii na 100kg w PP było [...]

[...] podchwyt 5x60 5x90 3x110. Paski 3x130. Paski 2x150  PR!  z zapasem. Paski Mc 2x160. Paski 1x185. Paski 1x200. Paski 1x212,5 PR!     Paski Biceps mlotkowo+maszyna imitująca pompki na poreczach 6x32 + 10x120 6x40 + 10x160 6x40,3x30,3x20 + 8x180 6x30,6x20 + 5x200+5x160 Taki oto trening wymyśliłem :) Następny trening w sobotę rano. Bardzo jestem [...]

[...] 5x20 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Wioslowanie oburacz nachwyt 5x60 5x80 5x100 5x120 paski 8x140 paski, podchwyt, bardzo małe pochylenie Biceps sztanga+maszyna imitujące pompki na poreczach 8x40+8x120 8x60+8x160 6x70+8x160 20x40+18x120 Świetny trening po przerwie świątecznej. W przysiadzie zapas na kilka powtórzeń, sam nie wiem ile bo daleko [...]

[...] baaardzo lajtowo 1x120 plynnie 1x125 tegoroczny rekord Wioslowanie podchwyt 5x60 5x100 paski 5x120 paski 5x140paski Mc 3x160 paski 3x180 paski spory zapas Maszyna imitująca pompki na poreczach 5x120 5x160 5x200 0x220 :)) 12x160 Biceps sztanga 5x40 5x60 6x75 chamskie zarzucanie :)) 15x50 W końcu pojawił się głód ciężarów, więc przechodzę na fbw. [...]

[...] 25.04.2019r Ok. 80minut Przysiad 5x20 5x60 5x90 3x120 3x140 3x160 3x170 Wl 5x40 5x60 5x80 3x100 2x110 3x102,5 8x100 Mc 5x60 5x100 3x140 3x160 5x180 Maszyna imitująca pompki na poreczach +biceps sztanga 10x120+10x40 8x140+8x50 8x160+8x60 8x160+8x60 Trening rozruchowy po tygodniowej przerwie. Wszystko z zapasem. W Wyciskaniu dawno nie było [...]

[...] Lydki 8x200 8x240 Trzymanie sztangi 280 320 Wl 5x20 5x60 5x80 3x100 3x110 4x110 5x110 5x100 5x100 Podciaganie podchwyt + Dipy 8+16 7+14 Biceps sztanga+maszyna imitująca pompki na poreczach 10x60 + 10x150 18x40 + 10x150 Trening dość długi, ale przyjemny. Waga pokazała przed podciaganiem 103,7kg. Cały czas rośnie. Nie miałem siły już na Dipy i [...]

[...] 5x140 3x150 3x160 3x170 3x180 Wl 5x52,5 5x62,5 5x72,5 5x82,5 5x92,5 3x97,5 3x102,5 3x107,5 3x112,5 3x117,5 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem +maszyna imitująca pompki na poreczach 8x60+8x120 8x70+8x140 8x80+8x160 8x90+8x180 Biceps sztanga + prostowanie ramion na wyciągu gornym 10x50+8x47,5 10x50+8x47,5 Trening w godzinach porannych. [...]

[...] sprawdzi. trening z dzisiaj 26.06.19r Przysiad 5x20 5x60 5x90 5x110 5x130 4x150 5x170 Wl 5x50 5x70 5x90 7x110 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem + maszyna imitująca pompki na poreczach 5x70 6x100+ 8x120 10x80+ 8x160 10x70+ 6x180 Biceps sztanga prosta 8x60 8x60 Herkulesy 1seria x 16powt. Trening z mniejszą ilością serii. W przysiadach 1 [...]

[...] 10x72,5 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x70 8x100 8x80 10x70 12x60 Wyciskanie hantli siedzac 8x22 8x26 8x30 8x34 5x38 Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 6x40 + 6x120 6x50 + 6x160 6x60 + 6x180 6x70 + 4x200 12x50 + 15x120 W wyciskaniu wydaje mi się, że rekord na 10 powtórzeń. Jeśli za tydzień uda się zrobić [...]

[...] 65minut Wl 8x40 5x65 3x85 2x105 1x115 4x115 6x105 9x95 10x85 Podciaganie podchwytem + push press zza karku 5+ 5x40 5+ 5x60 5+ 5x70 5+ 5x80 Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 6x40 + 6x120 6x50 + 6x160 6x60 + 7x180 6x70 + 5x200 15x50 + 15x120 W wyciskaniu zapas na minimum 1 powtórzenie. W pp większy zapas, ale powoli chce wejść [...]

[...] na hammerze 12x60 10x90 6x120 6x150 z dużą pomoca Wznosy w przód + Wznosy w bok 8-12kg x 10-16powtorzen x 3serie w przód, 4serie w bok Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 15x40 + 10x120 10x60 + 10x160 10x60 + 8x180 15x40 + 15x120 15x40 + 15x120 Herkulesy + Prostowanie ramion na wyciagu 15x12,5 +10x47,5 12x15 +10x47,5 [...]

[...] press z przodu 6x70 Push press zza karku 6x80 3x90 Wyciskanie na Hammerze 15x60 12x75 10x90 8x105 6x120 Wznosy w bok 10x12 10x16 15x10 Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 8x40 + 8x120 8x50 + 8x140 8x60 + 8x160 6x70 + 12x120 21x40 + 12x120 Herkulesy + Prostowanie ramion na wyciągu 12x12,5 + 12x36,25 [...]

[...] na ławce płaskiej 13 kg (12/10/8) 120s przerwy między seriami 3)wyciskanie hantelków na ławce skośnej- kąt 30 stopni- 27,5kg(10/8/6) 150s przerwy między seriami 4) pompki na poręczach 3x max 120 s przerwy między seriami Triceps - przy każdym ćwiczeniu 140s przerwy między seriami 1)Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce płaskiej 32 [...]