[...] Dobry": 16 x 16 kg, 12 x 20 kg, 11 x 24 kg, 10 x 30 kg, 20 x 16 kg TRICEPS: Połączenie z bicepsem (super-seria). Uginanie ramion (biceps): 12 powtórzeń, 8, 12 Maszyna (pompki "Szwedki"): 10 x 60 kg, 8 x 70 kg, 16 x 50 kg Wyciskanie francuskie jednorącz: 12 x 8 kg, 10 x 10 kg, 8 x 12 kg, 16 x 8 kg Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x (6 z [...]
[...] obciążeniem a jak przede do splitu to będzie zapewne plan 1Klata triceps barki 2plecy biceps brzuch 3 nogi Ale narazie skupiam się na tym planie Ronie220 Pytanko czy dobrze zamienilem ćwiczenie z Kalifornia pres na pompki tylem ? Może być taka zmiana? Pytam bo twój artykuł służył jako wzór ;) Zmieniony przez - Ferrti w dniu 2015-10-22 17:35:19
Z pewnościa ten trening jest za łatwy,dodaj ćwiczenia na brzych,biceps możesz trenować przy użyciu plecaka.Ile zrobisz pompek bez obciążenia? Ja kiedy robiłem pompki miałem na plecach 25kg i robiłem po 15 powtórzeń w czterech lub pięciu seriach.Nastepnie dodawałem jeszcze z 2-3 serie pompek załużmy w wąskim rozstawie.Wszystko zależy od twojej [...]
a takie coś: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 2. Rozpiętki na ławce poziomej Triceps 1. pompki w podporze tyłem ( tricepsy i tak dostają swoje przy wyciskaniu) Plecy 1. Podciaganie na drążku dzień B Barki Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Uda 1. Przysiady 2. rowerek [...]
[...] wyniki.Cwiczyć ten program 3 razy w tygodniu.Podaje kolejnośc cwiczeń jak tam było napisane: - na rozgrzewkę dowolne 2 cwiczenia na brzuch - wyciskanie hankli leżąc lub pompki - podciąganie na drążku lub unoszenie hankli do klatki piersiowej - wyciskanie hankli stojąc - unoszenie hankli stojąc {biceps} - wyciskanie francuskie stojąc - [...]
1. Trenuję jakieś 1,5 roku tylko, że była przerwa wakacyjna 2. Zacząłem trening od września i ten trening był wprowadzający czyli po jednym ćwiczeniu na każdą grupę i po 12-15 powt, potem ćwiczyłem masę potem siłę i teraz znowu mam masę (napisałem ogólnikowo) mój aktualny trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 [...]
Mój Przykładowy split na mase, podoba mi sie bo jest podobny do tego teraz staram sie robić: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12=12=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki tylnie 16<14<12=12 - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu [...]
Jesteś w stanie zmęczyć mięsień 8 kg sztangielką? Ciężko mi sobie to wyobrazić. Możesz wprowadzić taki system treningu. 1. Wykroki & Zakroki 2. Jeżeli nie masz drążka to Inverted Rows 3. Pompki z obciążeniem na plecach 4. Shoulders push-up 5. Biceps ( musisz wykombinować jakieś baniaki, użyj wyobraźni ) Jeżeli nie masz do dyspozycji dużej [...]
[...] zazwyczaj w dziwnych pozycjach jak leze na boku podparty na lokciu, lub oparty dziwnie. Lekarz pow ze przyczyna tez moze byc moj wzrost bo mam 190cm wzrostu.a czy jakies pompki brzyszki chociaz biceps jakims hantelkiem moge robic? bo jestem czlowiekiem ktory lubi sie ruszac jak kazdy w mlodym wieku.I dzieki za odpowiedzi wole spytac was [...]
W miare rozsądne odżywianie powinno być od początku. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe uda, prostowniki, trica i bica. Podciąganie zamiast wiosłowania. Pompki klasyczne wyrzuć i dodaj to co wypisałem. Ile obciążenia? Bo jak malutko to trzeba wybrać inne ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html Zapomnialem [...]
[...] 3x10 (rozciaganie) Triceps: 1. Wyciag podchwytem 12,10,8- to jako 2 2. Francuskie w lezeniu 12,10,8-to jao 1 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- a zamiast tego bym dał pompki (rozciaganie) Środ: Grzbiet: 1. drazek 1. Wioslowanie w opadzie 12,10,8,8-ok 2. Podciiganie wyciagu do karku szerokim uchwytem 12,10,8,8-wywal jak masz drazek 3. [...]
Bardziej pytałem o taki ogólny sens takiego połączenia, co do treningu to aktualnie wygląda tak: dzień 1 triceps+biceps pompki francuskie 4s uginanie ze sztangą 4s ściąganie wyciagu górnego 4s sztangielki supinacja 4s francuz sztangielką oburącz 4s wszystko superseriami więc pisze na przemian dzień 2 plecy+tył barków podciąganie szerokim nachwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10 powt.) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 2 serie 10powt. wyciskanie francuskie jednorącz- 2 serii po 7 powt. Pompki w podporze tylem na lawce 2 serie po [...]
[...] z lamanym stojac podchwytem uginanie ramienia ze sztangielka w siadze młotki prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia wyciskanie francuskie sztanki siedzac pompki w podporze tylem kazde z cwiczen po 3 serie - progres PT - barki, motyl, przedramie wyciskanie sztangi zza glowy - 3s wyciskanie sztangielek - 3s podciaganie sztanki w [...]
[...] powt uginanie ramienia ze sztangielka w siadze -na skośnej ławeczce 3s po 10,8,6 powt młotki 2s po 10 powt wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3s po 10,8,6 powt pompki w podporze tylem 3s po max powt prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 2s x 10 oczywście zawsze zwiekszany ciezar - progres - w pierwszych ćwiiczeniach, [...]