[...] ławeczki 2 x 15 BARKI Wyciskanie sztangielek w siedzie 3 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x Unoszenie w opadzie 3 x TRICEPS wyciskanie franc. od czoła 3 x pompki na poręczach/na dwóch krzesłach itp./ 3 x w wtorek/piątek: GRZBIET Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10- Podciąganie jeden koniec sztangi w opadzie [...]
Dokładnie, poprawilem sie wyzej, ze sklony sa na plecy:). 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) #skłony tzn. "Dzień dobry" 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] na zmianę z MC klatka na płaskiej podciąganie się szerokim nachwytem (TU NIE WIEM CZY 5 SERII MAKSYMALNA LICZBA PODCIĄGNIĘĆ CZY 5 SERII 5 PODCIĄGNIĘĆ Z OBCIĄŻENIEM) pompki na poręczach z obciązeniem (tric) żołnierskie wyciskanie jak będę miał siłę to dołożę biceps i małe mięśnbie (przedramię, łydki) brzuch chyba daruję, jak wrócę na [...]
Nic nie odpadnie Podciaganie podchwytem-biceps pracuje pompki na poręczach-triceps podciaganie - podciągaj się choćby te 2 razy jak już nie możesz to podstaw sobie ławeczkę i pomagaj lekko nogami, a fazę negatywną przedłuż maksymalnie przysiady przednie http://www.youtube.com/user/koklyaevmisha#p/u/5/cFcj_oRCeJ0 mc nie jest za niski-można zacząć [...]
a. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx - triceps B. przysiad 5x5 wyciskanie zolnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem - biceps choc uwazam że najpierw bym zrobił sobie Fbw nie wykorzystujac metody 5x5 i poprawił wyniki siłowe bo kiepsko, ale to twoj wybór jak wczesniej mowilem. POZDRAWIAM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan B wspiecia na palcach 2x wykroki 3x wznosy nog na drazku 3x rozpietki 3x unoszenie ramion w przod 2x wznosy hantli do brady 3x drazek z obciazeniem podchwytem 2x uginanie nadgarstkow 2x pompki na jednej rece 3x moze byc ? Zmieniony przez - thescimitars w dniu 2016-03-25 10:31:35
Zawsze myslałem ze pompki na kosciach (dwoch pierwszych) lepiej wzmacniają nadgarski Ze stawami nadgarstkow problem mam pierwszy raz, inne tego typu bole mialem w stawach lokciowcy, ale zadko i to po bardzi ciezkim treningu na biceps Kiedys kupiłem Glukosamine- i bardzo dobrze mi sie cwiczyło- nawet siła poszla mi w gore, co myslicie o tym [...]
[...] i piatek: sroda-klatka,barki,bicepsy plus do tego brzuch, piatek-plecy,nogi tricepsy brzuch lub przedramiona, klatka 3 cwiczenia <wyciskanie skos sztangielki,rozpietki,pompki na poreczach> barki-wyciskanie siedzac za karku,unoszenia bokiem sztangielek lub unoszenie wzdluz tulowia,na zmiane raz tydzien tak raz tak, biceps-sztanga prosta 3 [...]
[...] nadmiaru powtórzeń. 1.nastepna sprawa na plecy odrzuć maszyny. jeżeli nie możesz sie podciagnac sie to właśnie podciagaj sie podłóż sobie coś pod nogi i jedziesz 2.przysiad na nogi musi byc to złote ćwiczeni które rozwija całe ciało - podstawa w każdym treningu 3.na triceps daj sobie pompki na poreczach 4.a na biceps daj sobie sztange prosta