1 małe pytanie sogi @@@@@@@@@@
Traktor dzieki za wypowiedz i swoje zdanie takim planem cwiczyłem Poniedziałek klata+ przedramie Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie hantlami 12 10 8 6 Wyciskanie głowa w dół 12 10 8 6 Rozpietki na maszynie 12 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 20 powt UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem 20 powt i hantlami do polowy ok 20 powt [...]
[...] wyciskanie sztangielek w siadzie 9x6 unoszenie hantli bokiem 9x6 szrugsy stojac ze sztangielkami 9x6 tricepsy francuskie wyciskanie sztangielki za glowa oburacz 9x6 pompki 9x10 czwartek-wolne Piatek grziet podciaganie na drazku wioslowanie sztangielka w opadzie 12x6 biceps uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojac 9x6 [...]
[...] linki wyciągu podchwyt <usuń -francuskie wyciskanie leżąc do głowy podchwyt< Wyciskanie sztangi w leżeniu zza głowy tak ? -francuskie wyciskanie siedząc oburącz -pompki tyłem<usuń Nadgarstki:Przedramiona -unoszenie nadgarstków podchwyt -unoszenie nadgarstków nachwyt -zwijanie linki z ciężarem <usuń Środa: Barki: -wyciskanie [...]
1 Dzien KLATA TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 12/10/10/8 prog. 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4#10 to daj na poczatek 12/10/10/8 prog. 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 3#10 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3#10 3. Pompki w podporze tyłem 4#10-15 [...]
1 Dzien KLATA TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4#10 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 mozesz robic progresje ale nie musisz tak jak tez w innych ćwiczeniach 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce płaskiej 3#10 daj 4 serie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3#10 3. [...]
[...] Wyciskanie Leżąc 5x5 39kg/39kg/39kg/39kg/39kg Wiosłowanie 5x5 33kg/33kg/33kg/33kg/33kg Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kg/6.5kg Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:9kg/9kg/9kg tric: 8/8/8 (5kg na brzuchu) Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 60/60/60 TRENING B 12 (piątek) Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 [...]
Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x12 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 8/10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x 8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 4x 8 [...]
[...] w opadzie tułowia, powt: 10/8/8 Triceps (9 serii): 1. Wyciskanie francuskie na leżąco, powt: 10/8/8 2. Wyciskanie hantla francuskie zza głowy, powt: 10/8/8 3. Odwrotne pompki, powt: 10/8/8 Kaptury (3 serie): 1.Szrugsy hantlami, powt: 8/8/8 Piątek: Plecy (13 serii): 1. Martwy ciąg, powt: 10/8/8/6/6 2. Podciąganie na drążku, powt: 4x max 3. [...]
II – Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 3. Martwy ciąg 4x12,10,10,8 (a może być tu rzymska ławka zamiast martwego, bo ja ją dałem do brzucha) Triceps 1. Francuskie leżąc 4x12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem 4xmax (a można jeden tydzień tyłem a drugi na poręczach) III – Barki [...]
W zasadzie to wykonuję trening z wagą własnego ciała w domu, do tego mam hantelki. Robię pompki z obciążeniem, przysiady na jednej nodze z obciążeniem, podciąganie, itp. Tylko biceps robię z hantelkami. Wystarczy mi taki trening, gdyż jestem początkujący i to już daje mi odpowiedni wycisk. Poza tym mam około 50 km do najbliższej siłowni, tak więc [...]
[...] jest powiązane z którymiś mięśniami w brzuchu, jeśli dobrze rozumiem. Okulista powiedział, że nie ma przeciwskazań, żebym ćwiczyła - tylko bez szarżowania, dlatego robię np. pompki damskie, stopniowo opuszczając je coraz niżej - może przejdę do męskich gdy zacznę czuć się bezpiecznie na damskich. To samo z ciężarem - chciałabym baaaaardzo powoli [...]
WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie / daj 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie / wyrzuć 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie /głową w dół 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie / ok Triceps dodaj 4 serie [...]
WTOREK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie nie lepiej sztangielkami? daj 4 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie wyrzuc 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie Triceps 1.PROSTOWNIE [...]
A i ten trening w zupełności wystarczy na początek ? Sorry, ze tak się wypytuje ale dwa tygodnie trenowałem takim treningiem i koledzy z forum powiedzieli, że nie mogę trenować takim treningiem, Poniedziałek: klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 [...]
Trening A: Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangi/hantli na skosie (na przemian skos dodatni/ujemny) 2s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Albo na boki albo w opadzie bo będzie za dużo. I wtedy to ćwiczenie które wybierzesz po 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc [...]
[...] należy trenować raz w tygodniu. Program treningowy który, przedstawiłeś jest zły sam trenowałem na podobnym i byłem wskutek tego przetrenowany. Dodatkowe ćwiczenia na rozwój klatki to wszelkiego rodzaju pompki. Dodatkowo podpowiem ze małe grupy mięśniowe możesz trenować kilka razy w tygodniu np. biceps, triceps od 2 do 3 trzech razy w tygodniu.
aktualny: Poniedzialek: NOGI: Przysiady 8x 8x 8x Na maszynie, prostowanie nog: 10x 10x 10x Stawanie na palcach: 4 serie po max powtorzen BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga lamana: 8x 8x Uginanie ramion z hantlami siedzac: 8x 8x TRICEPS: Wyciskanie stangi na lawce poziomej (wasko): 8x 8x Pompki: 12x 10x 8x 8x Sroda: KLATKA: Wyciskanie sztangielek [...]
[...] TRICEPS,BICEPS SUPERSERIE francuskie w lezeniu hantlą 10/10/10 unoszenie sztangi 12/10/8 prostowanie na wyciągu z liną 12/12/12/12 uginanie w podporze o kolano 10/10/8/8 pompki w podporze tyłem 2xMAX uginanie z supinacją 12/12 PIATEK Plecy podciąganie na drązku nachwyt 12/10/8/6(narazie jeszcze wyciag,za niedlugo bede mial drazek) [...]
Zrobilem Swoj Plan Treningowy tylko nie wiem czy dobrze;) prosze do oceny Co do ilosci serii to nie mam pojecia jak to rozłyzc Wtorek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps uginanie ramion na [...]
no to tak. NOGI+PLECY DOL no to na rozgrzewke wykroki 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 5x8 2. Wypychanie na suwnicy 3x8 3. PRostowanie 3x8 4. Uginanie na maszynie 3x8 5.MArtwy ciag 4x8 to jest moja propozycja moglbym naprzyklad zmieniac siady na przod i tyl.. i martwy zamienic na dzien dobry. no to plecy i biceps 1. Wioslowanie w opadzie sztanga [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
