SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na biceps

  • Ocena Treningu Na Masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich!!! Na początek opiszę siebie i podam głowny cel moich treningów:) Imię:Wojtek Wiek:21 lat Waga:65 kg Wzrost:175 cm Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Poniżej opiszę swój plan treningowy na który składają się 3 treningi w ciągu tygodnia: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2005-12-04 18:48:43 Liczba szacunów: 0
  • Pilne, MASA ! Prosze o korekte i opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wróciłem ostatnio do ćwiczeń po długiej przerwie,ćwiczyłem wcześniej prawie 2 lata z przerwami i teraz rok przerwy, z tym że w domu teraz macham. Do dyspozycji mam ławeczke regulowaną ( poza skosem dolnym :( ), dwie hantle i gumy do rozciągania. Ze względu na dużą przerwe, zapomniałem wiele rzeczy, straciłem dużo siły i kilogramów... [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2013-04-02 14:56:56 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielką - ruch kowadłowy 4x8 2. leżąc prostowanie rąk ze sztangą. Ruch od czoła do wyprostu rąk. 4x8 3. Leżąc prostowanie rąk ze sztangą zza głowy do wyprostu rąk 4x8 4. pompki Piątek Klatka rozpiętki na płaszcyznach, zaczynając od skosu, płaska kończąc na skosie w dół 4x8 + brzuszki Sobota i niedziela wolne. Prosze o ocene tego treningu, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2006-01-22 18:12:17 Liczba szacunów: 0
  • Rozkład treningów do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - odwrotne rozpiętki na maszynie b) triceps - prostowanie ramiona na wyciągu stojąc 12-10-8-6 - francuz ze sztangą leżąc 12-10-8-6 - pompki w podporze tyłem Sobota wolne Niedziela a) nogi - przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 - uginanie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2013-08-17 10:53:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantlami na ławce prostej 10/10/10/10 Triceps: a) prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 8/8/8 b) francuskie wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/8/8/6 c) pompki w podporze tyłem (nogi na uniesieniu) 8/8/8 Wtorek: Uda: a) przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/10/8/8 Łydki: a) wspięcia na palcach (jednonóż) 20/20/20 b) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2007-06-12 18:04:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase- ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x15 Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x 15 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x15 Wtorek Dzien. odpoczynku, pompki rano i wieczorem, + przedramię hantle pod i nad chwytem 4 x 20 Środa Biceps Sztanga stojąc 4x12 Hantle na kolanie 4x12 Podciąganie na drążku 4 serie po max ilość [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2006-08-14 00:45:16 Liczba szacunów: 0
  • Co powiecie o moim treningu ? :) Do poprawy ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] górnym na linkach 4x15 prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 4x15 prostowanie przedramienia sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4x15 na sam koniec odwrotne pompki aż nie będę miał siły 4xok.20-30 ;-) Piątek Barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc na suwnicy 4x12 arnoldki 4x12 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2013-11-16 22:48:09 Liczba szacunów: 0
  • trening ma mase, co zmienic, co dodac, co odjac

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] uginanie nog w lezeniu na maszynie 12/10/10/8 dzień 3 triceps+barki triceps: wyciskanie francuskie hantlami 12/10/10/8 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/10/8 pompki w podporze tylem 10/10/10 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w ogre 12/10/10/8 podciaganie sztangi wzdloz tlowia 12/10/10 na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2012-10-02 17:31:58 Liczba szacunów: 5
  • Trening na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] triceps - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 8 - przenoszenie hantli nad glowa 3 x 10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 - pompki francuskie 3 x 12 - francuskie wyciskanie na lawce prostej 3 x 12 - prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie 3 x 12 - brzuszki 2. plecy, biceps - podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2015-08-18 12:48:59 Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy, trening dzielony do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocenę tego planu. Jestem po ACT, miesiącu niewypałowego splita i FBW. Zależy mi na masie. Prosiłbym też o poprawki co do powtórzeń. Rozpisałbym sztangielki na skośnej, ale sprzęt nie pozwala, dlatego jest sztanga. Pozdrawiam. Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12<10<8=8 2. wyciskanie na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2011-01-03 07:44:32 Liczba szacunów: 0
  • PROŚBA O POMOC !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantla od klatki za głowe podpierając sie łopatkami o ławkę 10/8/6 Triceps: -francuskie 12/10/8/6/10 -bloczek 10/8/6/10 -wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10/8/6/10 -pompki 3 serie po 12 ŚRODA Plecy: -ściąganie drążka przodem uchwyt szeroki 12/10/8/6/10 -ściąganie drążka przodem uchwyt wąski 10/8/6/10 -podnoszenie hantla w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2003-11-18 13:25:40 Liczba szacunów: 0
  • Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczyłem już dużo FBW ostatnio trochę splitem się bawiłem ale bez forsowania , małe ciężary, tak żeby zobaczyć nowe ćwiczenia, przy okazji urządziłem sobie siłownie :) zmontowałem drążek i po miesiącu spokojnego treningu chce zacząć już poważny split. Proszę o ocene : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2009-11-07 11:53:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase- prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wyciągu - 4 serie 8 powtorzen Środa: Barki + triceps wyciskanie francuskie - 4 serie 12 powtorzen prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 4 serie 8 powtorzen pompki w podporze tyłem z ciezarem na udach - 4 serie 12 powtorzen unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie 12 powtorzen wyciskanie hantli na siedząco - 4 serie 10 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2011-07-13 00:37:45 Liczba szacunów: 0
  • Split czterodniowy do OCENY!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocene tego planu: ŚRODA: barki: wyciskanie z klaty 4s wyciskanie hantli 3s unoszenie hantli 3s triceps: wyciskanie wąsko 3s wyciskanie do czoła 3s pompki tyłem 3s CZWARTEK: nogi: Przysiad tylni 5s Syzyfki 5s Wspięcia 5s SOBOTA: klata: Wyciskanie płasko 4s Skos górny sztanga 3s Skos dolny hantlami 3s rozpiętki 2s NIEDZIELA: plecy: Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2010-12-28 14:42:52 Liczba szacunów: 0
  • PLAN 5x MASAAAA do ocenki:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2012-06-24 19:27:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening do Oceny :D Pomożecie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2012-07-31 12:19:09 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam 17 lat i niedawno zacząłem przygodę z siłownią. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobrze ułożony. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. yciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu - 4 x 8-12 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2010-01-22 21:14:03 Liczba szacunów: 0
  • poprawa planu fbw / pare pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , Niedawno skonczylem act 4 tygodniowy - teraz mam przerwe. Ulozylem teraz plan fbw oto on : Cwicze: wtorek,czwartek,sobota o 18:00, plan 1-dno systemowy Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3s 12/10/8 powt. Plecy: Wioslowanie hantlami na lawce poziomej 1s 12 powt. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 1s 12 powt. Podciaganie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2008-08-28 15:49:57 Liczba szacunów: 0
  • split 4x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -uginanie nadgarstka Brzuch - spięcia leżąc 3s - unoszenie leżąc 3s Sobota: Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s - Przyciąganie sztangi do brody 3s - odwrotne rozpietki w opadzie 3s Triceps - odwrotne pompki 3s - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s dlaczego pon-sroda-piatek-sobota? bo tylko w takich dniach mi trening odpowiada

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 341 Data: 2012-11-20 19:30:47 Liczba szacunów: 5
  • FBW - poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi za głowy 2x10 Chciałbym to ćwiczenie zamienić na coś innego Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 lub pompki w podporze tyłem, które lepiej? Kaptury Szrugsy 2x10 Do tego codziennie 8 minutowy abs http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE Zmieniony przez - Fyzio w dniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2014-04-05 22:22:57 Liczba szacunów: 0