SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na biceps

  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkim. Podaję swój plan treningowy i proszę o jego ocenę: WTOREK Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie- 10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie- 10-8-6) 3. Rozpiętki na ławce poziomej (3x10) 4. Rozpiętki na ławce skośnej (3x10) 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 10,9,8) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2009-12-28 16:20:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć jestem początkujący mam 16 lat i waże 60kg ćwicze kilka miesięcy jestem początkującym i zielony w tych tematach :) ,a więc prosze o pomoc doświadczonych. Moje pytanie jest takie co powinienem najpierw ćwiczyć czy na mase czy siłe?? dowiedzialem sie ,ze najpierw powinienem ćwiczyć na mase a potem siła a waszym zdaniem ?? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2007-12-26 00:46:36 Liczba szacunów: 0
  • Moje wymiary i porady co trenować

    Temat
    Trening w domu

    [...] Klatka: ok 93 +/- 2cm Łydka: 35cm Udo: 50cm Wzrost: 177cm Waga: 62kg Wiek: 15,5 Wiem, że mały biceps itp. ale przy takiej wadze nie można za wiele wymagać. To co ćwiczę to pompki różne, bez zadnego planu ale seriami i podciagnięcia na drążku nachwytem i podchwytem, ćwiczyłem 10 dni a6w ale wyczytałem, że szkodzi na kręgosłup. Na siłce byłem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2013-02-05 17:01:02 Liczba szacunów: 0
  • Masa 4dni Prosze o Poprawki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    P-Progresja S-ciezar stały;p Staz bedzie ze 2 lata;P Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 4x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 5x(12-10-8-6)P Uginanie sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x(12-10-8-6)P Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1656 Data: 2009-09-15 17:57:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy masa/siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ) Dzień 5 : Plecy Triceps - Sciąganie wyciągu górnego do pleców ( 10 8 6 ) - Sciąganie wyciągu górnego do klatki ( 10 8 6 ) - Sciąganie wyciągu górnego do klatki w chwycie wąskim ( 3x 10 ) - wiosłowanie sztangą ( 3x 8 ) - wyciskanie francuskie sztangi stojąc ( 3x 10 ) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( 3x 8 ) - pompki tricepsem ( 3x max )

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2015-02-24 21:39:21 Liczba szacunów: 0
  • Mam pare pytan!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -unoszenie sztangielek w bok stojac /12,10,8,8/ triceps: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie /12,10,8/ -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz /12,10,8/ -pompki 3x15 Wtorek: (i tu jest problem niewiem jakie cwiczenia dobrac bo nie mam calego atlasu) -wykroki ze sztanga /12,10,8,8/ -przysiady /12,10,8,8/ -Odwrotne wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2011-12-13 22:48:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy Domatora

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chiałem się was zapytać co zmienić co wyrzucić co dodać do tego planu ćwiczeń. Jestem za młody żeby się obciążać i dlatego wybrałem te łatwiejsze ćwiczenia które jestem w stanie wykonać. Tak jak już pisałem o tym, że jestem młody, nie przeciążam się tylko chcę złapać formę i wprawić się troche. Zmotywował mnie art "Kulturystyka dzieci i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2374 Data: 2006-01-07 18:57:08 Liczba szacunów: 0
  • 3Dniowy Split na Mase do Sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko trenuje juz przeszlo 2lata , robilem juz rozne fbw teraz czas na zmiane planu ;) Płeć : M Wiek :17 Waga : 71 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :przeszło 2lata Uprawiane inne sporty :kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta :poprostu duzo jesc,unikac [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 2010-11-01 19:45:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening - czy dobry ;PP prosze o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wzrost :182 cm Waga:68 kg Dieta: jest Dopiero teraz przeczytalem caly atlas cwiczen , wiec ukladam nowy plan. Prosze o porady czy dobry. 1)Poniedzialek Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12/10/10/8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3s 12 pow [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2008-02-01 18:00:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - przykładowy dzień - sprawdźcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzorowałem się na tym: http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ Nie potrafię wrzucić pliku Excela, więc wysłałem go na HotFile - http://hotfile.com/dl/40276009/e96c240/Dieta.xls.html Plik w 100% bezpieczny. Poproszę o poprawki, albo rady Informacje: Wiek: 16lat Wzrost: 177cm Waga: 65kg Body Fat: 13% Suplementy: brak *To jest/będzie moja pierwsza dieta [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2552 Data: 2010-04-28 18:52:58 Liczba szacunów: 0
  • Porada

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam forumowiczów. Mam do was pytanie, co sądzicie o moim planie?? Trenuje z nim od dłuższego czasu i nie zauważam efektów treningu.. Co jest w nim źle ?? PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie płasko 10,10,10,10 -Wyciskanie skos 10,10,10 -Wyciskanie sztangi do szyi 10,10,10 -Rozpiętki 12,12,12 Biceps -Uginanie przedramienia ze sztangą 12,12,12,12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2011-05-26 22:06:48 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan na mase. DO OCENY!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam potrzebuje waszej pomocy. Chce zmienic swoj stary plan poniewaz po prostu juz mi sie ,,przejadl''. Jesli postanowilibyście cos w nim zmienic to smialo napiszcie a ja bede z gory wdzieczny. Tak na szybko: -17 lat -waga-59 -wzrost-169 -staż-1,5roku WT. klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2015-08-28 13:44:00 Liczba szacunów: 0
  • Masa czy redukcja + plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam, nie potrafię ułożyć Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps martwy ciąg ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2012-09-24 22:10:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase (do oceny)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10,10,8,8 Triceps : prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12,12,10,10 francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem : 12,10,8,6 pompki tyłem : 3 x max BRZUCH : Brzuszki na ławce rzymskiej 4*20 Wznosy kolan w gore 4*15-20 Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) ŚRODA Plecy: Wiosłowanie sztanga w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2008-02-05 20:03:58 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy gunners03

    Temat
    Trening w domu

    Witam Dzienniki pozostałych osób zachęciły mnie do stworzenia swojego własne Ćwiczę planem dla początkujących już miesiąc z kilka treningów opuściłem ale od tego tyg. Zabieram się ostro do pracy, Głównym zołożeniem jest przybrać na masie i poprawić swoją sylwetkę ( straszny suchar ) Z masą zawsze miałem problemy bo jestem osobą cholernie żywa [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2718 Data: 2009-06-07 14:02:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 4x8(40kg) -wyciskanie sztangi(skos) 3x12(30kg) -rozpietki(poziom) 2x8+2x6(9kg) -wyciskanie hantli(skos) 4x8 (9kg) Triceps: -pompki tylem 4x8 -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x8 (10kg) -przenoszenie hantli za glowe jednoracz 4x8 (5kg) -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2007-11-12 18:26:21 Liczba szacunów: 0
  • rzezba definicja poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatka+tric+bic 1.wyciskanie skos dol szeroko 15/12/10/10 2.wyciskanie lawka plaska wasko 15/12/10 3.rozpietki na maszynie dopompowanie 1.triceps na plaskeij 15/12/10/8 2.pompki szwedki 4*max 3.czacholam 12/10/10/8 1.modlitewnik wasko + prostowanie reki w kleku podpartym 15/12 2. sztanga prosta przy scianie + wyciag 15/12 sobota nogi-tu bedzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2009-12-25 20:27:07 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze już rok; mam 17 lat; 182 cm wzrostu; 75 kg waga. Mój trening wygląda tak:( Wtorek(Klata, triceps) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 3x10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2007-12-24 18:00:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase 3-dniowy do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężar klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos górny 4x12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 -rozpiętki płasko 12/10/8/6 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 -prostowanie ramion w opadzie 3x12/10/8 -wyciskanie francuskie hantla jednorącz za głowy 3x12/10/8 Wtorek-Wolne Środa Plecy: -ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2011-01-10 14:56:17 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na skosie: góra/dół/płaska 3x 8 24.5 kg na hantle rozpietki na lekkim pochyle 3x 10 14kg na hantle triceps: poręcze 3x max wyciskanie leżać wąskim chwytem: 3x 10 pompki szwedzkie: 3x 12 francuskie stojąc kratownicą: 3x 10 środa: plecy: mc: 12/10/8/8/6 62.6kg+ 10kg to kolejnej serii opuszczanie sie na drążku 3x 8 + 7,5kg obciążenia na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2008-08-18 11:47:10 Liczba szacunów: 0