pompki na biceps

27.05.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Barki(tył), Brzuch Bic + Tric: Uginanie ze sztangą lekko łamaną 31,5kg + pompki na poręczach CC - 3s Uginanie w oparciu o kolano 3s 10x12kg/8x12kg/8x12kg WL wąsko 3s 12x50kg/10x50kg/8x50kg Wyc. franc. łamanym stojąc 2s 12x21kg/12x16kg Prostowanie na wyciągu 2s 12/12 kij wie jaki ciężar Siódemkowanie biceps [...]

[...] formy (3 razy w tygodniu): Klatka + Triceps + brzuch Pompki na krzesłach z niestabilnym uchwytem - 5 x 15 Rozpiętki - 3 x 10 Wyciskanie Francuskie hantla - 5 x 20 Odwrotne pompki 3 x 15 Brzuszki - 3 x 30 Spinanie - 3 x 15 Skłony boczne z hantlem - 3s x 17 Nogi + biceps + przedramię Pistolety (skl się cieszy) - 5 x max Żuraw - 5s x max Wspięcia [...]

Ruszamy! Wszelkie "powodzenia", typ zwycięzcy etc w tym temacie, w ankiecie możecie głosować na faworyta. http://www.sfd.pl/-t561308.html Dziennik zamykam, będę otwierał tylko do wypisek i ponownie zamykał. __________________________________________________________________ 15.01.2010 Dziś dzień bez treningu, więc w bonusie mała relacja [...]

[...] zmiane podchwytem zciaaniem " jednorecznego drazka " ( nie wiem jak to sie nazywa ) ale nie boli mnie przy tym lokiec + przed tricem masc rozgrzewajaca . A jesli pompki na poreczach byłyby zbyt bolesne , czym moge je zastapic ? Nogi : Wykorki zawsze z checia sproboje , patrzac na dzisiejszy dzien mysle ze przysiady nie sprawia [...]

[...] jeśli wiekszy nacisk położyć chcesz na rozbudowie plegarow to nic nie zmieniaj. Edzio94 to zależy o jaką partię mieśniową pytasz, ponieważ jak zapewne wiesz pompki na poręczach można wykonywać na klatkę piersiowa jak i na tricepsy. Jeśli chodzi o klatkę to innym dobrym ćwiczeniem na jej dolne części mogą być wyciskania głową w [...]

arekmos81 - no kolego szacun juz za samo podjecie tematu :) i powodzenia w przyygotowaniach ! Trzymam kciuki. Wracajac do tematu watku podaje swoj plan jakim cwicze od dluzszego czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Jedno wyciskanie dal bym hantlami. Skos proponuje dac na poczatek Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu [...]

A oto mój trening: =] PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 4s - pompki na poreczach 4s - pompki z nogami na podwyszeniu 3s - rozpiętki 4s 2. Brzuch: Tutaj jeszcze pomyśle WTOREK: 1. Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 3s - wioslowanie sztanga w opadzie 4s - martwy ciag 4s 2. Biceps: - uginania ze sztangą 3s - uginania na [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 3s PLECY: - wiosłowanie sztangą 3s BARKI: - wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 2s BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 2s TRICEPS: - pompki na poręczach 2s Zestaw C: NOGI: - przysiad wykroczny 3s - wspięcia na palce 1s KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s PLECY: - podciąganie sztangielki w [...]

[...] 6/4/4/4 Dipy +15kg 7/5/4 Pompki na uchwytach do pompek +15kg 11/6/6 OHP +38,5kg 7/6/6 Francuz Łamanym +32,5kg 6/6/5/5 Biceps prostym +27,5kg 11/8/6/6 Zamienie dipy na pompki na uchwytach + pompki diamentowe tak na 2-3 miesiące, później wrócę do dipów, robie je już od 3 miesięcy trzeba coś nowego spróbować, nie lubię monotonii. Zastanawiam [...]

Trening klatki bardzo fajny, taka cięższa wersja treningu HSS100. Pompki na sam koniec już ledwo robiłem, cała klatka paliła aż do przesady %-) Jedynie wyciskanie hantli podchwytem będę musiał zamienić na inne ćwiczenie, bo jakbym nie robił to czuje napięcia w nadgarstkach, ale wydaje mi się że to kwestia budowy bo podobnie jak np. uginanie na [...]

[...] 4.Fst-7 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 30kg 12 ruchów Triceps 1 .Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 20/20/15/15/10 2.pompki na poręczach (maszyna) Niby 120kg ale wiadomo jak to maszyna 15/15/12/+ podwójny drop set 3.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 8x25kg/8x35kg/8x45kg/8x55kg [...]

zaległy z pon i śr}:-( Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: •Ławka Płaska (17kg sztanga) 4x30kg/strona(6) 6x28,75kg/strona(8) 6x27,5kg/strona(8) 5x26,25kg/strona(6) 7+1x25kg/strona (8) 10x22,5kg/strona(12) •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 8x18kg/strona (10) 6x18kg/strona(8) 6x18kg/strona(8) + •wyciskanie na dodatniej 8x21kg(10) 6x21kg(8) [...]

niewiem jak to bardziej uproscic te cwiczenia nie sa znane ? pozdrawiam klatka pompki 10/10/10 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w gore 12/12/12 wyciskanie hantla na lawce skosnej glowa w dol 12/12/12 rozpietki 12/10/10 triceps fransuskie lezac 12/10/10 francuskie siedzac jedna reka 12/10/10 NIEWIEM JAK TO OPISAC ALE SA 4 CWICZENIA TO Z [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż ciała Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko B Nogi: Spięcia na łydki z hantelkami- każda osobno Plecy: MC Klatka: Wyciskanie hantli płasko Barki: Wymachiwanie sztangi w przód- Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] WT CZW SB, dobry pomysl? Najpierw bede robil po 4 cwiczenia z kazdego planu, a potem dorzuce reszte (razem 7)... Obciazenie bede dawal takie zeby 20 powtorzen zrobic... Sa pompki, podciagania itd... co wy na to? PS: Dodam ze jak dla mnie to bardzo lubie tak cwiczyc z tym ze nie wiem czy plan dobry Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu [...]

[...] zachować progresje ciężaru jak i powtórzeń w seri. Co tydzień będę staral się przemieniać ćwiczenia jak i bardziej zróżnicować trening przykładowo w jednym tygodniu zrobię pompki na poręczach z większym obciążeniem a mniej powtórzeń a w następnym na odwrót dodatko jak i również będę starał się zamieniać sztangę na ciężarki i na odwrot wprowadzę [...]

[...] 5s B1 NOGI -przysiady 6s PLECY -wiosłowanie 4s -GM 3s CZWOROBOCZNE -shrugs 3s BICEPS -wznosy ramion ze sztangą 4-5s A2 KLATKA(lekko) -WL bardziej dynamicznie 4s TRICEPS -pompki na poręczach 5s BARKI -wyciskanie sztangielek 4s -tył naramiennych maszyna 4s BRZUCH -dowolnie 5s B2 PLECY -romanian deadlift 5s -podciąganie się na drążku 4s NOGI [...]

[...] kalarepa,pomidory, cebula, ogórki trening 1.wznosy nóg 2x15 2.wspięcie na palce 2x15 3.przysiad 32x15 35x15 4.wejście na podwyższenie 7,7x15 7,7x15 5.wznosy z opadu 2x15 6.pompki 4 normalne 12 na podwyzszeniu 5 normalnych 12 na podwyzszeniu 7.podciąganie obciażenia 16x15 16x15 8. uginanie na biceps 6,7x15 8,7x15 9.pompki tyłem 15 14 Trening [...]

9.11 trening 1.wznosy nóg 2x15 2.wspięcie na palce 2x15 3.przysiad 15x32 15x35 4.wejście na podwyzszenie 15x8,7 15x8,7 5.wznosy z opadu 15x2 6.pompki 3 normalne, 12 na podwyższeniu 3 normalne, 15 na podwyzszeniu 7.podciaganie obciażenia wzdłuż tułowia 15x15 16x15 8. uginanie na biceps 15x 6,7 15x7,7 9.pompki tyłem 15 13 Nie wiem, czy coś [...]