pompki na biceps

tak jak napisalem - zwiekszenie kondycji oraz wytrzymalosci (sily) gornej czesci ciala (klatka, biceps, barki). Wybieram sie do szkoly oficerskiej i na egzaminach wstepnych bedzie sprawnosciowka, czyli bieganie oraz podciaganie na drazku, pompki, itp.

[...] 52,5kg Wiosłowanie oburącz: 4s x 5 powtórzeń 35,40,45,50 1s x 5 powtórzeń ( zagapiłem się ) }:-( 60kg 1s x 8 powtórzeń 45kg Wspięcia na łydki stojąc: 3s x 20 powtórzeń 75kg pompki o ścianę na dobicie: 1s 10p 2 s 25p 3s 50p Rower stacjonarny 5 minut + dobry stretching z resztą jak zawsze :-D Jakiś zdekoncentrowany byłem, pewnie o miłości myślałem [...]

a oto moj plan Piatek Barki+Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie Prostowanie Nog w siadzie 4 serie wspiecia 4 serie 10/15/20/25 lubie to Sobota Klatka+Triceps wyciskanie skos 4 serie wyciskanie plasko 4 serie [...]

SPAC NIE MOZESZ? PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -121088-zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -121088-zwiększanie ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -121212-stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -101010-stały ciężar NIE [...]

[...] Klata Wyciskanie hantliw leżeniu na ławce poziomej -12/10/8/8/6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10/8/8 przenoszenie hantla 10/8/8-6 Triceps pompki tylem 4max francuz lezac sztanga innaniz stosowales 10/8/8 francuz siedzac hantlem- chwyt inny do tego ktory stosowales 10/8/6 ŚRODA: Plecy Wiosłowanie hantlem wersja [...]

[...] sztangi zza glowy 2s daj sprzed głowy Biceps--> Uginanie ramion ze sztanga 2s ok Triceps-> Wyciskanie sztangielki zza glowy w siadzie 2s daj wyciskanie sztangi wąsko/pompki tylem/na poreczach/wyciskanie francuskie sztangi lezac Brzuch--> ??? dlaczego w FBW nie ma cwiczen na te partie miesni? brzuch kazdy cwiczy po swojemu. proponuje [...]

[...] 3-4xmax Triceps: Prostowanie na wyciągu górnym 3x10-12 Wyciskanie francuskie 3x10-12 - jako 1 cw Prostowanie ramienia nad głową 3x10-12 masz juz francuza to daj jakies pompki np na poreczach Uginanie ramion na drążkach 3xmax - wywal Piątek: Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 4x max Wiosłowanie hantlem 4x10-12 Sciąganie wyciągu [...]

Klatka/Triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko ( powtórzenia ) --> 8-12x4 <-- ( serie ) 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10-12x3-4 3.Rozpiętki skos dodatni/Standing decline cable flyes 10-15x3-4 ( możesz zmieniać z treningu na trening ) 4.Dipsy na poręczach ( wersja na klatkę, szeroko łokcie ) 10x3 1.California press 8-10x4 2.Rope [...]

A gdybym zrobił takie FBW ? Poniedziałek i czwartek trening A Wtorek i piątek trening B "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 15 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Tricepsy: -Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] nachwytem gryfu prostego leżąc 4x 12-10-8-8 - prostowanie hantli do tyłu w opadzie tułowia 4x 12-10-8-8 -wyrzuć- uginanie ramion wąskim nachwytem na wyciągu 4x 12-10-8-8 - pompki rzymski z obciążeniem 3x 20 CZWARTEK: Nogi: - przysiady z gryfem prostym trzymanym na barkach 4x 10-8-8-8 - wykroki z hantlą na ławeczce 4x 10 - wspięcia na łydki [...]

Mojeimie, a ten trening robic codziennie? Narazie mialem plan robić trening dominatora gdzie trenowałęm co drugi dzień: I dzien: klatka (pompki ) + triceps (pompki w podporze tylem) II dzien: plecy (unoszenie hantli w opadzie tulowia) + barki (hantle - szrugsy, wznosy hantli bokiem w góre) + biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] 3 razy w tygodniu. No własnie robie narazie taką kolejnosc jaką znalazłem w necie i jesli ta kolejnosc jest zła to prosiłbym o zmodyfikowanie tego. Warto gdzies wcisnąc pompki tyłem czy zastąpic od czasu do czasu zamiast francuskiego ? Jesli chodzi o krzesło to raczej nic nie da bo dzisiaj probowałem zrobic na swoim drązku ( zamontowany w [...]

[...] to sie dowiesz :D ale coś czuję że podobnie jak ja bedziesz jechał non stop albo ph albo saa bo 2tyg bez tego i jestes postury "choinki" :-D po treningu tricpes+biceps pompki tylem ostatnia seri 80kg 6ruchów ogólnie dobrze się spompowałem i myślę że to się rozkręci tak za 5-6dni wtedy będę mógł napisać coś wiecej :) po treningu [...]

Poniedziałek Przerwy 2min Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Wywal 1 skoks bo za dużo seriiŁawka skos w gorę 3x8 I daj tu progresje 4 serie 12,10,8,6Ławka pozioma 3x8 Przerwy 1,30min Rozpietki kąt 30stopni 3x10 Przerwy 1min Francuskie wyciskanie do czoła 3x8 Daj progresje 3 serie 12,10,8 Prostowanie rąk na wyciągu [...]

[...] Klatka: 3 cwiczenia po 4 serie, wywal ktorys skos, pozioma na poczatek z prog 12/10/8/6, skos 12/10/8/8, rozpietki 4x10; triceps: 2 cwiczenia 4 serie, wywal pompki, prostowanie na poczatek 12/10/8/8, francuskie 4x10; plecy: 4 serie, wioslowanie z prog 12/10/8/8, daj cos na prostownik; nogi: przysiady 5 serii z prog 15-6, [...]

[...] Najpierw rób w staniu sztangą, potem hantlami (jak chcesz, może być supinacja lub młotek), a potem izolowane: modlitewnik lub siedząc triceps: zrobiłbym tak, że najpierw pompki, potem zamiast francuza hantlami zrobiłbym wyciskanie wąskim chwytem z brzucha sztangi, a na końcu francuz leżąc barki: szrugsy wywaliłem do pleców, unoszenie w [...]

Dobra, dzięki waszym uwagom poprawiłem co nieco: 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 15-15-5 - Rozpietki siedząc 20-15-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 15-10-10 - Pompki odwrotne 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki na skośnej 10-10-10-10 - Uginanie tułowia z hantlą [...]

1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-12-9-9 - Rozpietki siedząc 12-12-9-9 - Rozpietki na ławce płasko 12-12-9-9 Triceps: - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 12-12-9-9 - Pompki odwrotne 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki na skośnej 10-10-10-10 - Uginanie tułowia z hantlą 20-15-15-10 2 Plecy: - Martwy ciąg 12-12-9-9 - [...]

Co do nóg nie moge robić nic co bardzo obciąża stawy i kolana bo mam z nimi problem:/ 3/4 ćwiczeń co napisałeś robiłem w ostatnim planie lub wcześniej w innych więc nie moge znów ich robić ,chce zacząć coś innego:/ Zmieniłe tricka tzn. dodałem : NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/7(progresja)(2min.) [...]

[...] A -przysiady ze sztanga na barkach -uginanie nóg w leżeniu -podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8/8 - ćw 21 biceps.. - młotki 12/10/ -pompki w podporze tyłem 4xmax Piątek (klatka,barki,łydki,przedramię) B -prznoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12/10/8/8 -rozpiętki 12/12/12 -unoszenie [...]