Witam proszę o ocene i poprawę treningu 4-dniowego na masę. Staż rok, poprzedni trening FBW. Poniedziałek : klatka Wyciskanie leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie skos + 10,8,6,6 Wyciskanie skos - 10,8,6,6 Rozpiętki 4x10 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 Podciąganie sztangielki w opadzie 10,8,6,6 [...]
Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Skłony ze sztangą trzymaną na karku # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
Cześć! Robilem ostatnie 5 tygodni FBW. Ćwiczyłem 3x w tygodniu co drugi dzień. FBW jest naprawdę fajne bo nie jest monotonne. W związku z tym pomyślałem żeby zrobić go jeszcze raz. Moje dane: Wiek 20 Wzrost 182 Waga 79 Staż 10 miesięcy Full osprzęt - siłownia POPRZEDNI TRENING (robiłem ostatnie 5 tygodni) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
Witam wszystkich cwicze juz ponad rok z dwumiesieczna przerwa spowodowana brakiem kasy na karnet:P Ulozylem sobie teraz trening ale mam kilka watpliwosci czy jest on dobry...prosze o ocene i ewentualne uwagi z gory dziekuje PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK; KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie na płasko 5x8 2.Wyciskanie hantelek na skosie 4x8 3.Rozpiętki [...]
na mojej silowni nie mam za bardzo mozliwosci stosowania progresji ciezaru (jest zbyt duza roznica bo za***ali hantelki) wiec robie wiecej powtorzen co serie, zazwyczaj jest to 8/10/12 ale czasem robie wiecej -tak jak krzych mowil- tyle ile moge (ale tez bez przesady) np 10/12/14. i daje planik zebyscie mogli powiedziec czy moge robic zwiekszona [...]
Trening 1 klatka biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6 Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 4x8 Wyciskanie skos dolny hamer/ławka 4x10 Rozpiętki na maszynie 4x12 Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 4x8 Modlitewnik 4x10 Uginanie o kolano lub młotkowo 4x12 Trening 2 plecy triceps Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 [...]
Plan Trening HST 3x w tygodniu poniedziałek/środa/piątek, lub poniedziałek/ środa/sobota. Nogi - Przysiady ze sztangą 2x - Wspięcia na palce 1x - Wyciskanie nóg na maszynie 1x Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x - Rozpiętki 2x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x - Martwy ciąg 2x - Wiosłowanie [...]
Płeć :M Wiek :20 Waga :79 Wzrost :194 Cel treningowy :masa priorytet rece Staż treningowy na siłowni :2 lata teraz rok przerwy i pierwszy trening po przerwie Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Pon. Biceps: Uginanie ramion z hantelkami [...]
[...] podrzut jednorącz 6/6/6/4/4 przysiad 8/8/6/6/4 wyciskanie w leżeniu 8/8/6/6/6 wiosłowanie w opadzie 8/8/6/6/4 Piątek: pushpress 6/6/6/4/4 MC 6/6/6/4/4 drążek 5x max pompki na poręczach 3x max Tak jak pisałem wczesniej, przez jakies 1,5 roku w dni siłowni machałem sobie kettlem. Do planu powyżej po kilku tygodniach chciałbym dorzucić [...]
Witam, jakie dni polecali byście mi do trenowania przy rozkładzie aktywności fizycznej : Pon - Wolne Wt - Wolne Śr - Wolne Czw - MMA Pt - MMA Sob - MMA Nd - Wolne Planuje robić trening FBW 2x w tygodniu, oto on: Plecy: Podciąganie nachwytem 2s Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s [...]
[...] prostowanie nóg-czworogłowe, prostowanie nóg-dwugłowe, wspięcia na palce) BRZUCH wtorek: KLATA(wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej, rozpietki, butterfly) TRICEPS(pompki na poręczach, wycikanie w wąskim uchwycie, wyciskanie francuskie, prostowanie ramion na wyciągu) środa:BRZUCH czwartek:PRZEDRAMIE piątek: NARAMIENNE(wyciskanie [...]
Witam. miesiąc temu zakupiłem sobie ławeczkę ze sztangą. Chciałem się zapytać czy dobrze ćwicze? Robie 6 serii po 9 razy sztangą 50kg i 2 serie hantlami 2x10kg po 52 razy na biceps. Jak nie miałem ławeczki to ćwiczyłem 2 lata pompki, codziennie. Pzdr!
1 dzien Klatka Wyciskanie płasko 3 x 10,8,6 Wyciskanie skos 3 x 10,8,6 Rozpiętki 3 x 10,8,8 Triceps Wyciskanie wąsko 3 x 10,8,6 Wyciskanie francuskie 3 x 10,8,6 Wyciąg do dołu 3 x 10,8,6 Pompki na poręczach 3 x max 2 dzień Biceps Uginania ze sztanga 3 x 10,8,6 Modlitewnik 3 x 10,8,6 Młoteczek 3 x 10,8,6 Hantla w podporze 3 x 10,8,8 [...]
Po poradach Bery'ego i przeczytaniu artykułu "Georgu" o treningu FBW...Mam do was prośbę o ocenienie i ewentualną poprawkę planu jaki ego ułożyłem Trening 3 razy w tygodniu na przemian A-B-A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli siedziąc 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8 (W miarę [...]
[...] Młotki 3x12-10 śr Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x12-10 - Martwy Ciąg 4x12-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12-10 Triceps - wycisk wąsko 3x12-10 - pompki na poręczach 3x12-10 - ściąganie linek z wyciągu górnego 3x12-10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 pt [...]
Witam. PRosze o ocene mojego planu treningowego i korekte bledow w miare mozliwosci. Poniedzialek ( Klatka+Triceps) 1.Wyciskanie plasko - 5 s 2. Wyciskanie hantli skos-5 s 3.Rozpietki- 5 s 4.Dowolna maszyna gora klatki- 5s 1.Pompki na poreczach 4s 2.Francuz- 4 s 3.Wyciag stojac - 4 s Wtorek (plecy brzuch) 1.Martwy CIag- 5 s 2.Podciagnie- 5 s 3. [...]
[...] ), a do tego po ćwiczeniach na ww partie zawsze w prawej ręce mam duże zakwasy, za to w lewej bardzo mało lub prawie żadne. Podczas wykonywania ćwiczeń np ze sztangą lub np. pompki na poręczach mam wrażenie jakby mięśnie prawej ręki wykonywały 70% pracy a lewej tylko 30%. Dbam o technikę. Zacząłem operować sztangielkami jednak problem w mniejszym [...]
Witam nie dawno ułożyłem plan ale nie wiem czy jest on dobry , po treningu nie czuje aż tak pompy jak po fbw oto trening PONIEDZIALEK: Plecy: Martwy ciąg 10 8 6 ( progresja obciażenia) Podciąganie na drążku (szeroko ) 10 10 10 Wiosłowanie jednoracz w podporze 10 8 6 (prog.) Wyciąg dolny 10 8 6 (prog.) Triceps : prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]
Witam chciałym abyście sprawdzili trening push pull legs. Moim celem jest budowa beztłuszczowej masy mięśniowej. Obecnie cwicze takim planem: -poniedziałek(klatka) -wtorek(plecy) -czwartek(barki i nogi) -piatek(biceps i triceps i przedramiona) Wziełem plan treningowy Push Pull Legs Frankie NY's. Luknijcie czy tak dobrze: Poniedziałek: 1. [...]
Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2:boks Dzien3 Plecy+triceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
