SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na biceps

  • Plan 4dniowy na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] górnego do czoła 15minut rower interwał wt: plecy: podciąganie na maszynie z przeciwwagą górny wyciąg z głowę górny wyciąg do klatki wiosłowanie sztangą triceps: dwuset: pompki na poręczach + ściąganie górnego wyciągu uchwyt prosty dwuset: francuskie + górny wyciąg sznur 15minut rower interwał śr: wolne. czw: barki: rozpiętki odwrotnie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 2012-04-08 12:49:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramion chwytem młotkowym, 2s Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 2s B: Klatka - rozpiętki, 3s Plecy - martwe ciągi, 3s Nogi - przysiady ze sztangą na barkach, 3s Brzuch - unoszenie nóg wisząc na drążku, 2s Barki - wyciskanie sztangi zza karku, 2s Biceps - podciąganie się podchwytem, 2s Triceps - pompki na poręczach, 2s

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2015-12-30 16:36:52 Liczba szacunów: 0
  • Mój Plan treningowy FBW na 2x w tyg pod sztuki walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 17 Lat Waga:64kg Wzrost: 180cm Cel: Masa/siła Dieta + bcaa jest. Plan A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy:Wiosłowanie Sztangą 3x12 Klatka:Wyciskanie Sztangi na płasko 3x12 Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Triceps:Wyciskanie Sztangi wąsko 3x12 Brzuch:Brzuszki ze skrętem tułowia 3x50 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2013-03-09 16:15:37 Liczba szacunów: 0
  • 4 dni plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gore siedzac 2x10 -unoszenie sztangielek przodem stojac 2x10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia 2x10 -wyciaskanie sztangi zza karku siedzac 2x6 triceps -pompki na laweczkach 2x8 -francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 2x8 -prostowanie rak z drazkiem wyciagu gornego 2x8 Wiek : 24 Waga : 93 Wzrost : 192 Obwód klatki : 130 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2010-04-12 14:25:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] i wiecej wiec postanowilem napisac cos takiego ACT w domowych warunkach : uda: mogloby byc takie niby krzeselko prz scianie i tak siedzimy np 3 minuty czy iles klata: pompki na pufach (nogi na wersalce,lawce a rece na pufach) triceps: pompki (wasko) lub papki takie ze rece na lawce i uginamy rece przedramie: np sciskaczami grzbiet: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2008-01-03 15:13:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-15 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 15 powtórzeń 5 serii Rozpiętki odwrotne 10 powtórzeń 3 serie ćwiczenia na modlitewniku na Biceps i triceps a6w (jestem w trakcie) Wtorek pompki brzuszki a6w Środa Dostęp do siłowni : cwiczenia na atlasie : Wyciskanie na maszynie rozpiętki na maszynie pompki na poręczach wyciskanie sztangi 10 powtórzen 7 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2011-01-28 07:39:39 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chce przejść na Split, Trening do oceny : 1 Dzień Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10,10,8 - Wyciskanie na maszynie 12,10,10 -Rozpiętki na maszynie 12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10,10,10 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2009-05-31 13:12:09 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztanga 4s unoszenie hantli bokiem 4s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s prostowanie rak na wyciagu 3s wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3s pompki na poreczach 3s MAX --- SOBOTA - wolne --- NIEDZIELA - wolne na brzuch robie a6w mam pytanie co do klaty : czy nie dolozyc tam jeszcze jakiegos wyciskania bo [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1840 Data: 2011-01-29 13:36:37 Liczba szacunów: 0
  • fBW do ocenyy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s uginanie nóg w lezeniu 3s Plecy: Drązek 3s Mc 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: ugianine sztangą 2s triceps: pompki na poręczach 2s B: Nogi: Przysiady 3s Wspięcia 3s na konniec treningu Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s unoszenie z opadpu 2s Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2008-08-24 19:09:03 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, na siłownię chodzę od około 4 lat, jednak trenowałem nieregularnie (kilkutygodniowe przerwy, czasem tylko 1 lub 2 treningi w tygodniu). Z powodu innych obowiązków / aktywności, postanowiłem chodzić na siłownie tylko rano (łatwiej mi o motywacje). Od pół roku chodzę w ten sposób regularnie 2 lub 3 razy w tygodniu, trening o długości 60 minut [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2014-06-09 13:48:49 Liczba szacunów: 0
  • Co po splicie? "15-10-5", "5x5", moze split 2x?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o pomoc w wyborze treningu. Jestem po splicie( była kreatyna ) i przerwie ok miesięcznej. Jaki trening powinienem teraz wykonać? Jakiś fbw(15-10-5, czy 5x5), a moze split 2x, inny split? Trening, który robiłem ostatnio to: Poniedziałek: Plecy + triceps: 1. Podciąganie na drążku - 3s 2. Ściąganie drążka za kark - 3s 3. Szrugsy ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2010-09-26 21:28:41 Liczba szacunów: 0
  • ODKRYLEM SUPER TRENING NA LAPY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cialo lubi ciezsze treningi ) a wiec zaczynajmy poniedzialek klatka+triceps wyciskanie skos dol 4s 10 wyciskanie plaskie 4s 10 wyciskanie skoks gora 4s 10 francuski 3s 10 pompki na poreczach 3s 10 prostowanie reki w opadzie tulowia 3s 10 Wtorek Plecy+biceps wyciag gorny 4s 10 wioslowanie 4s 10 martwy ciag 3s 10 "21" 3s uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2011-06-16 20:01:04 Liczba szacunów: 0
  • Split 4xtyg Rok stażu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8 uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 12<10<8 prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 12<10<8 sztanga prosta wąsko 12<10<8 pompki na poręczach 12<10<8 młotki hantlami 12<10<8 * = http://www.youtube.com/watch?v=lo9EViZsoHg Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2011-09-14 19:28:44 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym żebyście ocenili ten split. 3 razy w tygodniu, ponieważ niestety nie jestem w stanie więcej zagospodarować. PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2013-02-24 20:43:43 Liczba szacunów: 0
  • logitech/BLOG/filmiki str. 4

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Nazywam sie Paweł.Jestem z wsi nie daleko Ostrołęki.Mam 16 lat. Głównie dziennik został założony z powodu iż chce coś w życiu osiągnąć. Do rzeczy: 1.cel 2.wyniki siłowe 3.dieta 4.trening 5.wymiary 6.Suple 1.Cel Moim celem jest nabranie dobrej jakościowo masy oraz siły. 2.wyniki siłowe WL - 65kg Przysiad - 85kg MC - 120kg 3.Dieta 7:50 3 [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3028 Data: 2009-02-13 15:42:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] Maja 2019, kilka miesięcy regularnego treningu przeważnie sezon letni, z sprzętem typowo pod kątem siły, w sezonie zimowym, bardziej w domowym zaciszu, typu różnego rodzaju pompki, ćwiczenia na biceps z hantlami, lub sztanga łamaną. około 2 tygodniu temu wystąpił u mnie silny ból w okolicy lewej piersi, który promieniował na mostek, trudności z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2020-04-03 21:34:12 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. Uginanie hantli stylem mlotkowym siedzac 14\14\12\12 triceps: 1. Francuskie uginanie ramion ze sztanga stojac 14\12\10 2. Wyciskanie hantli od czola 14\12\12 3. Odwrotne pompki na krzeslach 12\12\12 Środa Placy: 1. Wiosłowanie sztanga lamana podchwytem 12\10\8\6 2. Wioslowanie polsztanga 12\10\8\6 3. Wioslowanie hantla 12\10\8\6 tyl barkow i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2009-07-18 12:54:47 Liczba szacunów: 0
  • pierwsze FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na barkach 3x Plecy: podciaganie na drazku szeroko 3x Klatka: wyciskanie sztangi ławka prosta 3x Barki: wzniosy ramion w przod z sztangielkami na przemian 3x Triceps: pompki na poreczach 2x Biceps: uginanie ramion z sztanga stojac 2x B Nogi: przysiad wykroczny 3x Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x Klatka: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2009-11-16 19:51:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - mile widziane poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10-8 Sciąganie drążka 3x12-10 Sztrugsy 3x15/12-10 WTOREK Klata+triceps+przedramie: Wyciskanie sztangą płasko 5x8-6 Wyciskanie hantli skos górny 4x10-8 rozpiętki 3x15/12-10 pompki na poręczach 4x8-6 wyciskanie francuskie 3x10-8 prostowanie w opadzie tułowia 2x10-8 ugięcia nadchwytem 3x12-10 uginanie nadgarstków podchwytem 3x15/12-10 CZWARTEK [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2011-01-02 13:08:16 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poniżej przedstawiam mój 4-dniowy split, którego celem jest masa. PONIEDZIAŁEK - PLECY + BRZUCH Martwy Ciąg 4x8 Podciąganie podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Szrugsy 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Skłony tułowia z linką siedząc 3x12 Skłony boczne ze sztangielką 3x12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS Pompki na poręczach 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2010-08-24 13:26:13 Liczba szacunów: 0