[...] i wiecej wiec postanowilem napisac cos takiego ACT w domowych warunkach : uda: mogloby byc takie niby krzeselko prz scianie i tak siedzimy np 3 minuty czy iles klata: pompki na pufach (nogi na wersalce,lawce a rece na pufach) triceps: pompki (wasko) lub papki takie ze rece na lawce i uginamy rece przedramie: np sciskaczami grzbiet: [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2008-01-03 15:13:22 Liczba szacunów: 0
[...] 12-15 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 15 powtórzeń 5 serii Rozpiętki odwrotne 10 powtórzeń 3 serie ćwiczenia na modlitewniku na Biceps i triceps a6w (jestem w trakcie) Wtorek pompki brzuszki a6w Środa Dostęp do siłowni : cwiczenia na atlasie : Wyciskanie na maszynie rozpiętki na maszynie pompki na poręczach wyciskanie sztangi 10 powtórzen 7 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2011-01-28 07:39:39 Liczba szacunów: 0
Witam Chce przejść na Split, Trening do oceny : 1 Dzień Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10,10,8 - Wyciskanie na maszynie 12,10,10 -Rozpiętki na maszynie 12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10,10,10 Uginanie ramion ze [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2009-05-31 13:12:09 Liczba szacunów: 0
[...] wyciskanie sztanga 4s unoszenie hantli bokiem 4s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s prostowanie rak na wyciagu 3s wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3s pompki na poreczach 3s MAX --- SOBOTA - wolne --- NIEDZIELA - wolne na brzuch robie a6w mam pytanie co do klaty : czy nie dolozyc tam jeszcze jakiegos wyciskania bo [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1840 Data: 2011-01-29 13:36:37 Liczba szacunów: 0
Cześć, na siłownię chodzę od około 4 lat, jednak trenowałem nieregularnie (kilkutygodniowe przerwy, czasem tylko 1 lub 2 treningi w tygodniu). Z powodu innych obowiązków / aktywności, postanowiłem chodzić na siłownie tylko rano (łatwiej mi o motywacje). Od pół roku chodzę w ten sposób regularnie 2 lub 3 razy w tygodniu, trening o długości 60 minut [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2014-06-09 13:48:49 Liczba szacunów: 0
Witam. Proszę o pomoc w wyborze treningu. Jestem po splicie( była kreatyna ) i przerwie ok miesięcznej. Jaki trening powinienem teraz wykonać? Jakiś fbw(15-10-5, czy 5x5), a moze split 2x, inny split? Trening, który robiłem ostatnio to: Poniedziałek: Plecy + triceps: 1. Podciąganie na drążku - 3s 2. Ściąganie drążka za kark - 3s 3. Szrugsy ze [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2010-09-26 21:28:41 Liczba szacunów: 0
Witam, chciałbym żebyście ocenili ten split. 3 razy w tygodniu, ponieważ niestety nie jestem w stanie więcej zagospodarować. PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2013-02-24 20:43:43 Liczba szacunów: 0
Witam! Nazywam sie Paweł.Jestem z wsi nie daleko Ostrołęki.Mam 16 lat. Głównie dziennik został założony z powodu iż chce coś w życiu osiągnąć. Do rzeczy: 1.cel 2.wyniki siłowe 3.dieta 4.trening 5.wymiary 6.Suple 1.Cel Moim celem jest nabranie dobrej jakościowo masy oraz siły. 2.wyniki siłowe WL - 65kg Przysiad - 85kg MC - 120kg 3.Dieta 7:50 3 [...]
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3028 Data: 2009-02-13 15:42:29 Liczba szacunów: 0
[...] Maja 2019, kilka miesięcy regularnego treningu przeważnie sezon letni, z sprzętem typowo pod kątem siły, w sezonie zimowym, bardziej w domowym zaciszu, typu różnego rodzaju pompki, ćwiczenia na biceps z hantlami, lub sztanga łamaną. około 2 tygodniu temu wystąpił u mnie silny ból w okolicy lewej piersi, który promieniował na mostek, trudności z [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2020-04-03 21:34:12 Liczba szacunów: 0