pompki na biceps

[...] SKOŚNEJ 8/8/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 -a w kolejnym dniu w opadzie. TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 10/ 8/8 pompki na poreczach 2 x BRZUCH: 1 spinanie w poziomie 2 x max. 2 unoszenie nóg na skraju ławeczki 2 x max. 3 skręty 2 x max. PLECY; 1 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM [...]

Witam. Mam 16 lat. Cwicze od ponad 3 miesiecy. Celem jest masa. Poniedzialek Plecy, biceps Plecy 1. Podciaganie konca sztangi w opadzie 10-8-8-8 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 10-8-8-6 3. Szrugsy 10-8-8-8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 10-10-8-6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 10-10-10-10 [...]

Witam ponownie:) Poprzednio wrzucilem tutaj trening dzielony ale odradziliscie mi wiec go poprawiam:P Teraz FBW:) Moje dane: Staz: ponad 3 miesiace, 16 lat, 60 kg, 178 cm. Cel masa. Wykonuje 8-9 powtorzen (brzuch max) DZIEN I Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore 3s 2. Rozpietki w siadzie na maszynie 3s Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] jest bardzo wyczerpujacy. Nowy plan bedzie nastepujacy poniedzialek klata hantle skos w gore 4s hantle skos w dol 4s rozpietki 4s triceps wyciskanie w waskim uchwycie 3s pompki na poreczach 3s wyciskanie hantelka za glowe 3s przedramie ???? sroda nogi przysiady ze sztanga 4s + jeszcze jakies dwa cwiczanie ale nie pamietam nazwy bo to malo [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac - 3 serie - staly ciezar Wyciskanie " Francuskie " jednoracz sztangielki w siadzie 4 serie progresja pompki na poreczach 3s x 10p Środa : WOLNE Czwartek : Bary + Przedramie - ( kapturow niecwicze mam je juz wyrobione i tak bary za bardzo przy nich odstaja ) Bary: [...]

[...] biceps-triceps, biceps ok, ale triceps ciężko – i tu mnie interesuje ją masz propozycję zamiany pompek na poręczach na inne ćwiczenie? Co do piątku to się dopiero okaże jak będzie po treningu;) a po przećwiczonym tygodniu zrobię korektę powtórzeń/ćwiczeń (na razie do wymiany pompki na poręczach Dzięki za odpowiedź, pozdrawiam

[...] - Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 12/12/12 - rozpiętki na ławce skośniej głową w górę 12/12/12 Triceps - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4x12 - pompki na poręczach z ciężarem plecami do ziemi. Progresja 12/12/10/10 - wyciąg 4x12 Wtorek wolne Środa: plecy + biceps Plecy - ściąganie drążka wyciągu za kark 4x12 - [...]

[...] szerokim uchwytem 3x12 *plecy szeroko na atlasie 3x15 z; *wioslowanie jednoracz 3x15 unoszenie tułowia z opadu 4x15 triceps: wyc. francuskie od czoła 3x12-10 *superseria(pompki na poreczach 3x15 z; *prostowanie rak do dolu stojac 3x15 * brzuch-asb2 Pt- Barki + nogi + brzuch Barki przod: *przodem na swunicy 3x15-10 łaczone; *stojac [...]

Raiben Poniedziałek - Czwartek (Klarka, Barki, Triceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3X10 Triceps 1. [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 110 -Udo: 60 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]

Witam Wiek - 25 Staz - 12 miesiecy Przeciwskazania - brak Cele planu - masa MOj obecny plan PON: KLATKA TRICEPS Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangielek skos(głowa w gore) 3x10 Rozpietki na płaskiej (linki) 3x10 Triceps: Nachwyt na linkach 3x10 plus superset uchwyt Wyciskanie zza głowy siedzac na ławeczce 3x10 Pompki na [...]

/SFD/Images/2016/7/10/56c9e5958be7413e974f4339720d3f1e.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 11x 4x Wyciskanie na ławce płaskiej 8x 12x 9+3x Rozpiętki na lekkim skosie 12x 12x 12x 10x+drop Krzyżowanie linek na bramie 15x 15x 12x Pompki na poręczach 15x 15x 12x https://www.youtube.com/watch?v=LYd7q5dBQx4 Biceps: Uginanie [...]

[...] w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8 Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/ wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie 12- 10 -8 -pompki francuskie na triceps 3s 10- 8- 8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20 Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki , kaptur Nogi: -przysiady ze sztangą [...]

Daję swój przykładowy plan na dzień pierwszy: Dzień pierwszy Klatka piersiowa Pompki zwykłe 10 kg 2x ok.7 Pompki z nogami wyżej 10 kg 2x ok.7 Pompki na trzech stołkach 2x? Biceps Podciąganie podchwytem 3x7 Uginanie przedramion 10 kg 3x Brzuch Skłony w leżeniu płasko 3x MAX Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x MAX Nie wiem czy jest sens układać [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa Pompki z nogami wyżej z obc.10 kg 10/7/7 Pompki na trzech stołkach 7/7/7 Pompki na poręczach 7/6 Biceps Podciąganie podchwytem 7/6 Uginanie przedramion siedząc 10 kg 8/7/6 Brzuch Skłony w leżeniu płasko obc 5 kg 20/17/16 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 20/16/13 proszę o opinie, czy dobrze, czy może [...]

Witam, chciałem prosić o rzucenie okiem na plan który ułożyłem (powtarzam temat bo w poprzednim nie bylo wypelnionej ankiety a nie moge go edytowac }:-(). PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi, skos górny - 4 x 10 2. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 x 12 3. Pompki na poręczach - 3 x 10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

Mam taki dylemat. Robie pompki codziennie z wieczora 2 serie po 50 pompek i potem jeszcze jedna serie na maksa czyli okolo jakies 80.Pomiedzy tymi 2 seriami po 50 robie przerwe 1 min a potem 5 min pomiedzy 50 a 80. Czy moj trening jest dobry. Poradzcie mi jakie pompki robic. Dotychczas robilem na roztawie rak ok. 20 cm. Czy to dobre czy moze [...]

To znaczy bo Rion ostatecznie plan mam taki: 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 4s (to [...]

[...] 10,8,6,6,12-16 triceps I faza :rzut zza glowy(jak przy rzucie z autu) odwaznikiem 17,5 kg,kula olimpijska lub odpowiednio ciezkim kamieniem 5 x 5 rzutow na maksa II faza:pompki na poreczach 5 x 8(odpowiednie obciazenie) III faza: wyciskanie w waskim chwycie progresja :10,8,6,4,10-16 nogi-czworoglowe I faza-wyskoki ze sztanga na plecach 5 x 5 [...]

chciałbym dołączyć do swojego splita, czyli do danego dnia na daną partie, coś jak w tym przykładzie: Siłowy trening klatki , a po niej kompleks po 8 powtórzeń wykonany w 3 obwodach: 50% MC Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangielek Pompki na ziemi ktoś tak to stosował i czy możecie zarzucić jakiś plan jeśli mój split wygląda następująco: [...]