[...] całkiem niezły. Ćwiczenia również 3 na daną partie zmieniające się np. na klate wyciskanie w leżeniu ( poniedziałek ), rozpiętki ( piątek ) i wyciskanie głową w dół lub pompki na poręczach ( same z pochyleniem lub z podporą pod stopami dla utrzymania postawy - poniedziałek ). Efekt o tyle ciekawy że po pierwsze można ćwiczyć solo ( 60 % max [...]
Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi prosta 4s progres - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4s progres - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 3s stały - Rozpiętki 3x max stały Triceps: - Pompki na poręczach 3s to na koniec zeby dopompowac trica - Francuskie leżąc 3s - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Środa: Plecy: - Drążek 3s max [...]
[...] -Wyciskanie sztangi w skosie Barki -Unoszenie Sztangietek Bokiem Biceps -Uginanie ramion z Hantlami chwyt młotkowy Triceps -Wyciskanie Francuskie Hantlami. zamień na pompki na poręczach To są dwa plany, pierwszy dzień to A, a drugi B - wykonujesz je naprzemiennie, jeden tydzień A-B-A, a drugi B-A-B itd. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]
Ja zrobiłbym tak: Wtorek (Klata, Triceps) • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x12) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ (3x12) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ (3x12) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (3x12) • ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3x12) [...]
No dobrze uznałem, ze czas najwyższy przejść z CKD na inną dietę. Zdecydowałem się na LOW CARB bo patrza po przepisach, dostępnych info na forum itd. bardziej mi podpasuje i będzie łatwiejsza a niż CKD. Plan 80 Kg jak najmniejszy BF Aktualnie 93-94Kg BF ok. 16% Z obliczeń wychodzi, że powinienem spożywać 2304 Kcal B=160g - 640 kcal W=80g - [...]
Wzorek wobec tego czy mógłbyś mi skorygować ten plan na wyciskanie(suplementacja kreatyna + białko) jaki zamierzam stosować przez następne 6 tygodni : (rekord 152.5kg -> planuje 160(ale ile wyjdzie to sie zobaczy wazne zeby jakakolwiek poprawa byla)) 1 tydz. Pon Wyciskanie płaska 20*15/3(20kilo po 15 ruchow 3 serie) 60*6 90*4 115*2 130*1 [...]
[...] 4x max wiosło sztanga 10/10/8/8 mc 10/10/8/8 ściąganie drązka wciągu górnego 2x10 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 12/10/8 pompki na poręczach 3x 12 sobota nogi+barki przysiad 12/10/8/8 wyprosty nóg 12/10/8/8 wykroki sztangą 2s uginanie nóg leżąc 3s12 wspięcia 12/10/8/8 wyciskanie sztangi [...]
[...] -brzuch Sobota (plecy + triceps) - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x ile dam rade 4 serie - ściąganie dolnego wyciągu w siadzie 5x 12 10 10 8 8 jw - mc 4 serie - pompki na poręczach 3x 12 10 8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x 12 10 8 lepiej francuz w leżeniu - prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 10 8 -brzuch [...]
Nitrobolon ENERGIZER
Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na [...]
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 I znalazlem tez [...]
no dobra, bylem juz na tej stronie ale nigdy sie nie przygladalem, nie czytalem, tym razem poczytalem i sie dowiedzialem jakie cwiczenia jestem w stanie wykonac z moim sprzetem ale mam jeszce kilka pytan: Oczywiście wskazane jest jeszcze rozpoczęcie treningu od 1-2 serii z mniejszym obciążeniem(do 50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością [...]
[...] ostatnio tak: biceps - uginanie sztangi prostej mniejszym ciężarem po 12 ruchów - hantle młotkowo tez po 1 2 ruchów - jako ostatnie robilem siódemki efekty są fajne,łapsko mi troche poszło na trica robilem sztange wąsko,francuza hantlami i pompki na poręczach wszystko po 12 razy,biceps i triceps cwiczylem na osobnych treningach
[...] (ew. negatywną fazę jak nie dajesz rady) i rób przed brzuchem. Zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia daj wznosy bokiem lub wznosy w opadzie na triceps zwykłe pompki to tylko rozgrzewka, zamiast tych pompek daj franzuca jednorącz na przykład. Nogi daj coś na 2głowe i na łydki. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-14 [...]
[...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - Martwy Ciąg 3x12-10 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]
Poniedzialek: motylki i biceps Plecy: Drazek chwytem szerokim z nachwytem - 4 serie do oporu Lezac na lawce lekko skosnej wioslowanie nieco szerzej niz barki - 4 serie, progresja Lezac na lawce tak samo tylko ze podchwytem i wezej niz barki - 4 serie z progresja- niepotrzebne -koniecznie dodaj coś na prostowniki, bo bedziesz miał słabe często [...]
[...] wzdłuż tułowia 10,10,10,10 Nogi przysiady 16,14,10,10 uginanie nóg tyłem na maszynie 10,10,10,10 3.Trening Plecy martwy ciąg 12,12,12,12 podciąganie 4* maks wiosło sztangielkami 10,8,8,8 triceps pompki na poręczach 12,10,8,12 ( 2i 3 seria z obciążeniem) prostowanie lin na wyciągu 12,12,10,10 Zmieniony przez - kubar w dniu 2013-09-20 19:32:18
No stażu masz 3miesiące, nie wiem jakimi wcześniej się planami kierowałeś bo może czas jeszcze na FBW. Wkleje tu twój plan i czarnym kolorem naniosę poprawki. I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie - [...]
I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie tutaj zmieniam 1 tydz skos, drugi na poziomie -robic tylko jedno z dwoch? - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12 BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta [...]
Witam wszystkich! Za radą jechałem dalej powyższym treningiem, ale najwyższa pora na zmiany. Może by tak? Poniedziałek: - Ławka skośna 30, 14, 12, 10, 8 - Ławka płaska 14, 12, 10, 8 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 / ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 14, 12, 10, 8 (superseria) - Podciąganie na drążku 3x12 - Sztanga łamana nachwytem [...]
[...] to znajdziesz w temacie podwieszonym - trening dla początkujących. Do tego daj wiosłowanie, bo drążka chyba nie masz? Na klatkę za dużo tych pompek, wyrzuciłbym zwykłe pompki, lub nawet dwa typy pompek i zostawił tylko jedne, ale na zmianę na kolejnych treningach wykonywał - na 3 taboretach, a na następnym treningu z nogami na podwyższeniu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
