pompki na biceps

[...] laczone? -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 -co to jest wyc sztangielka lezac z boku? jest progresja ciezaru? wtorek nogi -przysiady 25,20,15,12 -wykroki 20, 2*6-8 -ciagi 3*25-15 -przysiad [...]

[...] -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac chwyt mlotkowy 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 wtorek nogi -przysiady 25,20,15,12 -wykroki 20, 2*6-8 -ciagi 3*25-15 -przysiad ze sztanga z przodu lub damski przysiad 3*20-15 -spiecia lydek [...]

Syrius progresje wykonujemy glownie w cw stosowanych jako pierwsze, ciezkich cw lub poprostu takich jakie wymagaja szczegolnego przygotowania. Jezeli masz w opisie np. 3*25-15 tzn ze wykonujesz serie ze stalym obciazeniem przy ktorym w pierwszej serii mozesz zrobic 25 lub okolo 25powt, pozniej spada juz tylko liczba powt. ze wzgledu na zmeczenie [...]

poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 klatka Pompki zwykłe 4 15 Wyciskanie na ławce 4 12-6 Rozpiętki 4 10 Wyciskanie poziomo na maszynie 4 12-6 ZA DUZO WYCISKANIA biceps Uginanie ramion ze sztangiełkami 3 15 Zginanie przedramion ze sztangą w staniu 4 12-6 Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4 12-6 Podciąganie na drążku podchwytem x [...]

[...] mogli oceniać czy się zalewam czy nie. A co do klaty: po fotkach sam zobaczysz, ale mięśnia raczej u mnie nie uświadczysz. W tym roku trochę poćwiczyłem w chacie - trochę pompki, trochę hantel, ale w domu to mogę sobie co najwyżej krzywdę zrobić : ) - i może dlatego mam tak słabo na klatę. - Te 50 to miałem na myśli 4 serie po 8 machnięć, a [...]

Odświeżam temat po dość długim czasie spowodowanym brakiem internetu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ok 63 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : pół roku nieregularnych treningów od stycznia regularne 4 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] zrobic 14/12/12/10 lub 12/10/10/8 co bardziej zmeczy triceps 2. francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10,10,10 - 3Xmax!!! aczkolwiek tu zamiast tego wrzuciłbym pompki w wąskim rozstawie dłoni z dociskiem(ktos cie dociska) lub ciezarem - jak dla mnie to najlepsza alternatywa na koniec treningu tricepsu. pozdro wawek

może by dało rade tyle że stojaki są polączone z ławką i częsc na głowe wystaje poza nie sprubuje...ale póki co zrobiłem sobie plan FBW oto on Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 10.10.8.8 Plecy:Przenoszenie sztangi 3s 12.10.8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12.10.8.6 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12.10.8 Triceps:Pompki [...]

Co do treningu: W ankiecie bylo 4 dni..ale ze względu na prace i studia zmienie na 3. Bedzie to wyglądało tak: Poniedziałek: Klata, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12-10-8 Zwiększany ciężar 2.Wyciskanie sztangi-skos 3s. 12-10-8 3.Wyciskanie hantli-skos głową w gół 3s. 10 4.Rozpiętki na lawce poziomej Triceps: 1.Francuz [...]

Poprzedni plan jak i również ten jest w temacie http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t39849 5.html Jest to pierwszy plan fbw z podziałem na 2 zestawy. Plan mnie po prostu znudził i chciałbym coś zmienić dlatego chciałem Split. Wyciskanie na plaskiej - 105kg MC - dawno nie wyciskałem maxa, ale ostatnim razem było 90kg (6mies. [...]

[...] 3x12 Piątek: (dla rozgrzania wyprosty na ławce 4x 20) - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/8 - szrgusy 4x12 - pompki w podporze tyłem 4xMAX (do 15 powt.) - z obciążeniem na udach, jeśli za lekko - wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 12/10/8/8 ja jednak robiłbym ten [...]

[...] o kolano, młotki, uginanie sztangi nachwytem) MC Poniedziałek B2 : Barki (wyciskanie w siadzie sztangą, podciąganie sztangi do brody, unoszenie hantli w opadzie) Triceps (pompki tyłem, prostowanie ze sztangielki w opadzie, wyciskanie wąskie) Plecy (Wiosłowanie, podciąganie hantli) Środa A1: Klata (Wyciskanie na płaskiej sztanga, wyciskanie na [...]

Poniedziałek Klata + Triceps KLATA *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12,10,10,8 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,10,8 *MOTYKI 12,10,10 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ TRICEPS *Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12,10,10,8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-10 Wznosy w opadzie 12-10-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 Triceps: Pompki 10-10-10 wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 pompki w podporze tyłem 10-8-6 z obciążeniami oczywiście Sobota: Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15-12-10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12-10-8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

Tak za duzo moim zdaniem tez. Ja bym na Twoim miejscu zrobił, 3 dni w tygodniu. Klatka+biceps, Plecy+triceps, Barki+nogi. Na klatke wywal pompki i zrób po 4 serie pozostałych. Biceps 3 cwiczenia po 3 serie, uginanie ze sztangą, potem na modlitewniku, i młotkowo. Na najszerszy 3 cwiczenia 4 serie mogą byc te 3 pierwsze, triceps ok ale po 3 serie. [...]

[...] Wpis z treningu: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos s1 12x5 s2 12x6 s3 12x6 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x 6 12x6 12x6 2a. pompki (bez piłki) 12 na ścianie, 7 na podwyższeniu, 7 na podwyższeniu 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu to ćwiczenie jest dla mnie trudne 12x1 12x1 12x1 [...]

[...] Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 najpierw francuz, główne ćwiczenie na początek (chyba, że te pompki to są dipsy, na poręczach Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20-20-20-20 - Uginanie tułowia 15-15-10-10 2 Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie drążka wyciągu nachwytem [...]

[...] 4 serie(progresja) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x12 TRICEPS 1.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie (progresja) 2.prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt, podchwyt) 4x10 3.pompki w podporze tyłem 2 serie 10 powt ŚRODA PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIĘ Plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie (progresja)z obciążeniem. 2.wiosłowanie [...]

[...] Rozgrzewka (10, 20, 35) 1. Wyciskanie sztangi plasko 5x 55 5x 70 5x 85 4x 97,5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x 30 8x 30 8x 30 7x 30 3. Rozpiętki skos dodatni / pompki 10x 16 / 10 pompek 10x 16 / 10 pompek 10x 16 / 10 pompek 10x 16 / 10 pompek 1. Uginanie sztangi 6x 20 6x 30 6x 35 6x 40 lekko oszukane 2. Uginanie hantli z [...]

dobra mam cos dla Siebie. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą [...]