pompki na biceps

[...] na maszynie 3x 12-20 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Tak samo dodałbym ze 2-3 serie regresów. - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16 - pompki na poręczach 20/16/12 Uda: -Prostowanie nóg siedząc 3x15 - przysiady 5x12-8 Tu bym dodał jeszcze 2-3 serie - również po to żeby móc zrobić regresy na koniec. - Glute [...]

[...] wycisk skos głową do dołu: 75/4,80/2,87/2,2,2,rozpiętki: 8,6,6,6, 3Trening wycisk prosta: 60/6, 75/4, 85/2,2, 87/2,2,2, wąskie: 60/6, 75/5, 80/3,2,3,pompki: 8,5,4,4 4 Trening: wycisk prosta: 60/6,75/4,85/2,2,87/2,2,2 wycisk wąsko: 60/6,75/5,80/3,2,3, pompki: 8,5,4,4 5 Trening wycisk prosta: [...]

[...] na palce siedząc (maszyna) Środa Klatka -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 serie -rozpiętki na skośnej ławce 3 serie -pompki na poręczach 3 serie Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc skośna ławka 4 serie -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie -prostowanie ramion na [...]

Dzień 11 Odpoczynek Posiłki: Jajecznica z 4 jaj, kurczak, pomidor, szczypiorek Kefir, banan Łosoś, ryż, brokuły Łosoś, brokuły, pieczywo wasa Serek wiejski, pomidor Dzień 12 Klata Single set Wyciskanie na ławce płaskiej 15/12/8/8 Super set Rozpiętki na ławce skośnej 15/12/8 Wyciskanie na ławce skośnej 15/12/8/8 Giant set Wyciskanie ze skosem [...]

A więc rozpisuję jak będzie wyglądał trening od poniedziałku, dwa dni treningowe, jeden przerwy, dwa treningowe i tak w kółko. Zobaczymy jak się spisze bo jeszcze nie stosowałem takiej częstotliwości treningu ;) Plan zapisałem w formie ĆWICZENIE SERIE x POWTÓRZENIA / CIĘŻAR, czyli tak jak zwykle. CC to ciężar ciała, a znaki zapytania znaczą że [...]

\ TRENING: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/12/10 -Martwy ciąg 3s 15/12/8 rób na prostych nogach :-)) -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki 2s 12/10 -Podciąganie szerokim nachwytem 2s 8/8 następnym razem daj samo podciąganie 4 serie max -Wyciskanie sztangi leżąc 3s 15/10/8 -Wyciskanie żołnierskie 2s 12/8 3 serie [...]

PONIEDZIAŁEK klatka pompki ruchome klasyczne,3s 10-12powt na duzych piłkach, lub włóż pod 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, broda na klate, koci grzbiet, łokcie idealnie na boki 2. Wyciskanie [...]

[...] to zrób 2s wiosłowanie i 2s dzien dobry klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 3s ok barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 2s lepiej zrób sobie na siedząco triceps: pompki w podporze tyłem 2s pompki to tak średnio, lepiej jakbyś robił pompki na poręczach... to może daj wyciskanie francuskie sztangą na leżąco 2s biceps: uginanie ramion [...]

[...] 12,10,10,10 1. wyciskanie francuskie w siadzie 4x 12,10,10,10wywal 2. wyciskanie francuskie leżąc 4x 12,10,10,10 3. prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu 3x 12,10,10 4. pompki na poręczach 3x 12,10,10 Brzuch (jak w dniu pierwszym) Dzień trzeci Nogi + barki 1. prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 3x 12,10,10 2. uginanie nóg na naszynie w [...]

[...] tak: Dzień pierwszy Klatka piersiowa + biceps 1.Wyciskanie na maszynie 4x 12,10,10,10 2.Wyciskanie w skosie 4x 12,10,10,10 3 rozpiętki 4x 12,10,10,10 (Czy mimo wszystko pompki na poręczach np 2 serie mogłyby zostać? Czy są zupełnie zbędne i mogą zaszkodzić? Pytam bo lubię to ćwiczenie, dobrze mi wchodzi, że tak powiem :) Tylko czy jest sens? [...]

Pon: klata+barki+triceps klata -wycisk sztangi płasko /5-8 x4 -wycisk sztangielek skos + /10-12 x3 -pompki na poręczach z obciążeniem /10-12pow x3 -rozpiętki / 15pow x2 barki -unoszenie hantelek na boki /10-12x3/4 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /10-12x3/4 triceps -francuskie sztangą / 10-12x3/4 -pompki na poręczach z obciążeniem / [...]

Motywacja zawsze byla i będzie, do treningu nie musze sie zmuszać, robie to tylko i wyłącznie dla siebie. problem tkwi w tym, ze jak narazie sama musze ogarnac sobie trening + dietę. Zdaje sobie sprawę z tego, ze juz toche siedze w temacie i cos wiem, ale sama nie potrafię sobie zaufac i spojrzeć na to optymistycznie. No to zobaczymy co mi z tego [...]

TRICEPS, BICEPS 1. Pompki na ławkach 4 x 20-15-15-12 (2-3 seria - ciężar 10kg, 4 - 15kg) 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 12-10 3. Francuskie wyciskanie ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 15-12 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemienne, 1 ręka w rozciągnięciu 4 x 12 5.Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 [...]

25.04.2015 DT Wczoraj ładnie w końcu musiałam dowalić plecak, bo dziś plecy fajnie czuje %) Dziś miałam zakończenie, musiałam ubrać koszulę, w której czuję się niekomfortowo – ciasnawa w łapach, na plecach a w talii – trochę duża. Macie jakieś sprawdzone sklepy z koszulami? Bo chciałabym kupić sobie jeszcze jedną, która będzie dobrze leżeć. Dziś [...]

[...] dołożysz nawet 10kg ale prawdopodobnie będziesz angażował wszystkie możliwe mięśnie, a zależy tu tobie głównie na klatce ofkorz triceps WG MNIE 1. "płytkie" pompki na poręczach 2. odwrotne pompki wg mnie najlepiej oddziałowujące na trica ( jeśli nie masz wyciągu- a czachołamaczy narazie ci nie polecam ) SRODA Bary: wyciskanie [...]

To elegancko akurat u dziewczyny jestem a tam karkówka ;D trening tak narazie wpisze ten co w domu mam, póżniej jak na silke sie zapisze lece z treningiem Wodyna bo jest nawet fajny ;) Poniedziałek: Klata, tric Klata: 1)Wyciskanie sztangielek lawka prosto 4x12 2)Wyciskanie sztangielek skośno 4x12 3)Rozpietki 3x12,10,8 Tric: 1)Pompki francuskie [...]

[...] na ławce prostej Barki: wyciskanie zolnierskie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac, ewentualnie drazek podchwytem ///uginanie bo drążka nie mam… Triceps: pompki na poreczach // nie mam żadnych poręczy, chyba że o ławeczkę pompki B Nogi: przysiad 3s Plecy: zadnych atlasow, MC!!! // a dokładniej ? :P Klatka: wyciskanie sztangi [...]

[...] Barki: wyciskanie zolnierskie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac, ewentualnie drazek podchwytem ///uginanie bo drążka nie mam / jak najbardziej okej Triceps: pompki na poreczach // nie mam żadnych poręczy, chyba że o ławeczkę pompki / wyciskanie w waskim chwytem wybieraj B Nogi: przysiad 3s Plecy: zadnych atlasow, MC!!! // a [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s daj military press Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s jak masz możliwość to daj pompki na poręczach Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s Trening B: Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s daj wykroki Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Makaveli17 hmm no w sumie to jest ten trening co jest podany na forum wiec mnie sie wydawalo ze jest dobrze... TUTAJ BEZ KOMENTARZA. a te cwiczonka co mowiles ze do kosza... to czym je zastapic? czy wogle zandych cwiczen zamiast tych nie robic? CWICZONKA PRZEZNACZONE DO KASACJI-NICZYM NIE ZASTEPUJESZ,BO NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ [...]