pompki na biceps

[...] głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie sztangielki francuskie 12-10 Wtorek:nogi,plecy,biceps -przysiady pełne 12-10-10-8 -uginanie nóg leżac 12-10-8 - spięcia łydek [...]

Troche pozmieniałem plan, wygląda teraz następująco: TRENING 3 dniowy + 1 dzień aerobowy Dzień 1: klatka + plecy Dzień 2: nogi, barki, brzuch, Dzień 3: triceps, biceps Każde ćwiczenie 3 serie po 8-10 powtórzeń. Ze wzrostem obciążenia po każdej serii Dzień 1 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztanki na skośnej ławce [...]

Ok. ogarnąłem sobie coś takiego: A Klatka piersiowa: - Motylki na ławeczce 12-12-12-12 3s Barki: - Wyciskanie hantli 12-12-12-12 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion w podparciu 12-12-12-12 2s - Pompki tyłem 10-10-8-8 2s Plecy: - Martwy ciąg 12-12-12-12 2s Nogi: - Przysiady 12-12-12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion chwyt młotkowy 12-12-12-12 [...]

Sztanga z takim ciezarem spokojnie mozesz pocwiczyc biceps czy triceps. Ja polecilbym ci robic pompki, podciagac sie... Na prawde mozesz sie niezle "rozbudowac" cwiczeniami z wlasnym cialem... Pompki w podporze tylem z obciazeniem, pompki na poreczach, naprawde masa tego jest a jest bardzo bezpieczne. Mysle, ze jakbys doszedl do 15 [...]

FBW A PLECY Jakieś podciąganie 1. MARTWY CIĄG 2x12 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2x12 KLATKA 1. KRZYŻOWANIE LINEK NA BRAMIE W STANIU 2x12 wywal, rozpiętki to podobne ćwiczenie nie ma co dublować ćwiczeń, w szczególności izolowanych 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 NOGI 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2x12 1,2 to ćwiczenia [...]

[...] -sciaganie linki oburacz na tricepsy z wyciagu górnego max ciezar x8pow -sciaganie linki oburacz na gryfie prostym z wyciagu gornego 10,8,6,5,4,3 zwikszam sztabkami w kg -pompki na poreczach 3x8 -ugininanie przegramion lezac do czola 30kgx8pow Czwartek:Hala -hala (trening strong man) Piatek:BARKI I MARTWY CIAG -wyciskanie sztangi prostej na [...]

[...] a to już 2 na plecy. A Nogi: przysiad 3x10 Plecy: podciąganie 3x10 Klatka: sztanga skos dodatni 3x10 Barki: wyciskanie sprzed głowy 3x10 Triceps: francuz leżąc 3x10 Biceps: hantle młotkowo 3x10 B Nogi: uginanie leżąc 3x10 Plecy: MC 3x10 Klatka: wycisk hantli skos dodatni 3x10 Barki: arnoldki 3x10 Triceps: pompki na poręczach Biceps: uginanie 3x10

[...] Wiosłowanie 5x5 + uginanie biceps + francuskie triceps 2. Przysiad 5x5 Wycisk nad glowa 5x5 Martwy Ciąg 5x5 + ? + lydki w treningu nr. 2 chetnie dodalbym podciaganie/pompki na poreczach ale sprzet do podciagania dostane dopiero za jakis czas a jezeli chodzi o porecze to aktualnie nie ma szans zeby sie u mnie znalazly, chyba ze jest jakas [...]

[...] w gore/dol -rozpietki biceps: -hantle mlotki -modlitewnik/stojac lamana Plecy: -podciaganie na drazku za kark -sciaganie na maszynie przed siebie -wioslo na maszynie tric: -pompki na poreczach -linka na atlasie barki: -sztanga za kark -podciaganie wzdluz tulowia gryf lamany -hantle do boku/przed siebie nogi: -przysiady ze sztanga + wspiecia na [...]

[...] do szyi 2*15/ chyba ci sie coś ***ło daj military pres Biceps- uginanie ramion w sklonie 2*15 Triceps- prostowanie ramion ramion z drążkiem wyciągu stojąc 2*15/ zmiena na pompki na poręczy albo wyciskanie wąsko zestaw c zbędny ---------------------------------------------------------------------- brzuch rob zawsze na koniec treningu wtedy [...]

[...] na płaskiej, potem skośnej i rozpiętki. Ale staram się stosować raczej wymiennie wyciskanie płaska z rozpiętkami skos, nastepnie wyciskanie skośna z rozpiętkami + ew. pompki na poręczach. Dwa wyciskania na klate, to może być za dużo na te delikatne mięśnie, dużo mocniejsze, stworzone do dużego wysiłku mięśnie to np. grzbiet, nogi a nikt [...]

[...] sztangi w lezeniu glowa w dol 8, 10, 12, 14 Wyciskanie klasyczne 8, 10, 12, 14 Rozpietki 4x10 Triceps Wyciskanie frencuskie siedza 8, 10, 12 ----//-------- lezac 8, 10, 12 pompki na poreczach tylem 3xmax Sroda: Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 8, 10, 12 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 8, 10, 12 + modlitwa o mase :) uginanie [...]

[...] Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płasko 5x serii 2. wyciskanie skos w górę j.w. 3. wyciskanie sztangielek płasko 4x serie 4. rozpiętki 4x serie triceps: 1. pompki na poręczach 3x serie 2. wyciskanie francuskie w leżeniu 3x serie 3. ściąganie linki do dołu 3x serie 4. prostowanie ramienia w podporze o ławeczkę 3x serie [...]

Ja zacząłem nowy plan na siłę od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 Wspięcia na palce stojąc- 4x8 [...]

[...] z przodu 10-12pow. x3 ŁYDKI: -spięcia 20pow. x8 PIĄTEK: BICEPS: -ugnianie ze sztanga 10,8,8 x3 -ugnianie mlotkowe ze sztangielkami 10pow. x3 -uginanie pojedynczego ramienai w podporze o kolano 12pow. x2 TRICEPS: -francuskei wyciskanie sztangi lezac 10,8,8,6 x4 -francuskie wyciskanie hantleka 10pow. x3 -pompki na poręczach max x2 i jak się widzi?

DZIEŃ 35 (piątek zeszły tydzień) TRENING Dziś miałem swój pierwszy trening od powrotu z nad morza . Wszystko było ok na podrzut jednorącz poszło 27kg x 5powt , co jest dobrym wynikiem jak na ostatnie dni. Wykrok zacząłem od 30kg dodawałem co serię po 7kg tak że na ostatniej seri poszło 66kg. Pociąganie podchwytem ostatnia seria było 10kg . Pompki [...]

Plan : Poniedziałek : Klata + Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x4-6 2.Wyciskanie sztangi skos 4x4-4 3.Rozpiętki płasko 4x8-10 Triceps: 1.Pompki na krzesłach 4x6-10 2.Wyciskanie sztangi wąsko 3x6-10 4.Francuskie sztangą 3x6-8 Wtorek : Biceps + Plecy Plecy : Podciąganie 3x5-8 Wiosłowanie w opadzie szerokosc barkow 4x8-10 MC 4x6-8 [...]

HMM NO NA TRICA ROBISZ WIĘCEJ NIZ NA MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ , CHYBA JEDNAK COS TU JEST NIE TAK STAŁY CIĘŻAR TAKŻE (o ile tak jest) TAKŻE ZAMIENILBYM NA PROGRESJĘ CZYLI: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 3/10 4*12/10/8/8-max Wyciskanie na ławce skosnej w góre 3/10 jak na plaskiej lub 3*12/10/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3/10 tutaj ok, [...]

[...] zrób jeden zestaw cos takiego przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie zołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac pompki na poreczach a jesli chcesz dwa zestawy to: A. przysiad z sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 pompki na poreczach [...]

[...] łamanej modlitewnik 5x12 ostatni drop 8/10/12 -uginanie sztangi prostej szeroki chwyt 5x12 ostatni drop 8/8/12 -uginanie ramion młotkow z hantlami 3x15 -tzw jezus na stojaco na bramie 4x12 -pompki na poreczach 5x12 i do tego przedramie w miedzyczasie :P dzis wjechalo 250g makaronu drum 300g kurczaka 80g ryzu PRO-MASS-CORE white chocolatex2