Witam, proszę o ocenę planu. Plan dla osoby początkującej. Proszę o podanie jakichś dobrych ćwiczeń na przedramiona. A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4/5 12,10,8,6,6 Plecy Podciąganie na drążku (2x podchwyt, 2x szeroko) 3/4 12,10,8,6 (A) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 3/4 12,10,8,6 (A) Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3/4 12,10,8,6 (A) [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zacząłem trenować na siłowni i ułożyłem sobie plan samemu. Chciałbym się poradzić czy jest on wogóle dobry i co ewentualnie mógłbym poprawić/zmienić. Obecnie kończe 2 tydzień z tym planem, w 1 tygodniu miałem mega zakwasy ale teraz juz jest okej. Trenuje u siebie w domu i mam dostępne: Ławeczka ze skosami [...]
[...] opcja wydaje mi sie lepsza )plan przedstawiał by sie tak: ( I TU PROSZE O KOREKTE BO NAPEWNO DUŻO JEST ŻLE.. GŁ. CHODZI MI O KLATKE ) 1 dzien: armagedon 2 dzien: Klatka: - pompki normalne 3x20, pomki z nogami na podwyzszeniu 3x 20, przenoszenie hantli z zza glowy nad klatke w lezeniu na plecach 3x12 Barki: - arnoldki 3x10, unoszenie [...]
Witam. Ogółem, to staram się uczyć podciągania od 20 dni. Całkiem nieźle mi idzie, bo z 0 z gumą doszedłem do 5 z gumą nachwytem i 1 pełny podchwytem, gdy wczesniej nawet nie umiałem barków ruszyć do góry. Raczej głównym moim problemem do podciągania nie jest siła, bo daje radę na luzie kilkadziesiąt pompek, do tego mam najwieksze osiagniecia [...]
No Ostateczny Mój Plan na Mase Prosze o Komentarze / opinie i co waszym zdaniem powinnem zmienic ... ( Jestem juz po Ogólnorozwojowym i na tym planie cwicze z 2 Tygodnie ) Poniedziałek ( Klatka Piersiowa + Biceps ) Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi w [...]
[...] 3x20-10-40 Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x12-10-20 Klata- rozpiętki 3x12-10-8 Barki-Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20-16-8 Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x16-14-12 Triceps-pompki tyłem 3x14 Łydki- Stawanie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3x20-30 Kaptury- szrugsy ze sztangą 3x16-14-12
[...] płaskiej wąskim chwytem - Wyciskanie hantli z supinacją na ławce skośnej - Przenoszenie hantla za głowę - Rozpiętki z głową w górę Triceps : - Francuskie pompki - Uginanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Wiosłowanie ze sztangą - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano [...]
[...] Piątek bicepsy tricepsy przedramiona brzuch, 5 minut cardio rozgrzewki, mocne cardio po treningu i rozciaganie Biceps i triceps w superseriach Wyciskanie leżąc wąsko 6x8 pompki odwrotne z obciążeniem 4x/12/10/10/8 Prostowanie linki wyciagu w dół 3x12/10/8 Uginanie rąk młotkowo 3x10/10/10 uginanie rąk na modlitewniku sztanga łamana 3x10/10/10 [...]
[...] -wyciskanie na ławeczce płasko 4serie po 10 -wyciskanie na ławce hantlami 4 serie po 10 -rozpiętki 4 serie po 10 -przenoszenie hantli za głowy leżąc 3 serie po 10 -pompki 3 serie po 15 -wyciskanie francuskie 4 serie po 8 -przenoszenie hantli stojąc 3 serie po 10 -pompki tyłem 3 serie 10 Środa-plecy, biceps -drążek 4 serie po 10 [...]
[...] na lawce skośnej 4 serie po 12powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie po 10 powt. Tricpes: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie po 10powt. Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 [...]
Mam poważny problem byłem ostatni na siłowni poraz pierwszy , ćwiczyłem w wiekszości klate.Wszystko było oki dopuki nie wstałem rano i dostałem ogromnych zakwasów -co zrobiłem żle?? Jak minie mi zakwas znowu nmam zamiar zacząć ćwiczyć , ale niechciałbym aby sie to znowu powturzyło .Mam zamiar brac suplementy keratyne+hmb+garniera , do tego [...]
Cel: masa wzrost:191 cm waga:85-90 kg wiek:17 lat staż:1.5 roku dieta: nie mam specjalnej diety,jem po prostu dużo produktów białkowych. Poniedziałek: klatka i triceps klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 3.Rozpietki na ławce prostej 12/10/10/8 [...]
[...] 4 serie - rozpiętki 3 serie -przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem 4 serie Triceps: -prostowanie w opadzie 4 serie -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie -pompki tyłem 3 serie Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie - wiosłowanie do klatki 4 serie - martwy ciąg ze sztanga 3 serie - przyciąganie do brzucha 4 serie [...]
Czy uważacie, że ten trening nadaje się dla dziewczyny? Sama ułożyłam go. 1.Rozgrzewka – 20 powtórzeń 5 minut na skakance Skręty głową w przód, tył, na boki Skręty głową do barku Wymachy rękoma – góra, dół Wymachy rękoma – tył, przód Koła rękoma w obydwie strony Odchylenia na boki Skłon na zmianę do jednej i drugiej stopy Skłon i wyprost Ręce [...]
[...] 3x12,10,10 -Rozpiętki 3x12,10,10 Triceps: -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12,10,10 -Pompki z nogami wyżej( przepraszam ale nie wiem jak to nazwać)3xmaks -Zwykłe pompki 3xmaks Nieznam sie ale wypisałem te ćwiczenia które znam i które wyczytałem z atlasu ćwiczeń. Więc prosze o ocene z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]
[...] ćwiczę sobie już z 8 miesiecy ćwiczeniami rekreacyjnymi w domu przez sowo rekreacyjnymi wcale nie mam na myśli jakimiś ciotowatymi ale nie jest to jakiś plan poprostu pompki, biceps, brzuch bo na tych partiach najbardziej mi zależy, oto mój skomny plan :) Ponieważ wiem że plan jest niekompletny jest tak celowo ponieważ nie mam tyle czasu i [...]
Witam ! Plan do sprawdzenia. a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 2x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x wyciskanie tych samcyh sztangielek 2x 5. Pompki w podporze tyłem 3x 6. Prostowanie ramion [...]
[...] 85 kg na oko około 30% FATu (może minimalnie mniej) PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS -wyciskanie hantli razem z przeniesieniem za głowę 12,14,16x3 -wyciskanie hantli 12,14,16x3 -pompki 10x4 -prostowanie ramienia za głową 12,14,16x3 -pompki w podporze tyłem z nogami u góry 4x10 ŚRODA NOGI+BARKI -wykroki ze sztangielkami 18,20,22x3 -wspięcia na palcach [...]
[...] - X Niedziela – X Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba/masa Staż treningowy na siłowni: 3 dni ,przed siłownia ćwiczyłem w domu 2 msc ,pompki ,przysiady i abs Uprawiane inne sporty: ergometr wioślarski (od czasu gdy zaczełem siłownie ,bieganie (podczas tych 2 msc) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia [...]
[...] Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc lub leżąc 3 serie 8,8,6 - stały ciężar - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 3 serie 8,8,6 - stały ciężar - pompki w podporze tyłem 3serie 12,10,8 Brzuch: 1. Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie 20,15,10 2. Wypychanie nóg w leżeniu 2 serie 20,20 3. Skłony tułowia na ławce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
