pompki na biceps

4 dni ? Nogi 1.Przysiad tylni 5*5 rampa 2.Mc na prostych 5*5 rampa 3.Wspiecia na pacje 5*10 rampa 4.Uginanie lezac 4*8 5.Prostowanie siedzac 4*10 Klata i biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5*5 RAMPA 2. Uginanie sztangi stojac 5*5 RAMPA 3. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 4*6 4. Uginanie sztangi na modlitewniku 4*6 5. Pompki na poreczach z [...]

[...] *syzyfki 3x12 *mc na prostych nogach 5x5 *wspięcia na palce 5x10 ......allachy4x12...unoszenie nóg w zwisie..... 2.klatka,biceps *wyc.sztanga skos 5x5 wyc.hantli skos4x6-8 pompki na poręczach 5x8 rozpiętki poziom 2x12 .................... uginanie sztangi stojąc 5x5 uginanie młotkowe3x8 modlitewnik 4x6 PRZEDRAMIONA 3.plecy,brzuch 1.podciąganie [...]

12.04.2013 - Triceps + Biceps 1. Pompki na poreczach (triceps) RAMPA 6: CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 6 +30 kg x 4 +30 kg x 3 +10 kg x 11 CC x 15 Zrobilem male skoki progresji - co 5 kg. Pomysl dobry ale 30 kg juz gniotlo. Zauwazylem ze po ciezszych seriach regresy wydaja sie nic nie wazyc - w ostatniej serii robie luzno 15x [...]

02.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie 20 kg x 8 30 kg x 5 45 kg x 3 50 kg x 2 55 kg x 1 60 kg x 3 + 1x Push-Press 40 kg x 12 25 kg x 17 Okej, mysle ze za tydzien powtorka ciezaru. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie tulowia 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 [...]

[...] wycisk żołnierski 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: zginanie przedramion 3s 6p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 4s 10p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 8p Barki: wycisk żołnierski 3s 8p Triceps: pompki ze zlaczonymi reakmi 3s 8p Kaptury: szrugsy 3s 10p Aktualnie zrobie sobie tydzien przerwy. Treningi [...]

[...] - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z sztangielkami z supinacja / max Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 12-6 / progresja - pompki na poręczach - 3s / max - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (chwyt szeroki)-4x 15 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 3.Rozpiętki ze sztangielkami w Leżeniu na ławce poziomej-4x15 powtórzeń 4.Pompki na poręczach- 30 powtórzeń Wywal Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Moze taki plan ? poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi [...]

Wioslowanie w Opadzie wywal, wstaw napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu po podciąganiu na drążku Chwyt mlotkowy siedząc to na biceps rozumiem... Pompki z wąskim ustawieniem rąk są na triceps więc te pompki w podporze tyłem wywal daj coś na barki np wyciskanie obciążenia siedząc

wiec chcialbym stosowac ten plan. plus aeroby. wtorek klatka+plecy 1. 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -ściąganie drążka szerokim uchwytem(nachwyt) 2. 3 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa do góry) -ściąganie drążka w wąskim uchwycie(chwyt neutralny) 3. 3 serie -rozpietki na maszynie -wiosłowanie sztangą [...]

[...] 10,10,8,6 -atlas do karku 12 10 8 6wywal TRICEPS Francuskie lezac 4*12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na wazkim uchwytem 3*10wywal prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3*10 pompki na poreczach 3*max ( ok 20 - 30 pompek ) z obciazeniem jesli dajesz rade tylko co napisales NOGI Wyciskanie na maszynie 12 10 8 6przysiad wykroki uginanie nog lezac [...]

[...] 3x10 Triceps A Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 wyciskanie hantli za głowy 3x10 atlas wyciąg górny 3x10 B fancuskie sztanga siedząć 12,10,8 hantla zza głowy 3x10 pompki na poręczach Czwartek Klatka A sztanga ławka płaska 12,10,8,8 sztanga ławka skos górny 12,10,8,8 rozpiętki ławka płaska 3x10 B hantelki ławka płaska 4x10 hantelki [...]

Poniedziałek 1.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 20kgx6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 60kgx6 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx5 przez przypadek zrobiłem wszystkie serie po 6 xD 3. Pompki na poręczach 6 6 6 5 4 4. Uginanie sztangielek na biceps 5 serii progresja do 8 powtórzeń ,ciężkie sztangielki [...]

Poniedziałek 2 1.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 20kgx6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 65kgx6 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu 20kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 3. Pompki na poręczach 6 6 6 5 4 4. Uginanie sztangielek na biceps 5 serii progresja do 8 powtórzeń ,ciężkie sztangielki 10x10kg 6x12kg 6x15kg 6x17kg 6x19kg 4x21kg [...]

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s - Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy (Maszyna) 1s - Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Podciąganie sztangietki w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 wznosy ramion ze sztangą 4x10 Pt-triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 wyciskanie francuskie stojąc 4x8 pompki na triceps 4x15 (zobacz sobie w atlasie cwiczeń jak wygladają) biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x8 uginanie hantli z supinacją 3x10 "21" 3 serie

Mój trening Poniedziałek: Klata 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8 2.wyciskanie sztangi ławka skosna 4x8 3.pompki na poręczach 4x8 4.rozpiętki 4x8 Plecy 1.podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4x10 2.podciąganie na drązku podchwytem 4x10 3.podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Piątek: Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 [...]

w takim ukladzie Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - wyciąg - pompki na lawce napisze przy bicepsie - tez sie odnosi do tricepsa II Plecy: - przyciąganie na wyciągu przed głowę - przyciąganie do brzucha - wiosłowanie sztangielkami - moze cos na prostowniki grzbietu ? Biceps: - moze okazac sie troszke za duzo. daj tak max8-9 [...]

[...] - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - krzyżowanie linek na wyciągu Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - wyciąg - pompki na lawce II Plecy: - przyciąganie na wyciągu przed głowę - przyciąganie do brzucha - wiosłowanie sztangielkami - martwy ciąg Biceps: - uginanie ze sztangą [...]

[...] * Przciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3s * Podciąganie sztangielki w odpadzie (wiosłowanie sztangielką) - 3s * "Dzień dobry" - 3s II. Mięśnie ramion - triceps * Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s * Prostowanie ramion na wyciagu stojąc / pompki na poręczach - 3s * Pompki odwrotne - 3s