pompki na biceps

[...] wywal wyciskanie wąsko. ==>WTOREK<== **BICEPS** modlitewnik 10,8,8,6 progr. sztangielki stojąc 3x8 ruskie (3x6)x 3 **TRICEPS** frencuskie stojąc 3x8 wyciąg 4x8 pompki na podporze tyłem 3x8 Uginania ze sztangą stojąc, a nie na modlitewniku są najlepszym cwiczeniem na biceps, dlatego radze zrezygnowac z modlitewnika na rzecz [...]

Trening - Klata+biceps WL 4s WL+ hantle 4s pompki na poręczach (ciężar ciała) 11-9-10-10 rozpiętki 4s uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s młotki z hantlami 4s 11 min bieżni chyba musze ograniczyc aeroby troche bo masa w ogóle nie idzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d535f932c4b442b194321f554d698d35.png

Trening:Klata+Biceps -WL hantle 4s -WL+ hantle 4s -pompki na poręczach 4s -rozpiętki 4s -uginanie ramion z łamana 4s -Młotki 4s 15 min orbitreka Hantle mi służą wesżło super już czuje jutrzejsze zakwasy ;-) Micha: Jestem zadowolony bo udało się troche więcej kalori wbic oby tak dalej !! [...]

[...] na palcach 4-20,15,15,12 4 dzień klatka-triceps 1)wycisk poziom sztangielek ze skrętem 4-15,12,10,8 2)wycisk poziom ściskający 3-12,10,10 3)rozpiętki poziom 3-12,10,10 4)pompki na poręczach 3-12,10,10 triceps 1)wyciąg nachwyt 3-15,12,10 2)francuz leżąc ze sztangielkami młotkowy 3-12,10,10 3)francuz leżąc podchwyt łamany gryf 3-12,10,10 6 [...]

ten plan sie troche przeterminowal zrob sobie taki A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na [...]

co do cwiczen to moze taki zestaw 3 razy w tyg: Przykładowy zestaw ćwiczeń: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w lezeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) Podciąganie na drązku (m. grzbietu) 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) 6) [...]

Nie wiem dlaczego zmieniasz z FBW na splita. Hmm... jesli jest to forma testowania splita to ok. Mysle ze wrocisz do FBW wczesniej czy pozniej Poniedzialek : Klatka + Biceps (biceps + klatka, dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki z tricem :) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 Oba te wyciskania sa [...]

[...] oto ćwiczenia.Dodam że nie posiadam ławeczki skośnej. na -klatę 1.wysciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej,2 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej, 3 i tu różnie albo pompki na poręczach albo przenoszenie sztangielki albo rozpiętki hantelkami, - Triceps 1. francuz sztangielką oburącz , 2. wyciąg górny na linkach , 3 pompki na poręczach , [...]

[...] sztangi na plasko -4 serie po 2-6 (teraz zmieniłem,wczesniej sztangielki były 4x(4-8) wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie rozpiętki butterfly - 3 serie triceps: pompki na poręczach - 4 serie na max(teraz zmieniłem na wyciskanie na wąsko) prostowanie ramion na wyciągu 4 serie(teraz wyciskanie hantla zza głowy) czasem dorzucam [...]

Klatka : Wyciskanie płasko 76 (1 raz) - Rekord Wyciskanie skos + 16/19/20/21* (16-12-10-10) Pompki na poręczach 7,5/15/brak (10-8-12) - Z obciążeniem robiłem :) Rozpiętki 8/8* (15-15)+ przenoszenie hantli 21/21 (12-12) Biceps : Unoszenie sztangi stojąc 28/32/36 (12-10-8) Unoszenie hantli na modlitewniku 8/13* (12-10) *Na jednym hantlu Opis : [...]

okej gotowe, sprawdźcie czy może być Podział: poniedziałek: Klatka + Przód i bok barków + Triceps 1. Pompki na poręczach 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12-10-8 3. Rozpiętki 10-10 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10-10-8 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10-10-8 6. Wycisk wąsko sztangą 10-8-8 7. Czachołamacze 10-10-8 wtorek: [...]

W końcu udało mi się dorwać do internetu i znowu wrzucam moje pytania. Pierwsze nie związane z ćwiczeniami tylko z dietą Waga:78 Wzrost:183 Wiek:21 Myślcie że 3500 kalorii wystarczy? Czy może lekko podbić, dodam tylko że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i dodatkowo czasami raz w tygodniu basem, oprócz tego wielkiego wysiłku nie ma bo studia. [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=KRidTHz5VPw ) szrugsy 3x 15 tyl barku wznoszenie sztangietek w opadzie 4x 12 wt klatka + przod/bok barku klatka w miare mozliwosci bada pompki na poreczach. jesli mozliwosci nie bedzie zaczniemy od wyciskania na plasko 12,10,10,8 skos na hantlach 12,10,10,8 rozpietki na poziomej lawce 12 12 12 12 bok i przod [...]

Co Ci lepiej wchodzi? Pompki na poręczach czy odwrotne? Dałbym 1 formę takiego wyciskania i prostowanie dolnych linek wyciągu żeby w pełni rozciągnąć triceps. Ewentualnie możemy dać obie wersje pompek, ale wtedy po 4 serie na początek tylko. Sam nie wiem co wybrac - dlatego moze bylbym za ostatnim rozwiazaniem (zostawic oba). Porecze raczej [...]

19.04.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 20 kg x 8 30 kg x 5 40 kg x 3 45 kg x 1 50 kg x 8 /FILM 35 kg x 11 20 kg x 20 Wydaje mi sie ze powoli ogarniam cwiczenie. Regresy daly poczuc barki ale stac mnie na wiecej niz dzisiaj. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie tulowia 25 kg x 15 [...]

5.07.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 8 30 kg x 12 25 kg x 12 Super, dawno tak nie poczulem barkow jak dzisiaj. Po prostu poezja, mimo ze ciezary nie byly duze. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 6 kg wszystko x MAX Pieknie, kazda [...]

26.08.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach 5xMAX wszystkie CC x 8-10 http://www.youtube.com/watch?v=CO09oNuYC-k http://www.youtube.com/watch?v=Oz3gntlZeOs http://www.youtube.com/watch?v=aFvZzj5e2RU Staralem sie o techniczne wykonanie, nie wiem jak to wyszlo ale klatka byla tym miesniem ktory akurat tutaj zapracowal. 2. Wyciskanie hantli [...]

2.09.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach 5xMAX wszystkie CC x 8-10 http://www.youtube.com/watch?v=mSufuyjGLec Mocno ta klatka zapracowala - duzo mocniej niz tydzien temu. Nastepny trening to RAMPA 8 i juz cos podwiesze do pasa bo po co sie piescic :) 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 15 8 kg x 15 10 kg x 15 12,5 kg x 15 [...]

[...] 7p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: wycisk żołnierski 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: zginanie przedramion 3s 6p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 4s 10p, martwy ciag 2s 10p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 8p Barki: wycisk żołnierski 3s 8p Triceps: pompki ze zlaczonymi reakmi 3s 8p Kaptury: szrugsy 3s 10p Co o tym myslicie?

[...] Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 4s 8p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Triceps: pompki odwrotne 3s8p Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 8p Zestaw B Uda: martwy ciag 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 6p Barki: wycisk [...]