pompki na biceps

Witam daje wam mój trening do oceny i ewentualnej poprawy ponieważ jestem początkującym krytyka mile widziany tak jak i ewentualne poprawy pozdrawiam Poniedziałek:Triceps-Klatka Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8-10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:4x8-10 POMPKI NA PORĘCZACH:4x8-10 POMPKI W PODPORZE [...]

[...] sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką)-3 serie po 8 powtórzeń Triceps - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -3 serie po 8 powtórzeń - pompki na poręczach -2 serie po 8 powtórzeń Piątek Barki - stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę -3 serie po 8 powtórzeń - stojąc, wznosy ramion ze [...]

[...] Trening: 3 razy w tyg siłownia 2 razy SW. Podam wam teraz jak ćwiczyłem i jak chce ćwiczyć od teraz. Pon:klata+biceps klata: -płaska 4x (8 7 6 3-progresja) -skos 4x (j/w) -pompki na poręczach 4x8 -rozpiętki 4x8 biceps: -unosy sztangi 4x (8 7 6 3-prog.) -modlitewnik 4x (j/w) -naprzemienne uginanie (j/w) wtorek: SW środa:barki+nogi tutaj nic [...]

[...] młotkowym) - 12/12/12/12 Sobota (KLATKA PIERSIOWA/TRICEPS) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12/12/10/8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 15/12/12/10 -pompki na poręczach - 12/12/12/12 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 12/12/10/10

Oto mój nowy plan który sobie skonstruowałem, proszę abyście mi go ocenili ewentualnie poprawili jeśli coś jest nie tak...: Dzień 1 KLATA WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ HANTLI PRZENOSZENIE HANTLI ZZA GŁOWY POMPKI NA PORĘCZACH TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI POMPKI NA PORĘCZACH Dzień 2 BARKI WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC OBURĄCZ PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

Przez 3 lata praktycznie non stop redukcja, waga zleciała ze 122 kg na 84kg. Ostatnia redukcja na maxa i niskich kaloriach 1700, ostatni etap spadło 12,5 kg (pojawiły się mięśnie brzucha więc uznaję że pora na masę) zresztą już miałem dość redukowania ... Proszę o ocenę 2 planów treningowych (chciałbym wybrać jeden i robić suchą masę pilnując [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : sztanga łamana, prosta, sztangielki, wyciąg, modlitewnik, prasa do nóg, drążek, Ławka regulowana w oparciu i siedzeniu. Dieta : Brak. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] hantli głową w dół (4 x 15) - rozpiętki na płasko (4 x 10) - wyciskanie francuskie hantla oburącz (4 x 10) - wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu do czoła (4 x 10) - pompki na poręczach (4 x 10) - wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej (4 x 10) Wtorek: plecy+ biceps+ przedramiona - podciąganie na drążku (4 x 10) - martwy ciąg (4x [...]

[...] (superseria) PIĄTEK PLECY: + wiosłowanie sztangą + martwy ciąg NOGI: + martwy ciąg na prostych nogach + wspięcia na palce BICEPS: + hantle prosto TRICEPS: + pompki na poręczach PRZEDRAMIĘ: +uginanie/prostowanie (superseria) W każdym ćwiczeniu uwzględniona rozgrzewka 20 powtórzeń 50% max ciężaru + 4 serie(12/11/11/10) Przerwy [...]

Witam, historia z moim bodybuildingiem jest taka, że ćwiczyłem około półtora roku, później miałem półtora roku przerwy i od 2 miesięcy ćwiczę znowu (po przerwie). Aby wszystko sobie poprzypominać i potrenować bezbłędnie, poprosiłem instruktora o rozpiskę, którą wklejam wam poniżej. Wydaje mi się jednak, że jest nieco przeładowana (powiedzmy [...]

[...] 4x6-8 Plecy – wiosłowanie 4x6-8 Klatka – wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6-8 Barki – wycisk żołnierski 4x6-8 Biceps – uginanie ze sztangą łamaną stojąc 2x8 Triceps – pompki na poręczach 2x8 Przedramię – uginanie nadgarstków z hantlami 3x8 B Nogi – wykroki z hantlami 4x6-8 Plecy – martwy ciąg 4x6-8 Klatka – pompki na podwyższeniu 4x6-8 [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2.rozpiętki na płasko/skosie 15/12/10/8 3.wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12/10/10/8 4. przenoszenie sztangielki/pompki na poreczach 12/10/10/8 1. biceps na gryfie łamanym 15/12/10/8 2. izolowane na modlitewniku 15/12/10/8 3. chwytem młotkowym 15/12/10/8 1.przedramie nadchwytem [...]

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: ok. 74 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:98 -Udo:48 -Talia:72 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 miesiąc 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie [...]

Witam mam zamiar od nowego tygodnia zmienic plan ze Split na FBW . Cwiczyc bede 3 razy tygodniu ( pon, sr, pt ) oto plan A Klatka : Pompki na poreczach 3s Braki : Wyciskanie sztagki sprzed głowy 3s Triceps : Pompki w potporze tyłem 2s Plecy : Podciaganie na drazku 3s ( co tu dodac jeszcze ? moze byc wiosłowanie hanklami? ) Nogi: Przysiady ze [...]

[...] obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max Biceps: Podciąganie na drążku [...]

[...] 4x10 wioslowanie sztanga chwyt waski s.r 1x12 s.w 4x10 wioslowanie hantla 4x10 wyciskanie francuskie hantli nad glowa 4x10 wyciskanie francuskie na lawce gryf lamany 4x10 pompki na poreczach 4x10 (pewnie i tak nie dam rady) Pia - nogi + bary prostowanie nog na maszynie siedziac 4x10 przysiad ze sztanga lub mc sumo z hantla 4x10 uginanie nog na [...]

Witam. Mam straszny dylemat, ponieważ moja sylwetka jakaś taka nieestetyczna :/ mianowicie według mnie barki sa za duze do bicepsów...moje bicepsy sa strasznie chude, moze to wynik tego ze wczesniej nie robilem młotków(od 2 miesiecy juz robie) i wyglądam jak duży szczur :( Może nie trzymam diety, ale dobrze sie odżywam , po prostu wiem co jeść , [...]

[...] serii Łapy -uginanie sztangi 4x -modlitewnik 3x -supinacja leżąć na ławeczce około 60 stopni 3x - francuskie 4x -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x - pompki w podporze tyłem 3x Na biceps i triceps wychodzi na każde po 10 serii. BARKI 2 ćwiczenia na każdy akton ( robimy jedno ćwiczenie, potem drugie na ten sam akton [...]

Proszę o poprawę i ocenę treningu masowego który sam ułożyłem Każdy trening który zaczynam jest poprzedzony rozgrzewką która trwa co najmniej 15 min. A trening do poprawki wygląda tak 1 Pompki na poręczach (klatka)4x7 2 Wyciskanie hantli pod kontem w górę 6x15/13/11/8/6/4 3 wyciskanie hantla leżąc na ławce płaskiej za głowy 8x5 Triceps 1 [...]

[...] siedziac i wyciskajac 4 serie: 10, 8, 8, 6 2. WTOREK Triceps: - francuskie siedząc 4 serie: 12, 10, 8, 6 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie: 12, 10, 8, 6 - pompki na poręczach 4 serie: 10-12 powt. 3. ŚRODA Plecy: - drazek nachwytem szeroko! - 4 serie: 8-12powt. (nie mniej) - przenoszenie sztangi zza głowy lezac 4 serie: 12, 10, [...]