ja radze robić progresje np. 3 serie po 10,8,6 na biceps albo na pozostałe częsci tylko wtedy nie będziesz zabardzo spalał tłuszczyku :) w wolnym czasie pompki , brzuszki i troche biegania (jakiś sport)
pompki nie są na biceps.
Łatwo ci powiedzc całe ciało mając tylko hantelki w domu 4kg ... Robie pompki klasycze, brzuszki, A6W, przysiady na jedenj nodze i mam zamiar zaczac biegac ... no jeszcze na biceps 12 seri po 12 ... 4 kg na rekę
[...] wyciskanie sztangi skos górny 4s(8-10p) co 2 tydzien zamieniaj na skos dolny, rozpietki skos lub płasko lub brama 4 s (8 - 10p) Tric wyciskanie fransuskie hantlą 3 s(8 -10p) pompki na poreczach 3 s Piatek. Plecy podciaganie, mc 4s(10p) wiosłowanie sztangą lub hantlami 4 s (10 p) biceps Naprzemianstronne uginanie ramion 3 s ( 8-10p) co 2 tydzień [...]
Mam pytanie,mam 16 lat w bicepsie mam lewa reka 28,3cm a prawa 27,5.Cwicze na drążku z podchwytem i nachwytem oraz robię pompki ,trenuje we wtorki oraz w soboty od 2 miesięcy ostro i nie wiem czy to jest dobre na biceps ?? Chciałbym do wakacji mieć w bicepsie około 30cm czy to jest możliwe,przy mojej wadze 56kg?Nie mam odpowiedniej diety ani nic [...]
a więc tak szczerze mówiąc skusiłem sie wynikiem skinera po tym planie dlatego pomyslalem ze warto bedzie go przetestowac akurat jestem po 10-cio dniowej przerwie po 10-tygodniowym planie wyciskania leżąc więc napisze plan i jak cos bd zle to prosilbym o poprawe z góry dzięki. Plan bedzie 4-dniowy Pon-Śr-Piat-Sob. PONIEDZIAŁEK: Klatka+Barki [...]
[...] ok 15kg wyciskanie szeroko 4x8 (piramidką nie wime ile masz siły więc ciężar musisz se sam dostosować) rozpiętki 4x8 arnold 4x8 NOGI przyklęk 4x32 na jedną noge i na odwrót BICEPS uginanie ns stojąco 4x8 TRICEPS pompki na ławce z obciążeniem 4x8 PRZEDRAMIE uginanie sztangą 4x8 BRZUCH brzuszki 4x max Chcesz to ćwicz tym planem mi dał sporo pozdroo
3x3 to bardziej na siłę, bo zmieniłem priorytety. Ale 5x5 daje efekt masowy. 5 serii po 5 powtórzeń, dokładasz o 2 kg co trening, co daje w jednym tygodniu 6 kg progresu na np. przysiadzie. O ile pamiętam taki był: A Przysiad tylni 5x5 Klatka na płasko 5x5 Zarzut 5x5 Drążek podchwytem 2x8-12 (później z obciążeniem) Uginanie na biceps 1x6 B [...]
[...] 3x12-8 przyciaganie sztangi do brody 3x12-8 na kaptury: sztrugsy sztanga 4x12-6 Biceps: ugiananie ramion ze sztanga łamana stojąc 3x12-8 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 3x12-8 modlitewnik sztanga łamana 3x12-8 Triceps: wyciskanie waskim na laweczce 3x12-8 Wyciskanie francuskie sztangielka oburacz 3x12-8 pompki na poreczach 3x max
[...] nog w lezeniu 3 razy 10. sroda:klata:wyciskanie sztangi na skosnej 4 serie 12 10 8 6,wyciskjanie sztangielek na skosnej 3 serie 6 8 10 rozpietki na plaskiej 12 10 8 pompki na poreczach 10 8 6 przenoszenie sztangielki za glowy 12 10 8 czwartek:biceps uginanie sztangi podchwytem 10 8 6 uginanie ramion sztangielkmai na skosnej lawce 10 10 [...]
Okej. Obecnie łącze trening siłowy z treningami mma. Więc siłowo będę ćwiczył wtorek/czwartek/sobota. Plan: Pompki 5/10 Szrugsy 3/10 Odwrotne uginanie na triceps 3/10 Uginanie na biceps 3/10 Odwrotne rozpiętki na barki 3/10 Podnoszenie hantelki bokiem na barki 3/10 Świeca 3/12 Brzuszki 4/12 Skłony do boku z obciążeniem 3/10 Plank 2/1min Nie wiem [...]
[...] - podciąganie sztangi w opadzie, podciąganie na drążku z obciążeniem Biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc + pompki na poręczach z obciążeniem Nogi - przysiady Trzeba stosować duże ciężary, 8-12 powtórzeń i średnie przerwy między seriami. Do tego - trenujemy 1-2 razy w tygodniu daną [...]
Proste FBW, trening rozwojowy, 1 przysiady z hantelkami 2 wiosło hantlą jak maszdrazek to na nim się skup 3 pompki 4 wyciskanie hantelkami na barki 5 i 6 na biceps i triceps to masz ogromny wachlarz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-12-07 21:09:16
[...] i analogicznie. 3.Wyciskanie skos dolny lub górny 4.Arnoldki Widzę ,ze opierasz FBW tylko na złożonych ćwiczeniach tak jak powinno byc, ale śmiało możesz robic: 5.uginanie przedramion z hantelkami/sztangą 6.francuz/pompki na poręczach. Zmieniony przez - Bednar w dniu 2012-12-06 20:14:14 Zmieniony przez - Bednar w dniu 2012-12-06 22:51:10
Moglibyscie mi porzdzic jak duze serie sa na mase mam pare hantelkow dotychczas cwiczylem tak 14 12 10 na biceps ze skretami 12kg 12 10 8 na triceps 5 kg na klatke robilem pompki czy to byl dobry plan
[...] , triceps : 1) wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8 , 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 , 3) rozpietki 3x8 , 4) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 , 5) pompki na poręczach . Sr - przerwa Czwartek: Plecy , biceps 1) Martwy ciąg 3x5 , 2) Podciąganie na drązku szeroko 3x max, 3) Przyciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x8, 4) [...]
[...] - Klatka + triceps , Czwartek Barki + bic , Piątek nogi +tric na biceps - Sztanga łamana, hantle naprzemiennie stojąc, modlitewnik, o kolano (czasem zmieniam niektóre na hantle młotkowe , na wyciągu, bramka ) na triceps - sztanga do czoła, wyciąg , wyprosty w opadzie , pompki na poręczach. staram się robić poprawnie technicznie nie zarzucając.
takie zmiany pompki na poreczach jako 1 bym dał ... Grzbiet 1.wznosy barków "SZRUGSY" -5 serii -10 powtórzeń JAKO OSTATNIE 3 SERIE 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć (więcej nie dam rady technicznie :-/) TO ODPYCHAJ SIE NOGAMI A OPUSZCAJ WOOOLNO 3. WIOSLOWANIE SZTAGNIELKA 3X 12-8 4. WZNSOY [...]
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na [...]
Węgli ok. 5g na kg/mc 1 dzień klata/triceps 2 dzień plecy biceps np. plecy: klatka: 4 serie pompki na poręczach 4 serie ściąganie do klatki na ławeczce 4 serie prostowanie do góry stojąc Sypiam nieregualarnie bo pracuje na 3 zmiany. płyny ostatnio chyba nie proporcjonalnie do zapotrzebowania.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
