Proszę o trening dla 15-latka, początki z kulturystyką

Od niedawna cwicze na silowni, lecz chcialbym robic to jak najlepiej wiec prosze Was o pomoc :)
https://www.sfd.pl/temat170291/
Dalem tu topic o diecie, jesli tlyko ja dostane zaraz przechodze :) Moge podac moje wymiary, tlyko powiedzcie jakie (czego) Aha moze jeszcze jakas pomoc dot. odzywek (oczywiscie juz po zaczeciu diety :) )

Z gory dzieki!

SierO :)

1.Zrób jakąś ogólnorozwojówke może jakiś trening obwodowy, na początku nie ważne sa ciezary ale nauka dobrej techniki wykonywanych ćwiczeń, na poczatku sa najlepsze przyrosty, nie przesadzaj z intensywmością, zwiększaj ją stopniowo, nie wykonuj takich ćwiczeń jak martwy ciąg, przysiady, gdyz za bardzo obciażaja kręgosłup
2.Jeśli chodzi o wymiary to najlepiej by było abyś wypełnił na początek profil(wymiary: waga, wzrost, wiek, biceps, klatka)
3.Co do odżywek to nie powinieneś jeszcze po nie sięgać, zaczekaj jeszcze młody jesteś, i staż by sie przydał

Najgorsze jest to ze nie wiem gdzie ten profil wypelnic :) Mam 15 lat, 177cm wzrostu, okolo 65 kilo waze. Cwiczymi z koelgami 3-4 razy w tygodniu (np. klata, potem bice, potem trice + bary itp.), na poczatek cala gora, oprocz plecow i brzucha (plecy niedlugo wejda). Nogi ciezko cwiczyc bo obciaza sie kregoslup i (podobno) sie nie rosnie.

Cykliczność Grupa I - zapraszam - kolorowe tematu u góry listy.

Yo mam tu plan sam nim ćwiczyłem chociash ze jestem od ciebie młodszy:DD.Ale on jest ułozony przez profesjonaliste moze ci sie przyda.To jest ogulnorozwojowy więc powtarzasz te same ćwiczenia 3 razy w tygodniu przez ok 2 miechy.Oto on:
Rpzgrzewka 3-5min
KLATA
Wyciskanie szeroko- 2x20-rozgrzewka ok 15kg
wyciskanie szeroko 4x8 (piramidką nie wime ile masz siły więc ciężar musisz se sam dostosować)
rozpiętki 4x8
arnold 4x8
NOGI
przyklęk 4x32 na jedną noge i na odwrót
BICEPS
uginanie ns stojąco 4x8
TRICEPS
pompki na ławce z obciążeniem 4x8
PRZEDRAMIE
uginanie sztangą 4x8
BRZUCH
brzuszki 4x max

Chcesz to ćwicz tym planem mi dał sporo pozdroo

Co sadzi reszta forum o tym treningu?

MUNGO CHCESZ ABY ANSZ KOELAGA ROZWIJAŁ SIE NIE PROPORCJONALNIE ??? NA BARY I PLECY MOZNA DOBRAC PRZECIEZ CWICZENIA NIE OBCIĄZAJĘCA KRĘGOSŁUPA A ZAMIAST PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ POPEDAŁUJ NA ROWERKU I POBIEGAJ NA BIEZNI )