co ćwiczyć

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 38

Witam! mam pytanie ćwicze już od około roku, jak dotąd miałem 4 dniowy trening. Czy moglibyście mi podać jakiś trening 3 dniowy? Chodzi mi dokładniej o trening masowy. Pozdrawiam!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

maly-yo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 159 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5072

poszukaj !!!!

Bez kasy nie ma masy, bez masy nie ma klasy.
moja siłka http://www.sfd.pl/silka_ANIMAL_HAUSE_:d:d-t479514-s3.html

...

marcin56

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 734 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17141

A co nie możesz sobie sam ulożyc planu takie to trudne?!

Kto nie probuje,nic nie osiaga. Kto dazy do celu, osiaga wszystko...

...

Karpiu44

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3347

Wszystkie serie po 12-8 powtórzeń
Trening na masę 3 dni - Plan treningu

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]

Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Prosze ja mam 3 dniowy plus jak mama czas to robie brzuch

http://www.sfd.pl/Siłka_do_oceny-t576339.html Moja mordownia

...

booolooo

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 2551 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31384

16 serii na barki a 12 na nogi?

Na moje cos tu nie tak, na trica tez jest troche duzo.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Poniedziałek
Nogi:s - serie p - powtórzenia
Przysiady 4s (10 - 14p) wykroki 4s (10 - 14p) uginania i prostowania 4 s ( 10 - 14p)
barki.
wyciskanie sprzed głowy 4 s (8 - 10p), unoszenie w przód 3s (8 - 10p)co 2 tydzień zamieniaj na szrugsy, unoszenie bokiem siedząc lub w opadzie tułowia 3 s (8 -10p)
Sroda.
Ktatka
wyciskanie sztangi płasko 4s(8-10p), wyciskanie sztangi skos górny 4s(8-10p) co 2 tydzien zamieniaj na skos dolny, rozpietki skos lub płasko lub brama 4 s (8 - 10p)
Tric
wyciskanie fransuskie hantlą 3 s(8 -10p) pompki na poreczach 3 s
Piatek.
Plecy podciaganie, mc 4s(10p) wiosłowanie sztangą lub hantlami 4 s (10 p)
biceps
Naprzemianstronne uginanie ramion 3 s ( 8-10p) co 2 tydzień zamieniaj na młotkowe,
uginanie na mopdlitewniku sztanga/ hantla jedno rącz 3s (8-10p)

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...