pompki na biceps

[...] Wyciskanie francuskie leżac 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 wywal Prostowanie przedramion na linkach 3x10 Pompki na poręczach 3x8 zamiast tego daj odwrotne pompki Piątek Nogi + łydki +barki + kaptur Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 za mało na nogi Wspięcia na [...]

[...] wszystko to co pcha) Wyciskanie na prostej 4 serie Wyciskanie na skosie w gore 4 serie wyciskanie na barki stojac 4 serie podciaganie sztangi na wysokosc klatki 4 serie pompki na poreczach 4 serie unoszenie nog w zwisie 4 serie B uda plecy biceps (czyli to co ciagnie) Przysiady 5 seri MC 3 serie Podciaganie na drazku 4 serie Wioslowanie [...]

Tak to wygląda po poprawkach: Poniedziałek, Środa, Piątek Nogi: Przysiady ze sztangielkami - 4x Plecy: Podciaganie nachwytem - 4x Klata, barki, triceps: Pompki na 3 krzesłach z obciążeniem 4x Pompki z nogami wyżej 4x Pompki na poręczach 4x Rozciąganie expandera przed sobą 3x Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x Biceps: Podciąganie [...]

Dzień 434 (448) Rewolucja w barkach. Spróbowałem po raz pierwszy w życiu wycisku zza karku , efekt? Barki odpadły po pierwszej serii %-) Teraz bardziej uświadomiłem sobie jak ta partia odstaje od reszty. Przede mną dużo pracy. Tak poza tym to od poniedziałku odpalam kretę na 12 tygodni. Do tego beta alanina. Zmieniam też plan, w którym będą [...]

Dzień 513 Dziś cały dzień poza domem. Niedawno wróciłem z treningu, który przebiegł prawidłowo i zgodnie z planem. Jutro wejdę na wagę i zmierzę pas , zobaczymy czy te aeroby + obcięcie kalorii coś dało TRENING KLATA + BICEPS 1. Wyciskanie leżąc 10x60,10x60,8x60,10x57.5,8x57.5 2. Rozpiętki 10x12,10x12,10x12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] nie sprawdzi, to nie cwiczenie heavy. Daj uginanie sztangi podchwytem rampa 8, uginanie hantli na modlitewniku 3x10 i ten MDS. Triceps - masz porecze? Jeśli tak, mógłbyś dac pompki na poreczach. Jeśli nie masz, daj wycisk waski w docisku (wykonujesz ½ lub 1/3 gornej czesci ruchu). W pierwszym cwiczeniu rampuj lub daj mniejszy zakres [...]

Poniedzialek Klata + trip klata: *Podciąganie na drązku do brody waskim uchwytem (nachwyt) 3x MAX *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 12,10,8,6,6 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 2.Podciąganie szerokim nachwytem z obc. 4x6/8p 3.Power wiosło podchwyt 4x8p Tyle. TRICEPS 1. wyciskanie francuskie lezac 4s 2. prostowanie przedramion na wyciagu 3s 3. pompki na poreczach 2s 1.Pompki na poręczach w wersji na triceps z obc. 5x5p /prog. 2.Francuz skos ujemny 4x8p SOBOTA NOGI 1. przysiad ze sztanga na barkach 4s 2. prostowanie [...]

[...] 60% 10x4 w opadzie wznosy ramion w bok 60% 10x3 brzuch to samo co w poniedziałek 3.sobota - dom wyciskanie francuskie 75% 10x3 biceps podchwytem 60% 10x2 70%6 804 902 pompki na poręczach max x3 wznosy ramion bokiem w górę 60% 10x3 wznosy ramion przodem w górę 60% 10x3 biceps nachwytem 60% 10x2 70%6 80%4 90%2 w staniu wznosy ramion w górę [...]

klata - pompki szeroki rozstaw ramion i średni rozstaw ramion (z klaskaniem, na jednej ręce.. w miarę postępów:D), pompki na poręczach (obciążonych krzesłach np.) ręce szerzej wychylony do przodu triceps - pompki wąski rozstaw ramion łokcie prowadzone przy tułowiu, pompki "tyłem" że nogi oparte piętami na jednym taborecie wyprostowane a [...]

[...] 2x20 Plecy: MC 2x10 podciąganie szerokim nachwytem do klatki 2x10 Klatka: sztanga skos dodatni 2x10 rozpiętki na płasko 2x10 Barki: wyciskanie sprzed głowy 2x10 Triceps: pompki na poręczach 2x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10 B Nogi: prostowanie w siadzie 2x10 uginanie leżąc 2x10 wspięcia 2x20 Plecy: wiosłowanie nachwytem 2x10 [...]

[...] partie ktore uznam za odstajace lub za slabo zrobione w ciagu tygodnia a reszte troche rozruszac. 1. wycisk lezac 1x10(50kg)+2x10(70kg) (bol barkow wiec nie szarzowalem 2.pompki na hantlach 3x15 3.4glowe 4x15 maszyna 4.sciaganie drazka podchwytem wasko 4x10 (55kg) 5.modlitewnik sztanga lamana 2x10 30kg +2x12(30kg 6.triceps prostowanie rak z [...]

[...] :) Kiedys robiłem 2x barki i plecy i drugi trening w sobote był troche mocniejszy--wiecej czasu :) Barki bez zmian łapy sztanga prostax12,wyciag gornyx12,sztanga łamanax12,pompki na poreczach+obciazeniex12,hantle młotkowox12,francuskiex12,takich 6 serii ;) Trening Nie zawsze wyglada tak samo czesto kombinuje zmieniam kolejnosc ,robie biceps [...]

[...] podchwytem wąsko 15, 12, 10, 8, 2. Wiosłowanie sztanga nachwytem 15, 12, 10, 8 masz 2 prawie takie same ćwiczenia zmień jedno Co do klaty 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 x 10 (Osobiście wybrałbym pompki na poręczach wersja na klatę I Przedramiona mozesz dodać do 2. Klaty lub do 5. Łap Zmieniony przez - MalyBzyku w dniu 2009-08-15 18:56:05

TRENING: - 4 razy w tygodniu - 3 serie po 8 powtórzeń na każde ćwiczenie - Superserie PONIEDZIAŁEK: Klata i plecy: 1a.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1b.Podciąganie na drążku nachwytem (głowa przed drążek) 2a.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2b.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3a.Rozpiętki na maszynie 3b.Ściąganie linki [...]

witam. Od jutra zaczynam cykl, wszystko wskazuje na to że potrwa on 5 tygodni, mam nadzieje że zdrowie dopisze... Trening po uwagach forumowiczów został zmieniony za cenne uwagi jeszcze raz dziękuje i licze na ewntualną pomoc w przyszłości... Poniżej skorygowany plan treningowy, będę go realizował przez najbliższe 5 tyg. pózniej zobaczę ale coraz [...]

Więc wszystko od nowa: Płeć : M Wiek : 18 Waga : ~72 Wzrost : ~167 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Wcześniej od czasu do czasu i tak przez 3 lata, aktualnie 6 tyg przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, stojaki, [...]

[...] Co do nóg - przysiady ze sztangą będą najlepsze, resztę oczywiście też możesz w zależności od planu uwzględnić. Na pośladki przysiady ze sztangą załatwią sprawę. Klata - pompki na poręczach. Barki - unoszenie na boki jak najbardziej, do tego wyciskanie nad głowę. Biceps - ok. Dołóż podciąganie na plecy, przy okazji biceps popracuje. Teraz [...]

W takim razie zamiast prasy 4x10 hack przysiad ze sztangą. Na biceps 3x8 uginanie sztanga 2x10 uginanie hantla z supinacja na triceps 3x10 pompki na poręczach 2x8 francuskie w leżeniu Jak dam jeszcze żuraw w B to plan nie będzie zbytnio przeładowany w stosunku do A? Planowałem dać jeszcze brzuch do B to już w ogóle. Chyba że biceps przełożę do [...]

PRIORYTET: Plecy, przedramiona PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii - myślę, ze 5-6 serii to max.-raczej w jednym, ew. dwu rodzajach chwytu[np. przy końcówce, w ostanich 2-3 seriach można prześć na podchwyt na szer. barków, wtedy można dodawać więcej ciężaru (Cały czas ćwiczę 8 serii - 1 nachwyt na szer barków - ok 20 [...]